যে এক অভ্যাসই সুস্থ রাখবে শরীর ও মন

ডুয়া ডেস্ক:একটি সহজ অভ্যাস আপনার পুরো জীবনযাপন ও শারীরিক অবস্থায় বড় ধরনের পরিবর্তন আনতে পারে। সুস্থ থাকতে অনেকেই সুষম খাবার খায়, নিয়মিত ব্যায়াম করে বা প্রতিদিন ১০ হাজার পা হাঁটার চেষ্টা করে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন সকালে মাথা ও শরীরের জন্য মাত্র ৫–১০ মিনিট সূর্যের আলোই হতে পারে এক প্রাকৃতিক থেরাপি।

গ্রীষ্মপ্রধান দেশে আমরা প্রায়শই দিনের বড় অংশ ঘরের ভিতরে কাটাই, কেউবা সারাদিন এয়ার কন্ডিশনারের নিচে থাকেন। ফলে শরীর পর্যাপ্ত রোদ পায় না। অথচ সূর্যের আলো শরীরের জন্য এক প্রাকৃতিক ওষুধের মতো কাজ করে।

সকালের রোদের উপকারিতা

১. কর্টিসল হরমোন বৃদ্ধি করেসকালের সূর্যের আলো শরীরে কর্টিসলের মাত্রা প্রাকৃতিকভাবে বাড়িয়ে দেয়। কর্টিসল হরমোন শক্তি উৎপাদন ও মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে। ফলে সারাদিন সতেজ ও মনোযোগী থাকা সহজ হয় এবং কাজের প্রতি একাগ্রতা বৃদ্ধি পায়।

২. সেরোটোনিন নিঃসরণ বাড়ায়সকালের রোদ মস্তিষ্কে সেরোটোনিন হরমোনের নিঃসরণ বৃদ্ধি করে, যা মনের ভালো থাকার সঙ্গে সরাসরি যুক্ত। পর্যাপ্ত সেরোটোনিন মুড সুইং কমায়, মানসিক ক্লান্তি দূর করে এবং সারাদিন প্রফুল্ল ও ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখে।

৩. মেলাটোনিন নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণে রাখেসকালের রোদ শরীরের সার্কাডিয়ান সাইকেল বা ঘুম–জাগ্রত চক্র ঠিক রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত রোদে থাকা ঘুমকে আরও গভীর ও শান্ত করে, রাতের মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণকে উৎসাহিত করে এবং সারাদিন সতেজতা ও কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

কতটা সময় প্রয়োজন?

প্রতিদিন মাত্র ৫–১০ মিনিট সূর্যের আলোই যথেষ্ট। এই সংক্ষিপ্ত সময় শরীরে ভিটামিন ডি উৎপাদন, কর্টিসল হরমোনের ভারসাম্য, সেরোটোনিন ও মেলাটোনিনের সঠিক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। নিয়মিত এই অভ্যাস আপনাকে রাখে সতেজ, মনোযোগী ও সুস্থ।

কেএমএ

পাঠকের মতামত:

ডুয়ার ইউটিউব চ্যানেলের সঙ্গে থাকতে SUBSCRIBE করুন

যে এক অভ্যাসই সুস্থ রাখবে শরীর ও মন

পাঠকের মতামত:

সর্বোচ্চ পঠিত

লাইফস্টাইল এর অন্যান্য সংবাদ

হাম মোকাবিলায় আতঙ্ক নয়, সতর্কতা জরুরি

হামের ঝুঁকি থেকে শিশুকে রক্ষার উপায়

জানুন চুল পড়ার আসল কারণ ও সমাধান

সারাদিন ক্লান্ত লাগছে? আজই বদলান খাদ্যাভ্যাস

পিরিয়ডের রক্ত নিয়ে যে তথ্য দিল বিজ্ঞানীরা

ফ্যাটি লিভার নিয়ন্ত্রণে রাখার সহজ ঘরোয়া কৌশল

ক্লান্ত ও মলিন ত্বককে ফিরিয়ে আনার সহজ উপায়

হঠাৎ দাঁড়ালে মাথা ঘোরা ও দুর্বলতার কারণ ও প্রতিরোধ

ঈদের আনন্দে শিশু মেলায় উপচে পড়া ভিড়