ঢাকা, বৃহস্পতিবার, ৩০ অক্টোবর ২০২৫, ১৪ কার্তিক ১৪৩২
স্বাস্থ্যকর সকাল শুরু করার ৫টি সহজ রুটিন
সকালের রুটিনই দিনের মান ও প্রোডাক্টিভিটি নির্ধারণ করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কয়েকটি সহজ অভ্যাস প্রতিদিনের জীবনকে আরও স্বাস্থ্যকর এবং আনন্দময় করে তুলতে পারে।
১) গরম পানি দিয়ে শুরু করুন: সকালটা শুরু হোক এক গ্লাস গরম পানি দিয়ে। এটি হজম প্রক্রিয়াকে সাহায্য করে এবং শরীরের বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সহায়তা করে।
২) হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং: পাঁচ থেকে দশ মিনিটের হালকা ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং মন সতেজ রাখে।
৩) সুষম প্রাতঃরাশ: প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার দিনের শুরুতে শক্তি ও মনোযোগ বৃদ্ধি করে।
৪) ডিজিটাল ডিটক্স: সকালে ফোন বা সোশ্যাল মিডিয়া কম ব্যবহার করলে মানসিক চাপ কমে।
৫) মেডিটেশন বা ব্রিদিং এক্সারসাইজ: পাঁচ মিনিটের ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মনকে শান্ত রাখে এবং ফোকাস বাড়ায়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই সহজ রুটিনগুলো নিয়মিত করলে শরীর ও মনের স্বাস্থ্য দুটোই ভালো থাকে, এবং পুরো দিনটা আরও প্রোডাক্টিভ হয়।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- ভারত বনাম অস্ট্রেলিয়া: খেলাটি মোবাইলে সরাসরি(LIVE) দেখুন
- ডিভিডেন্ড ঘোষণা করেছে মুন্নু ফেব্রিক্স
- আজ বাংলাদেশ বনাম ওয়েস্ট ইন্ডিজ ২য় টি-টোয়েন্টি: যেভাবে দেখবেন লাইভ (LIVE)
- ডিএসই’র দুই ব্রোকারেজের ট্রেডিং লাইসেন্স বাতিল
- ডিভিডেন্ড ঘোষণা করেছে ১৯ কোম্পানি, দেখুন এক নজরে
- আজ বাংলাদেশ বনাম ওয়েস্ট ইন্ডিজ ম্যাচ: কখন, কোথায়-যেভাবে দেখবেন সরাসরি(LIVE)
- বাংলাদেশ বনাম ওয়েস্ট ইন্ডিজ ২য় টি-২০: কবে, কখন, কোথায়-যেভাবে দেখবেন খেলাটি
- ভারত বনাম অস্ট্রেলিয়া: খেলাটি সরাসরি ফ্রিতে দেখুন(LIVE)
- ভারত বনাম অস্ট্রেলিয়া:কখন, কোথায়-যেভাবে দেখবেন লাইভ
- ডিভিডেন্ড ঘোষণা করেছে অগ্নী সিস্টেমস
- ডিভিডেন্ড ঘোষণা করেছে সিমটেক্স ইন্ডাষ্ট্রিজ
- ডিভিডেন্ড ঘোষণা করেছে তালিকাভুক্ত২৪ কোম্পানি
- ডিভিডেন্ড ঘোষণা করেছে জেএমআই হসপিটাল
- নেগেটিভ ইকুইটি মুক্ত করতে মার্জিন ঋণে তালা মারছে বিএসইসি
- মার্জিন রুল থেকে মিউচুয়াল ফান্ড—সবখানেই আসছে বড় পরিবর্তন
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
শিক্ষককে ফ্যাসিবাদী আখ্যা দিয়ে সভা বর্জন ডাকসুর
নিজস্ব প্রতিবেদক: ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ে অনুষ্ঠিত ‘জুলাই চার্টার ইয়ুথ পলিসি ডায়ালগ’ শীর্ষক অনুষ্ঠানে উত্তেজনা ছড়িয়ে পড়ে, যখন ডাকসু, জাকসু ও রাকসুর... বিস্তারিত
সঞ্চয়পত্র সিস্টেম হ্যাক: কেন্দ্রীয় ব্যাংকের পাসওয়ার্ড ব্যবহার করে অর্থ আত্মসাৎ
নিজস্ব প্রতিবেদক: বাংলাদেশ ব্যাংকের মতিঝিল কার্যালয়ের পাসওয়ার্ড ব্যবহার করে জাতীয় সঞ্চয় অধিদফতরের সিস্টেমে জালিয়াতি করে ২৫ লাখ টাকা আত্মসাৎ করেছে... বিস্তারিত
জবি ভর্তি পরীক্ষার তারিখ ঘোষণা, দেখুন কোন ইউনিটের কবে
ডুয়া ডেস্ক: জগন্নাথ বিশ্ববিদ্যালয়ে (জবি) ২০২৫–২৬ শিক্ষাবর্ষের স্নাতক (সম্মান) ও বিবিএ প্রথম বর্ষের ভর্তি পরীক্ষা আগামী ১৩ ডিসেম্বর থেকে শুরু... বিস্তারিত