প্রতিদিন সকালে হাঁটার উপকারিতা নিয়ে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

সুস্থ জীবনযাপনের অন্যতম সহজ উপায় হলো প্রতিদিন সকালে হাঁটা। শরীরচর্চার জন্য অনেকেই জিমে না গিয়েও শুধু হাঁটার অভ্যাস বজায় রেখে দীর্ঘদিন সুস্থ থাকেন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত হাঁটা শুধু হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় না, বরং মানসিক প্রশান্তিও এনে দেয়।

বাংলাদেশ হৃদরোগ ফাউন্ডেশনের সাম্প্রতিক এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটলে হৃদযন্ত্রের কার্যক্ষমতা বাড়ে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। একইসঙ্গে রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে আনে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষ উপকারী। গবেষণায় দেখা গেছে, হাঁটা শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্থূলতা কমাতে সহায়তা করে।

চিকিৎসকদের মতে, সকালে খালি পেটে বা হালকা খাবার খেয়ে হাঁটলে শরীরের ক্যালোরি দ্রুত খরচ হয়। এটি হজম শক্তি বাড়ায় এবং শরীরকে চাঙা রাখে। তাছাড়া, যারা সারাদিন অফিসে বসে কাজ করেন, তাদের জন্য হাঁটা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। এতে মেরুদণ্ড ও হাড় শক্তিশালী থাকে, জয়েন্টের ব্যথা কমে যায়।

শুধু শারীরিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও হাঁটা খুব কার্যকর। হাঁটার সময় শরীরে “এন্ডরফিন” নামক হরমোন নিঃসৃত হয়, যা স্ট্রেস কমায় এবং মুড ভালো করে। ফলে যারা নিয়মিত হাঁটেন তারা সাধারণত হতাশা ও উদ্বেগে ভোগেন না।

এছাড়া, সকালে সূর্যের আলোতে হাঁটার ফলে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয়, যা হাড় ও দাঁতের জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং নানা সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হাঁটার কোনো বয়স নেই। শিশু থেকে বৃদ্ধ—সবাইকে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। তবে হাঁটার সময় আরামদায়ক জুতা ব্যবহার করতে হবে এবং শরীর সোজা রেখে চলতে হবে। প্রথমে ১৫–২০ মিনিট দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত।