ঢাকা, মঙ্গলবার, ১৩ অক্টোবর ২০২৬, ২৮ আশ্বিন ১৪৩৩
যে এক অভ্যাসই সুস্থ রাখবে শরীর ও মন
ডুয়া ডেস্ক:একটি সহজ অভ্যাস আপনার পুরো জীবনযাপন ও শারীরিক অবস্থায় বড় ধরনের পরিবর্তন আনতে পারে। সুস্থ থাকতে অনেকেই সুষম খাবার খায়, নিয়মিত ব্যায়াম করে বা প্রতিদিন ১০ হাজার পা হাঁটার চেষ্টা করে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন সকালে মাথা ও শরীরের জন্য মাত্র ৫–১০ মিনিট সূর্যের আলোই হতে পারে এক প্রাকৃতিক থেরাপি।
গ্রীষ্মপ্রধান দেশে আমরা প্রায়শই দিনের বড় অংশ ঘরের ভিতরে কাটাই, কেউবা সারাদিন এয়ার কন্ডিশনারের নিচে থাকেন। ফলে শরীর পর্যাপ্ত রোদ পায় না। অথচ সূর্যের আলো শরীরের জন্য এক প্রাকৃতিক ওষুধের মতো কাজ করে।
সকালের রোদের উপকারিতা
১. কর্টিসল হরমোন বৃদ্ধি করেসকালের সূর্যের আলো শরীরে কর্টিসলের মাত্রা প্রাকৃতিকভাবে বাড়িয়ে দেয়। কর্টিসল হরমোন শক্তি উৎপাদন ও মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে। ফলে সারাদিন সতেজ ও মনোযোগী থাকা সহজ হয় এবং কাজের প্রতি একাগ্রতা বৃদ্ধি পায়।
২. সেরোটোনিন নিঃসরণ বাড়ায়সকালের রোদ মস্তিষ্কে সেরোটোনিন হরমোনের নিঃসরণ বৃদ্ধি করে, যা মনের ভালো থাকার সঙ্গে সরাসরি যুক্ত। পর্যাপ্ত সেরোটোনিন মুড সুইং কমায়, মানসিক ক্লান্তি দূর করে এবং সারাদিন প্রফুল্ল ও ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখে।
৩. মেলাটোনিন নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণে রাখেসকালের রোদ শরীরের সার্কাডিয়ান সাইকেল বা ঘুম–জাগ্রত চক্র ঠিক রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত রোদে থাকা ঘুমকে আরও গভীর ও শান্ত করে, রাতের মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণকে উৎসাহিত করে এবং সারাদিন সতেজতা ও কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
কতটা সময় প্রয়োজন?
প্রতিদিন মাত্র ৫–১০ মিনিট সূর্যের আলোই যথেষ্ট। এই সংক্ষিপ্ত সময় শরীরে ভিটামিন ডি উৎপাদন, কর্টিসল হরমোনের ভারসাম্য, সেরোটোনিন ও মেলাটোনিনের সঠিক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। নিয়মিত এই অভ্যাস আপনাকে রাখে সতেজ, মনোযোগী ও সুস্থ।
কেএমএ
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- ৬৪ জেলায় পুলিশে কনস্টেবল নিয়োগ, আবেদন ১৩ অক্টোবর
- সরকারি বাঙলা কলেজে উপবৃত্তি আবেদনে শিক্ষার্থীদের পাশে ছাত্রদলের নিরব
- আধুনিক প্রযুক্তিতে শিল্প এগিয়ে নিতে হবে: রিজভী
- এস আলমের কোম্পানির ওপর নিষেধাজ্ঞা তুলে নিল
- প্রবাসের ঠিকানা বদলায় শিকড়ের পরিচয় নয়
- জাতীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের অনার্স তৃতীয় বর্ষের রুটিন প্রকাশ, দেখুন এখানে
- ১৯তম শিক্ষক নিবন্ধনের বিজ্ঞপ্তি নিয়ে যা জানা গেল
- জাবির জঙ্গলে গভীর রাতে তিন নারীসহ পাঁচ বহিরাগত আটক
- ফ্যামিলি কার্ডের আশায় টিপসই দিয়ে ‘বিয়ে হয়ে গেল’ আছিয়ার
- বিশ্বের শীর্ষ ২ শতাংশ বিজ্ঞানীর তালিকায় ঢাবির ২২ শিক্ষক-গবেষক
- বিআরটিসির নতুন চেয়ারম্যান মীর আহমেদ তারিকুল ওমর
- দৈনন্দিন একাডেমিক কার্যক্রম সহজকরণে 'ক্লাসট্যাবলেট'
- আজকের বাজারে স্বর্ণের দাম (৮ অক্টোবর)
- বুয়েটে ২৪ পদে নিয়োগ, আবেদন ১১ নভেম্বর পর্যন্ত
- শেখ হাসিনার ফেরার ঘোষণায় দেশজুড়ে সাঁড়াশি অভিযান
ভূমিকম্পেঢাকায়প্রাণহানিরঝুঁকিনিয়েউদ্বেগরাষ্ট্রপতির
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: যেকোনো ধরনের দুর্যোগ মোকাবিলা ও ক্ষয়ক্ষতি কমাতে আগাম প্রস্তুতি এবং যথাযথ নগর পরিকল্পনার ওপর গুরুত্বারোপ করেছেন রাষ্ট্রপতি মির্জা... বিস্তারিত
আজকের বাজারে স্বর্ণের দাম (১২ অক্টোবর)
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: বিশ্ববাজারে স্বর্ণের মূল্যবৃদ্ধির প্রভাব পড়েছে দেশের বাজারেও। ফলে ভ্যাটসহ প্রতি ভরি ২২ ক্যারেট স্বর্ণের দাম ২ হাজার ২১৬... বিস্তারিত
ঢাবিতে গবেষণা পদ্ধতি বিষয়ক প্রশিক্ষণের সনদ বিতরণ
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: গবেষণার দক্ষতা বাড়ানো ও গবেষণামুখী চিন্তাভাবনার বিকাশে ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ে ‘Fundamentals of Research Methodology Training’ শীর্ষক প্রশিক্ষণ কর্মসূচির সনদপত্র... বিস্তারিত