শীতে কেন বাড়ে রক্তচাপ? জানুন উপায় ও করণীয়

ডুয়া ডেস্ক: শীতের আগমনে পরিবেশ সুহৃদ হলেও স্বাস্থ্যঝুঁকি বেড়ে যায় বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য। ঠাণ্ডা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকেরই রক্তচাপ দ্রুত ওঠানামা করতে দেখা যায়, যা চিকিৎসকদের মতে স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি মাত্রায় বিপজ্জনক হতে পারে।

তাপমাত্রা কমলে শরীর নিজেকে উষ্ণ রাখতে রক্তনালিকে সংকুচিত করে। এতে রক্ত চলাচলের পথ সরু হয়ে যায় এবং হৃদপিণ্ডকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শক্তি খরচ করে রক্ত পাম্প করতে হয়। ফলে রক্তচাপ বেড়ে যায় স্বাভাবিক সীমার উপরে। সাধারণত রক্তচাপের স্বাভাবিক মাত্রা ১২০/৮০ মিমি এইচজি। এর বেশি হলে হৃদরোগ, কিডনি জটিলতা, স্ট্রোকসহ নানা ঝুঁকি তৈরি হতে পারে।

তাই শীতের শুরু থেকেই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, খাবার ও জীবনযাপনের কিছু পরিবর্তন শীতকালে রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে দারুণ ভূমিকা রাখে।

শীতে যেসব খাবার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে

বাদাম: ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন-ই সমৃদ্ধ বাদাম রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে এবং স্নায়ুর চাপ কমায়। সকালে ভিজিয়ে খেলে উপকার বেশি।

আখরোট: ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিডে ভরপুর আখরোট হৃদস্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এটি প্রদাহ কমায় ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

খেজুর: খেজুরে থাকা পটাশিয়াম শরীরে সোডিয়াম কমিয়ে রক্তচাপ ভারসাম্য বজায় রাখে। শীতকালে প্রতিদিন ২-৩টি খেজুর খেলে শক্তি বাড়ে ও রক্তপ্রবাহ উন্নত হয়।

কাজু: স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও খনিজে সমৃদ্ধ কাজু হৃদযন্ত্রের চাপ কমায়। তবে ক্যালরি বেশি হওয়ায় নিয়ন্ত্রিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।

শীতকালে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে যেসব জীবনধারা সহায়ক

নিয়মিত হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম রক্তনালিকে নমনীয় রাখে

পর্যাপ্ত পানি পান রক্ত ঘন হওয়া রোধ করে

মানসিক চাপ কমাতে মেডিটেশন ও রিলাক্সেশন

লবণ, অতিরিক্ত চা-কফি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমানো

পর্যাপ্ত ঘুম এবং গরম কাপড় ব্যবহার

শীতের কারণে রক্তচাপ কিছুটা বেড়ে যাওয়া স্বাভাবিক হলেও অবহেলা করলে তা মারাত্মক জটিলতায় রূপ নিতে পারে। খাদ্যাভ্যাসে সচেতনতা, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ এই তিনটি মানলেই শীতকালেও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ ও সম্ভব।

ইএইচপি