ঢাকা, মঙ্গলবার, ১৮ আগস্ট ২০২৬, ৩ ভাদ্র ১৪৩৩
স্বাস্থ্যকর সকাল শুরু করার ৫টি সহজ রুটিন
সকালের রুটিনই দিনের মান ও প্রোডাক্টিভিটি নির্ধারণ করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কয়েকটি সহজ অভ্যাস প্রতিদিনের জীবনকে আরও স্বাস্থ্যকর এবং আনন্দময় করে তুলতে পারে।
১) গরম পানি দিয়ে শুরু করুন: সকালটা শুরু হোক এক গ্লাস গরম পানি দিয়ে। এটি হজম প্রক্রিয়াকে সাহায্য করে এবং শরীরের বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সহায়তা করে।
২) হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং: পাঁচ থেকে দশ মিনিটের হালকা ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং মন সতেজ রাখে।
৩) সুষম প্রাতঃরাশ: প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার দিনের শুরুতে শক্তি ও মনোযোগ বৃদ্ধি করে।
৪) ডিজিটাল ডিটক্স: সকালে ফোন বা সোশ্যাল মিডিয়া কম ব্যবহার করলে মানসিক চাপ কমে।
৫) মেডিটেশন বা ব্রিদিং এক্সারসাইজ: পাঁচ মিনিটের ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মনকে শান্ত রাখে এবং ফোকাস বাড়ায়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই সহজ রুটিনগুলো নিয়মিত করলে শরীর ও মনের স্বাস্থ্য দুটোই ভালো থাকে, এবং পুরো দিনটা আরও প্রোডাক্টিভ হয়।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- শেয়ারবাজারে মার্জিন ঋণের নতুন বিধিমালা চূড়ান্ত
- ঢাবি অ্যালামনাই অ্যাসোসিয়েশনের সাবেক মহাসচিব রঞ্জন কর্মকার আর নেই
- বিমান বাহিনীতে ৪৫ ক্যাটাগরিতে ৩৪২ শূন্যপদে চাকরির সুযোগ
- শাহ্জালাল ইসলামী ব্যাংক দেবে এসএসসি শিক্ষার্থীদের বৃত্তি, আবেদন করবেন যেভাবে
- ঢাবির ৯২ শিক্ষকের বিরুদ্ধে গোপন তৎপরতার অভিযোগ, ৫৮ জন শনাক্ত
- বসুন্ধরায় অভিনেত্রী রিধিকা রিধির মরদেহ উদ্ধার
- পরীক্ষা ছাড়া একাদশে ভর্তি শুরু ১৫ সেপ্টেম্বর
- অর্থ মন্ত্রণালয়ের অধীনে ৪৭ পদে নিয়োগ
- লন্ডনে ঢাবি অ্যালামনাই ইউকের কোচ ট্রিপ অনুষ্ঠিত
- বিদ্যুৎ-গ্যাস সংকট কাটাতে অন্তত দুই বছর সময় লাগবে: অর্থমন্ত্রী
- বাংলাদেশ পুলিশ কল্যাণ ট্রাস্টে চাকরির সুযোগ, আবেদন অনলাইনে
- এ টি এম আবদুল বারী ড্যানীকে ঢাবি অ্যালামনাইয়ের অভিনন্দন
- প্রথম দিনেই বাজিমাত জিতের নতুন সিনেমার
- সমকামিতার অভিযোগে ঢাবির দুই শিক্ষার্থী বহিষ্কার
- রঞ্জন কর্মকারের মৃ'ত্যুতে ঢাবি অ্যালামনাইয়ের শোক প্রকাশ