ঢাকা, বুধবার, ২২ এপ্রিল ২০২৬, ৮ বৈশাখ ১৪৩৩
নিয়মিত কম ঘুমে ভয়ঙ্কর বিপদ
ডুয়া ডেস্ক: আজকাল অনেকেই ঘুমকে সময় নষ্ট বা অপ্রয়োজনীয় বিলাসিতা মনে করেন। তবে বিজ্ঞান বলছে, ঘুম শুধু বিশ্রাম নয়, এটি শরীর ও মস্তিষ্কের পুনর্গঠনের সময়। নিয়মিত ছয় ঘণ্টার কম ঘুমে শরীরে নানা ক্ষতি হয়, যা দীর্ঘমেয়াদে দৈহিক, মানসিক, আবেগিক এবং সামাজিক জীবনের ওপর প্রভাব ফেলে।
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা, কিশোরদের ৮-১০ ঘণ্টা এবং শিশুদের ৯-১৪ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। প্রয়োজনীয় ঘুম না হলে মস্তিষ্ক তথ্য প্রক্রিয়াকরণ ও মনে রাখার ক্ষমতা হারায়, মনোযোগ বিচ্ছিন্ন হয় এবং হৃদরোগ ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
কম ঘুম ইমিউন সিস্টেম দুর্বল করে, সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়, ওজন বেড়ে যায় এবং টাইপ-২ ডায়াবেটিসের আশঙ্কা থাকে। মানসিক স্বাস্থ্যও ক্ষতিগ্রস্ত হয়; ডিপ্রেশন, উদ্বেগ, মুড সুইং ও হতাশা বাড়ে। ত্বক ক্লান্ত ও বার্ধক্য দ্রুততর হয়।
ঘুমের অভ্যাস ঠিক রাখতে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও জাগা, ঘুমের আগে স্ক্রিন টাইম কমানো, শান্ত ও অন্ধকার ঘরে ঘুমানো, হালকা মেডিটেশন বা বই পড়া, রাতের খাবার হালকা রাখা এবং সন্ধ্যার পর ক্যাফেইন এড়িয়ে চলা জরুরি।
ইএইচপি
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- বাংলাদেশ বনাম নিউজিল্যান্ডের ২য় ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখুন (LIVE)
- বাংলাদেশ বনাম নিউজিল্যান্ডের খেলা চলছে: ব্যাটিংয়ে টাইগাররা-দেখুন সরাসরি
- বাংলাদেশ বনাম নিউজিল্যান্ডের রোমাঞ্চকর খেলাটি শেষ-দেখুন ফলাফল
- সব শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান বন্ধ চেয়ে হাইকোর্টে রিট
- ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ে চাকরির সুযোগ, আবেদন শুরু
- ফের ভূমিকম্পে কাঁপল দেশ
- শীর্ষ ১০ ইহুদিবিদ্বেষী প্রভাবশালীদের তালিকা প্রকাশ করল ইসরাইল
- সময় কমিয়ে এইচএসসি পরীক্ষার নতুন সিদ্ধান্ত
- রেকর্ড মুনাফা করে ডিভিডেন্ডে চমক দেখাল ইস্টার্ন ব্যাংক
- কপার টি: নিরাপদ ও দীর্ঘমেয়াদী জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি
- এক মাসেও অফিস মেলেনি ঢাকা সেন্ট্রাল ইউনিভার্সিটির উপাচার্যের
- ঢাবির ক্ষণিকা বাস দু/র্ঘটনায় আ/হত ৮ শিক্ষার্থী
- ৮,০০০ টাকা করে বৃত্তি দেবে প্রধানমন্ত্রীর শিক্ষা সহায়তা ট্রাস্ট
- শিরীন সুলতানা ও নিলোফার মনিকে ঢাবি অ্যালামনাই’র অভিনন্দন
- আজকের বাজারে স্বর্ণের দাম (১৯ এপ্রিল)