ঢাকা, রবিবার, ১৭ মে ২০২৬, ৩ জ্যৈষ্ঠ ১৪৩৩
ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করার সহজ কৌশল
ডুয়া ডেস্ক: ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর সেটা আমরা সবাই জানি। তবুও নানা কারণে অনেকেই ধূমপান করে থাকেন। আবার অনেকেই এই অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসতে চান, কিন্তু পারেন না। ফলে ধীরে ধীরে নিজেদের মৃত্যুর দিকে ঠেলে দেন। ধূমপানের ফলে এমন অনেক জটিল রোগ হয়, যা দীর্ঘমেয়াদে জীবনহানির কারণ হতে পারে।
একবার ধূমপানের অভ্যাস শুরু হলে তা থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ নয়। অনেকেই বারবার চেষ্টা করেও সফল হন না। তবে ইচ্ছাশক্তি থাকলে কিছু কার্যকর কৌশল অনুসরণ করে অভ্যাসটি ত্যাগ করা সম্ভব। যারা সত্যিই ধূমপান ছাড়তে চান, তাদের জন্য কিছু কৌশল দেওয়া হলো, যা ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করার কাজে আসতে পারে।
১. নির্ধারিত দিন ঠিক করুনধূমপান ছাড়ার একটি নির্দিষ্ট দিন ঠিক করুন। প্রয়োজনে সেটি লিখে রাখুন এবং নিজের সঙ্গে প্রতিজ্ঞা করুন—সেই দিন থেকেই আর ধূমপান নয়।
২. ধূমপানের উপকরণ সরিয়ে ফেলুননির্ধারিত তারিখের আগেই সিগারেট, লাইটার, ছাইদানি—এসব সরিয়ে ফেলুন। ঘর, গাড়ি বা কর্মস্থলে কোথাও যেন এগুলোর অস্তিত্ব না থাকে।
৩. ইচ্ছা হলে হাঁটুনধূমপানের তীব্র ইচ্ছা হলে ১০ মিনিট হাঁটুন। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকলে ধূমপানের তাগিদ কমে যেতে পারে।
৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুনঅনেকেই মানসিক চাপ কমাতে নিকোটিন গ্রহণ করেন। এর বিকল্প হিসেবে ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, শরীরচর্চা ইত্যাদিকে অভ্যাসে পরিণত করুন।
৫. নিজেকে পুরস্কৃত করুনছোট ছোট লক্ষ্য ঠিক করুন। যেমন, ধূমপান ছাড়া প্রথম এক সপ্তাহ পার করলে নিজেকে পুরস্কার দিন—কোনো প্রিয় জায়গায় ঘুরতে যাওয়া কিংবা পছন্দের রেস্তোরাঁয় খাওয়া-দাওয়া হতে পারে সেই পুরস্কার।
এই কৌশলগুলো নিয়মিত অনুশীলন করলে ধীরে ধীরে ধূমপানের অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- পে স্কেল নিয়ে ৭ দাবি সরকারি কর্মচারীদের
- চলছে বাংলাদেশ বনাম পাকিস্তান ম্যাচ: সরাসরি দেখুন এখানে
- প্রথমবারের মতো নিজ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে উপাচার্য পেলো কুবি
- শিক্ষকের বিরুদ্ধে ছাত্রীদের ভিডিও ধারণ ও আপত্তিকর মন্তব্যের অভিযোগ
- ৫৪ জেলায় টিসিবির ডিলার নিয়োগ, আবেদন শুরু ১০ মে
- পে স্কেলের প্রস্তাবিত গ্রেডভিত্তিক বেতন কাঠামো প্রকাশ
- ঢাবির নতুন প্রক্টর অধ্যাপক ইসরাফিল
- আজ সন্ধ্যায় সাদিক কায়েমের বিয়ে
- বাংলাদেশিদের স্কলারশিপ দেবে যুক্তরাষ্ট্রের সিমন্স ইউনিভার্সিটি, আবেদন শুরু
- রবির মুনাফায় আকাশচুম্বী প্রবৃদ্ধি, ব্যাকফুটে শিপিং কর্পোরেশন
- ঈদকে সামনে রেখে মুনাফা তুলছেন বিনিয়োগকারীরা
- এমপিও শিক্ষকদের ঈদ বোনাস কবে, যা জানা গেল
- পদত্যাগ করলেন ঢাবি শিক্ষক মোনামি
- ঢাকাসহ ১৭ জেলায় রাতের ঝড়ের সতর্কতা দিয়েছে আবহাওয়া অধিদপ্তর
- সীমান্তে কাঁটাতার দিয়ে বাংলাদেশকে ভয় দেখানো যাবে না: পররাষ্ট্র উপদেষ্টা
-300x200.jpg)
-1-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
ট্রেনে ঈদযাত্রার শেষ দিনের টিকেট বিক্রি আজ
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: পবিত্র ঈদুল আজহাকে সামনে রেখে ঘরে ফেরা মানুষের যাত্রা সহজ করতে আন্তঃনগর ট্রেনের অগ্রিম টিকিট বিক্রির শেষ ধাপে... বিস্তারিত
আজকের বাজারে স্বর্ণের দাম (১৬ এপ্রিল)
নিজস্ব প্রতিবেদক: দেশের বাজারে ফের কমেছে সোনার দাম। বাংলাদেশ জুয়েলার্স সমিতি (বাজুস) নতুন করে দাম সমন্বয়ের ঘোষণা দিয়েছে, যেখানে প্রতি... বিস্তারিত
ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ে মানবাধিকার বিষয়ক কর্মশালা অনুষ্ঠিত
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যাপ্লাইড ডেমোক্রেসি ল্যাব এবং ড্যানিশ ইনস্টিটিউট ফর হিউম্যান রাইটস এর যৌথ উদ্যোগে “হিউম্যান রাইটস – ফ্রম... বিস্তারিত