ঢাকা, মঙ্গলবার, ৯ ডিসেম্বর ২০২৫, ২৫ অগ্রহায়ণ ১৪৩২
হাড় সুস্থ রাখতে যেসব উপাদান জরুরি
ডুয়া ডেস্ক: অনেকেই মনে করেন, হাড় সংক্রান্ত সমস্যার সমাধান কেবল ক্যালসিয়াম খেয়ে সম্ভব। যদিও ক্যালসিয়াম হাড়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, চিকিৎসকরা বলছেন হাড়ের ঘনত্ব, নমনীয়তা ও শক্তি বাড়াতে কেবল ক্যালসিয়াম যথেষ্ট নয়। ভিটামিন ডি, ম্যাগনেশিয়াম, প্রোটিন এবং ভিটামিন কে-এর মতো উপাদানগুলোও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
শিশুদের দুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় মূলত দুধে প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকার কারণে। দুধে প্রায় ৫০ শতাংশ প্রোটিন থাকে এবং বাকি অংশে রয়েছে জল ও অন্যান্য প্রয়োজনীয় উপাদান, যা হাড়ের গঠনে সহায়তা করে।
ভিটামিন ডি-৩ হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষায় অপরিহার্য। এটি অন্ত্র থেকে ক্যালসিয়ামের শোষণে সহায়তা করে। সূর্যের আলো হলো ভিটামিন ডি-৩ এর সবচেয়ে সহজলভ্য প্রাকৃতিক উৎস। ডিম, দুধ ও অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার থেকেও এই ভিটামিন পাওয়া যায়।
কেবল ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-ই নয়, হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে ভিটামিন কে-২ এবং ম্যাগনেশিয়ামেরও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। বয়স্কদের অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে এই খনিজগুলোর ঘাটতি পূরণ করা জরুরি।
চিকিৎসকদের মতে, অনেক সময় হাড়ের সুস্থতার জন্য ম্যাগনেশিয়াম সাপ্লিমেন্ট নেওয়া প্রয়োজন হতে পারে। তবে স্বাভাবিক খাবার থেকেও এই খনিজ গ্রহণ সম্ভব। সবুজ শাকসবজি, বাদাম, কলা ও হোলগ্রেন জাতীয় খাদ্যে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম পাওয়া যায়, যা হাড়ের টিস্যুর খনিজ ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
সারসংক্ষেপে, হাড়ের সুস্থতা নিশ্চিত করতে হলে কেবল ক্যালসিয়ামের উপর নির্ভর না করে, ভিটামিন ডি, কে, প্রোটিন এবং ম্যাগনেশিয়ামের মতো উপাদানগুলোকে সমান গুরুত্ব দিতে হবে।
কেএমএ
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- বাংলাদেশ বনাম ব্রাজিলের ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখুন (Live)
- আজ বাংলাদেশ বনাম ব্রাজিল ম্যাচ: কখন, কোথায়-যেভাবে দেখবেন সরাসরি
- আর্জেন্টিনা বনাম বাংলাদেশ আজকের খেলাটি সরাসরি (LIVE) দেখুন এখানে
- বাংলাদেশ বনাম আর্জেন্টিনা: কবে, কখন, কোথায়-যেভাবে দেখবেন সরাসরি
- কিছুক্ষণ পর বাংলাদেশ বনাম ব্রাজিলের ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখবেন যেভাবে
- শেষ হলো বাংলাদেশ বনাম ব্রাজিল ম্যাচ, জানুন ফলাফল
- আর্জেন্টিনা বনাম বাংলাদেশ: ২ গোলে শেষ ম্যাচ, দেখুন ফলাফল
- কিছুক্ষণ পর বাংলাদেশ বনাম আর্জেন্টিনার খেলা, সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- আর্জেন্টিনা বনাম বাংলাদেশ: খেলাটি সরাসরি (LIVE) দেখুন
- ভারত বনাম দক্ষিণ আফ্রিকা: খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- আর্জেন্টিনা ও ব্রাজিলের মুখোমুখি বাংলাদেশ, জেনে নিন সময়সূচি
- ভারত বনাম দক্ষিণ আফ্রিকা, খেলাটি সরাসরি দেখুন (LIVE)
- বাংলাদেশ বনাম ব্রাজিল ম্যাচের প্রথমার্ধ শেষ, কে এগিয়ে?
- আর্জেন্টিনা বনাম বাংলাদেশ: নির্ধারিত ৯০ মিনিটের খেলা শেষ-দেখে নিন ফলাফল
- আর্জেন্টিনা বনাম বাংলাদেশের ম্যাচ আজ: যেভাবে দেখবেন সরাসরি
-300x200.jpg)
-1-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
জবাবদিহিতা নিশ্চিতে নির্বাচিত সরকারের বিকল্প নেই: তারেক রহমান
নিজস্ব প্রতিবেদক: আগামী জাতীয় সংসদ নির্বাচনে কে প্রার্থী হলেন সেটা বড় বিষয় নয়, বরং দলের প্রতীক ‘ধানের শীষ’ই মুখ্য বলে... বিস্তারিত
ডিসেম্বরের প্রথম সপ্তাহে এলো ৮৭ কোটি ডলার রেমিট্যান্স
নিজস্ব প্রতিবেদক: চলতি ডিসেম্বর মাসের শুরুতেই প্রবাসী আয়ে (রেমিট্যান্স) বড় ধরনের সুবাতাস বইছে। মাসের প্রথম ৭ দিনেই দেশে রেমিট্যান্স এসেছে... বিস্তারিত
ঢাবিতে আন্তর্জাতিক স্বেচ্ছাসেবক দিবস পালিত
নিজস্ব প্রতিবেদক: ‘এভরি কন্ট্রিবিউশন ম্যাটারস’ (Every Contribution Matters) বা ‘প্রতিটি অবদানই গুরুত্বপূর্ণ’—এই প্রতিপাদ্যকে সামনে রেখে ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ে (ঢাবি) পালিত হয়েছে... বিস্তারিত