শরীরে ভিটামিনের অভাব আছে কিনা যেভাবে বুঝবেন

ডুয়া ডেস্ক: ভিটামিন শরীরের জন্য অতি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান, যদিও এর প্রয়োজন হয় খুব অল্প পরিমাণে। তবুও এই সামান্য ভিটামিনই শরীরের নানা গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক কার্যক্রম সঠিকভাবে পরিচালনায় বড় ভূমিকা রাখে। ভিটামিনের ঘাটতি হলে তা অনেক সময় বড় কোনো রোগের মাধ্যমে নয়, বরং ছোট ছোট শারীরিক পরিবর্তনের মাধ্যমে প্রকাশ পায়।

এই লক্ষণগুলো সাধারণত খুবই হালকা ও অস্পষ্ট হওয়ায় অনেক সময় মানুষ তা গুরুত্ব দেয় না। ফলে সময়মতো সমস্যা শনাক্ত করা কঠিন হয়ে পড়ে। নিচে এমন পাঁচটি সাধারণ লক্ষণের কথা তুলে ধরা হলো, যা ভিটামিনের অভাবের ইঙ্গিত দিতে পারে।

১. সব সময় ক্লান্ত লাগা

পর্যাপ্ত ঘুমের পরও যদি নিয়মিত ক্লান্তি অনুভূত হয়, তাহলে তা ভিটামিন বি১২ বা ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে। এসব ভিটামিন স্নায়ু সচল রাখা ও শক্তি উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ঘাটতি হলে ধীরে ধীরে কাজের সক্ষমতা কমে যেতে পারে।

২. চুল পড়া বৃদ্ধি পাওয়া

স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি বা দীর্ঘ সময় ধরে চুল পড়া চলতে থাকলে তা আয়রন, বায়োটিন বা ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে হতে পারে। চুলের সুস্থ বৃদ্ধির জন্য নিয়মিত পুষ্টি সরবরাহ প্রয়োজন।

৩. মুখের কোণে বা ঠোঁটে ঘা

মুখের কোণে বারবার ঘা বা ফাটল দেখা দিলে তা ভিটামিন বি-কমপ্লেক্সের (বি২, বি৬, বি১২) ঘাটতির ইঙ্গিত হতে পারে। বাহ্যিক চিকিৎসায় সাময়িক উপশম মিললেও মূল সমস্যা সাধারণত ভেতরেই থাকে।

৪. হাত ও পায়ে ঝিনঝিন অনুভূতি

হাত-পায়ে দীর্ঘ সময় ধরে কাঁটা ফোটার মতো অনুভূতি থাকলে তা ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতির কারণে স্নায়ু ক্ষতির লক্ষণ হতে পারে। সময়মতো ব্যবস্থা না নিলে সমস্যা আরও জটিল হতে পারে।

৫. ফ্যাকাশে ত্বক ও নখ ভেঙে যাওয়া

ত্বক অস্বাভাবিক ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া বা নখ দুর্বল ও সহজে ভেঙে গেলে তা আয়রন, ফোলেট বা ভিটামিন সি-এর অভাবের কারণে হতে পারে। এসব পুষ্টি উপাদান রক্ত সঞ্চালন ও টিস্যু মেরামতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

ইএইচপি