ঢাকা, মঙ্গলবার, ২১ অক্টোবর ২০২৫, ৬ কার্তিক ১৪৩২
হাড় সুস্থ রাখতে যেসব উপাদান জরুরি
ডুয়া ডেস্ক: অনেকেই মনে করেন, হাড় সংক্রান্ত সমস্যার সমাধান কেবল ক্যালসিয়াম খেয়ে সম্ভব। যদিও ক্যালসিয়াম হাড়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, চিকিৎসকরা বলছেন হাড়ের ঘনত্ব, নমনীয়তা ও শক্তি বাড়াতে কেবল ক্যালসিয়াম যথেষ্ট নয়। ভিটামিন ডি, ম্যাগনেশিয়াম, প্রোটিন এবং ভিটামিন কে-এর মতো উপাদানগুলোও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
শিশুদের দুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় মূলত দুধে প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকার কারণে। দুধে প্রায় ৫০ শতাংশ প্রোটিন থাকে এবং বাকি অংশে রয়েছে জল ও অন্যান্য প্রয়োজনীয় উপাদান, যা হাড়ের গঠনে সহায়তা করে।
ভিটামিন ডি-৩ হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষায় অপরিহার্য। এটি অন্ত্র থেকে ক্যালসিয়ামের শোষণে সহায়তা করে। সূর্যের আলো হলো ভিটামিন ডি-৩ এর সবচেয়ে সহজলভ্য প্রাকৃতিক উৎস। ডিম, দুধ ও অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার থেকেও এই ভিটামিন পাওয়া যায়।
কেবল ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-ই নয়, হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে ভিটামিন কে-২ এবং ম্যাগনেশিয়ামেরও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। বয়স্কদের অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে এই খনিজগুলোর ঘাটতি পূরণ করা জরুরি।
চিকিৎসকদের মতে, অনেক সময় হাড়ের সুস্থতার জন্য ম্যাগনেশিয়াম সাপ্লিমেন্ট নেওয়া প্রয়োজন হতে পারে। তবে স্বাভাবিক খাবার থেকেও এই খনিজ গ্রহণ সম্ভব। সবুজ শাকসবজি, বাদাম, কলা ও হোলগ্রেন জাতীয় খাদ্যে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম পাওয়া যায়, যা হাড়ের টিস্যুর খনিজ ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
সারসংক্ষেপে, হাড়ের সুস্থতা নিশ্চিত করতে হলে কেবল ক্যালসিয়ামের উপর নির্ভর না করে, ভিটামিন ডি, কে, প্রোটিন এবং ম্যাগনেশিয়ামের মতো উপাদানগুলোকে সমান গুরুত্ব দিতে হবে।
কেএমএ
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- ৪০ বছরের ইতিহাসে ডিভিডেন্ডে নজির ভাঙল এপেক্স ট্যানারি
- ঘোষণা দিয়েও শেয়ারহোল্ডারদের ডিভিডেন্ড দেয়নি ১৭ কোম্পানি
- ডিভিডেন্ড ঘোষণায় রেকর্ড ভাঙ্গল লঙ্কাবাংলা ফাইন্যান্স!
- শেয়ারবাজারে হাহাকার, ৮ দিনে ৪২ হাজার কোটি টাকা গায়েব!
- ডিভিডেন্ড ঘোষণা করেছে মুন্নু এগ্রো
- একদিনে 'এ' ক্যাটাগরিতে ফিরল দুই কোম্পানি
- বস্ত্র খাতের ৮ কোম্পানিতে বেড়েছে প্রাতিষ্ঠানিক বিনিয়োগ
- পতন তান্ডবে শেয়ারবাজারে ছোটদের কফিনেও বড় পেরেক!
- লাফার্জ হোলসিমের উচ্চ মুনাফার 'অ্যাগ্রিগেটস' ব্যবসা
- শেয়ারবাজারে সচেতনতা বাড়াতে এবার যুক্ত হচ্ছে মাঠ প্রশাসন
- মার্জিন ঋণ নিয়ে গুজব, বিনিয়োগকারীদের আতঙ্কিত না হওয়ার আহ্বান বিএসইসির
- চলতি সপ্তাহে ঘোষণা আসছে ১৭ কোম্পানির ডিভিডেন্ড
- ডিভিডেন্ড ঘোষণা করেছে বিএসআরএম লিমিটেড
- মার্জিন ঋণ আতঙ্কে হঠাৎ ধস নামলো শেয়ারবাজারে!
- ডিভিডেন্ড ঘোষণা করবে তালিকাভুক্ত ৪ কোম্পানি
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
তত্ত্বাবধায়ক সরকার ফেরানোর শুনানি চলছে
নিজস্ব প্রতিবেদক: চূড়ান্তভাবে তত্ত্বাবধায়ক সরকারব্যবস্থা ফেরানোর আপিল শুনানি সোমবার (২১ অক্টোবর) শুরু হয়েছে। প্রধান বিচারপতি সৈয়দ রেফাত আহমেদের নেতৃত্বে আপিল... বিস্তারিত
বাংলাদেশি টাকার আন্তর্জাতিক মুদ্রা বিনিময় আপডেট (২১ অক্টোবর)
-100x66.jpg)
ডুয়া ডেস্ক: বিশ্বের বিভিন্ন দেশের সঙ্গে বাংলাদেশের ব্যবসা-বাণিজ্য দিন দিন বৃদ্ধি পাচ্ছে। এ বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণভাবে, মুদ্রা বিনিময়ের পরিমাণও বাড়ছে।... বিস্তারিত
ঢাবিতে২০২০ সালের এসএসসি পাস শিক্ষার্থীরাও আবেদন করতে পারবেন
নিজস্ব প্রতিবেদক: ২০২৫–২৬ শিক্ষাবর্ষে স্নাতক (আন্ডারগ্র্যাজুয়েট) পর্যায়ে ভর্তির আবেদন প্রক্রিয়া শুরু করতে যাচ্ছে ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয় (ঢাবি)। সর্বাধিক প্রতীক্ষিত এই ভর্তি... বিস্তারিত