ঢাকা, রবিবার, ১৪ জুন ২০২৬, ৩১ জ্যৈষ্ঠ ১৪৩৩
হাড় সুস্থ রাখতে যেসব উপাদান জরুরি
ডুয়া ডেস্ক: অনেকেই মনে করেন, হাড় সংক্রান্ত সমস্যার সমাধান কেবল ক্যালসিয়াম খেয়ে সম্ভব। যদিও ক্যালসিয়াম হাড়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, চিকিৎসকরা বলছেন হাড়ের ঘনত্ব, নমনীয়তা ও শক্তি বাড়াতে কেবল ক্যালসিয়াম যথেষ্ট নয়। ভিটামিন ডি, ম্যাগনেশিয়াম, প্রোটিন এবং ভিটামিন কে-এর মতো উপাদানগুলোও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
শিশুদের দুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় মূলত দুধে প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকার কারণে। দুধে প্রায় ৫০ শতাংশ প্রোটিন থাকে এবং বাকি অংশে রয়েছে জল ও অন্যান্য প্রয়োজনীয় উপাদান, যা হাড়ের গঠনে সহায়তা করে।
ভিটামিন ডি-৩ হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষায় অপরিহার্য। এটি অন্ত্র থেকে ক্যালসিয়ামের শোষণে সহায়তা করে। সূর্যের আলো হলো ভিটামিন ডি-৩ এর সবচেয়ে সহজলভ্য প্রাকৃতিক উৎস। ডিম, দুধ ও অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার থেকেও এই ভিটামিন পাওয়া যায়।
কেবল ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-ই নয়, হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে ভিটামিন কে-২ এবং ম্যাগনেশিয়ামেরও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। বয়স্কদের অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে এই খনিজগুলোর ঘাটতি পূরণ করা জরুরি।
চিকিৎসকদের মতে, অনেক সময় হাড়ের সুস্থতার জন্য ম্যাগনেশিয়াম সাপ্লিমেন্ট নেওয়া প্রয়োজন হতে পারে। তবে স্বাভাবিক খাবার থেকেও এই খনিজ গ্রহণ সম্ভব। সবুজ শাকসবজি, বাদাম, কলা ও হোলগ্রেন জাতীয় খাদ্যে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম পাওয়া যায়, যা হাড়ের টিস্যুর খনিজ ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
সারসংক্ষেপে, হাড়ের সুস্থতা নিশ্চিত করতে হলে কেবল ক্যালসিয়ামের উপর নির্ভর না করে, ভিটামিন ডি, কে, প্রোটিন এবং ম্যাগনেশিয়ামের মতো উপাদানগুলোকে সমান গুরুত্ব দিতে হবে।
কেএমএ
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- কানাডা বনাম বসনিয়ার ম্যাচ চলছে: সরাসরি দেখুন (LIVE)
- ফিফা বিশ্বকাপ ২০২৬: মেক্সিকো বনাম দক্ষিণ আফ্রিকা-সরাসরি দেখুন (LIVE)
- আর্জেন্টিনা বনাম আইসল্যান্ড ম্যাচ লাইভ দেখবেন যেভাবে
- ৪৯তম বিশেষ বিসিএস উত্তীর্ণদের ফের ভেরিফিকেশন হতে পারে
- বুধবার থেকে ঢাকা সেন্ট্রাল ইউনিভার্সিটির ভর্তি আবেদন শুরু
- নিরাপত্তার কারণে বন্ধ বাংলাদেশ-অস্ট্রেলিয়া ম্যাচ
- চার দশক পর অস্ট্রেলিয়াকে হারিয়ে সিরিজ জিতল বাংলাদেশ
- সংসদে নবম পে-স্কেল ঘোষণা, প্রতিক্রিয়া জানালেন কর্মচারীরা
- অসচ্ছল মেধাবীদের বৃত্তি দেবে শাহ্জালাল ইসলামী ব্যাংক ফাউন্ডেশন
- ফের বাংলাদেশিদের জন্য খুলতে পারে মালয়েশিয়ার শ্রমবাজার
- ভূমিকম্পে কাঁপল দেশ
- ‘বাবার দোয়া’ ক্রিকেট বোর্ডকে বদলাতে চান তামিম ইকবাল
- বাজেটে কোন খাতে কত বরাদ্দ, বিস্তারিত জানুন
- সরকারি চাকরিজীবীদের বেতন ৫০ শতাংশ বাড়ছে
- ঢাকা-চট্টগ্রাম রুটে ট্রেন চলাচল বন্ধ
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
অলিগার্কদের ধ্বংস করা সরকারের অন্যতম লক্ষ্য: মির্জা ফখরুল
নিজস্ব প্রতিবেদক: বাংলাদেশকে একটি স্বনির্ভর, স্থিতিশীল ও শিল্পোন্নত রাষ্ট্র হিসেবে গড়ে তোলার প্রত্যয় ব্যক্ত করেছেন স্থানীয় সরকারমন্ত্রী ও বিএনপি মহাসচিব... বিস্তারিত
ফের দেশে বাড়ল সোনার দাম
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: দেশের বাজারে আবারও ঊর্ধ্বমুখী হলো সোনার দাম। নতুন ঘোষণায় প্রতি ভরি ২২ ক্যারেট সোনার দাম ৬ হাজার ৫৯০... বিস্তারিত
ঢাবি ও তুরস্কের জিরো ওয়েস্ট ফোরামের মধ্যে সমঝোতা
নিজস্ব প্রতিবেদক: ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের (ঢাবি) উপাচার্য অধ্যাপক ড. এ বি এম ওবায়দুল ইসলাম সাত দিনের তুরস্ক সফর শেষে আজ মঙ্গলবার... বিস্তারিত