ঢাকা, রবিবার, ১৫ ফেব্রুয়ারি ২০২৬, ৩ ফাল্গুন ১৪৩২
ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করার সহজ কৌশল
ডুয়া ডেস্ক: ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর সেটা আমরা সবাই জানি। তবুও নানা কারণে অনেকেই ধূমপান করে থাকেন। আবার অনেকেই এই অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসতে চান, কিন্তু পারেন না। ফলে ধীরে ধীরে নিজেদের মৃত্যুর দিকে ঠেলে দেন। ধূমপানের ফলে এমন অনেক জটিল রোগ হয়, যা দীর্ঘমেয়াদে জীবনহানির কারণ হতে পারে।
একবার ধূমপানের অভ্যাস শুরু হলে তা থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ নয়। অনেকেই বারবার চেষ্টা করেও সফল হন না। তবে ইচ্ছাশক্তি থাকলে কিছু কার্যকর কৌশল অনুসরণ করে অভ্যাসটি ত্যাগ করা সম্ভব। যারা সত্যিই ধূমপান ছাড়তে চান, তাদের জন্য কিছু কৌশল দেওয়া হলো, যা ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করার কাজে আসতে পারে।
১. নির্ধারিত দিন ঠিক করুনধূমপান ছাড়ার একটি নির্দিষ্ট দিন ঠিক করুন। প্রয়োজনে সেটি লিখে রাখুন এবং নিজের সঙ্গে প্রতিজ্ঞা করুন—সেই দিন থেকেই আর ধূমপান নয়।
২. ধূমপানের উপকরণ সরিয়ে ফেলুননির্ধারিত তারিখের আগেই সিগারেট, লাইটার, ছাইদানি—এসব সরিয়ে ফেলুন। ঘর, গাড়ি বা কর্মস্থলে কোথাও যেন এগুলোর অস্তিত্ব না থাকে।
৩. ইচ্ছা হলে হাঁটুনধূমপানের তীব্র ইচ্ছা হলে ১০ মিনিট হাঁটুন। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকলে ধূমপানের তাগিদ কমে যেতে পারে।
৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুনঅনেকেই মানসিক চাপ কমাতে নিকোটিন গ্রহণ করেন। এর বিকল্প হিসেবে ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, শরীরচর্চা ইত্যাদিকে অভ্যাসে পরিণত করুন।
৫. নিজেকে পুরস্কৃত করুনছোট ছোট লক্ষ্য ঠিক করুন। যেমন, ধূমপান ছাড়া প্রথম এক সপ্তাহ পার করলে নিজেকে পুরস্কার দিন—কোনো প্রিয় জায়গায় ঘুরতে যাওয়া কিংবা পছন্দের রেস্তোরাঁয় খাওয়া-দাওয়া হতে পারে সেই পুরস্কার।
এই কৌশলগুলো নিয়মিত অনুশীলন করলে ধীরে ধীরে ধূমপানের অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- পাকিস্তান বনাম যুক্তরাষ্ট্র: কখন, কোথায় সরাসরি Live দেখবেন জানুন
- ঢাকা-৮ আসনে হাড্ডাহাড্ডি লড়াই, ১২ কেন্দ্রের ফলাফলে এগিয়ে কে?
- ঢাকা-১৭ আসনে ১৮ কেন্দ্রের ফল: এগিয়ে তারেক রহমান
- ঢাকা-৮ আসনে হাড্ডাহাড্ডি লড়াই, ৩ কেন্দ্রের ফলাফলে এগিয়ে কে?
- বিশ্বরেকর্ড জুটিতে আমিরাতকে ১০ উইকেটে উড়াল নিউজিল্যান্ড
- কুমিল্লা-৪ আসনে ৪৬ কেন্দ্রের ফল: তিনগুণেরও বেশি ভোটে এগিয়ে হাসনাত
- ব্রাহ্মণবাড়িয়া-২: ৩৩ কেন্দ্রের ফলে এগিয়ে রুমিন ফারহানা
- পঞ্চগড়-১ আসনে ৮ কেন্দ্রের ফল: সারজিস আলম এগিয়ে
- ঢাকা-১৫ আসনে জয়ী জামায়াত আমির ডা. শফিকুর রহমান
- ইপিএস প্রকাশ করেছে বাংলাদেশ শিপিং কর্পোরেশন
- ভোটের ফল পাওয়া যাবে কখন থেকে?
- ঢাকা-৯ আসনে দুই কেন্দ্রের ফলে এগিয়ে কে?
- ইপিএস প্রকাশ করেছে বে লিজিং
- ঠাকুরগাঁও-১ আসনে ৮ কেন্দ্রের ফল: এগিয়ে মির্জা ফখরুল
- ৩৬০ মিটার, মোবাইল নিষেধাজ্ঞা ও ক্ষমতার রাজনীতি: নিরাপত্তার নামে কতটা নিয়ন্ত্রণ গ্রহণযোগ্য?
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
দেশবাসীকে পবিত্র মাহে রমজানের শুভেচ্ছা জানালেন প্রধান উপদেষ্টা
নিজস্ব প্রতিবেদক: পবিত্র মাহে রমজানকে কেন্দ্র করে দেশবাসী এবং বিশ্ব মুসলিম উম্মাহর প্রতি শুভেচ্ছা ও দোয়া জানিয়েছেন প্রধান উপদেষ্টা অধ্যাপক... বিস্তারিত
বিকাশ-নগদ-রকেটে লেনদেনে ফিরল স্বাভাবিকতা
নিজস্ব প্রতিবেদক: ত্রয়োদশ জাতীয় সংসদ নির্বাচনকে সামনে রেখে আরোপিত মোবাইল ফাইন্যান্সিয়াল সার্ভিস (এমএফএস) ও ইন্টারনেট ব্যাংকিং লেনদেনের সীমাবদ্ধতা তুলে নিয়েছে... বিস্তারিত
বিদায়ের প্রাক্কালে প্রধান উপদেষ্টার সঙ্গে সাক্ষাৎ করলেন ঢাবি ভিসি
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: অন্তর্বর্তীকালীন সরকারের শেষ পর্যায়ে বিদায়ের প্রাক্কালে প্রধান উপদেষ্টা ড. মুহাম্মদ ইউনূসের সঙ্গে সৌজন্য সাক্ষাৎ করেছেন ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের উপাচার্য... বিস্তারিত