ঢাকা, মঙ্গলবার, ১৮ আগস্ট ২০২৬, ৩ ভাদ্র ১৪৩৩
প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম না হলে যেসব সমস্যা হতে পারে!
নিজস্ব প্রতিবেদক: ঘুম শুধুমাত্র শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য নয়, বরং এটি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অন্যতম প্রধান ভিত্তি। যুক্তরাষ্ট্রের হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন ৬ ঘণ্টার কম ঘুমান, তাদের শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। এই হরমোন অতিরিক্ত ক্ষুধা তৈরি করে এবং শরীরে ফ্যাট জমা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
বিশেষজ্ঞরা জানান, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়ে, যা টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। একইসঙ্গে মানসিক চাপ বাড়ে এবং মস্তিষ্কের সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা দুর্বল হয়।
গবেষণার পরিসংখ্যান:
১) ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো ব্যক্তিদের তুলনায় কম ঘুমানো ব্যক্তিদের ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি ৫৫% বেশি
২) নিয়মিত ঘুমের অভাবে ডিপ্রেশন হওয়ার ঝুঁকি দ্বিগুণ
৩) পর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্কের স্মৃতিশক্তি ২০-২৫% পর্যন্ত উন্নত করে
বিশেষজ্ঞ পরামর্শ:
১) প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও উঠার অভ্যাস করুন
২) ঘুমানোর আগে মোবাইল/স্ক্রিন টাইম ১ ঘণ্টা কমিয়ে আনুন
৩) ক্যাফেইন ও ভারী খাবার রাতে এড়িয়ে চলুন
৪) ঘুমের পরিবেশ শান্ত, অন্ধকার ও ঠান্ডা রাখুন
গবেষকরা বলছেন, পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের হরমোন ভারসাম্য ঠিক রাখে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। তাই শুধু ডায়েট বা এক্সারসাইজ নয়, স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ঘুমকে প্রাধান্য দেওয়া জরুরি।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- শেয়ারবাজারে মার্জিন ঋণের নতুন বিধিমালা চূড়ান্ত
- ঢাবি অ্যালামনাই অ্যাসোসিয়েশনের সাবেক মহাসচিব রঞ্জন কর্মকার আর নেই
- বিমান বাহিনীতে ৪৫ ক্যাটাগরিতে ৩৪২ শূন্যপদে চাকরির সুযোগ
- শাহ্জালাল ইসলামী ব্যাংক দেবে এসএসসি শিক্ষার্থীদের বৃত্তি, আবেদন করবেন যেভাবে
- ঢাবির ৯২ শিক্ষকের বিরুদ্ধে গোপন তৎপরতার অভিযোগ, ৫৮ জন শনাক্ত
- বসুন্ধরায় অভিনেত্রী রিধিকা রিধির মরদেহ উদ্ধার
- পরীক্ষা ছাড়া একাদশে ভর্তি শুরু ১৫ সেপ্টেম্বর
- অর্থ মন্ত্রণালয়ের অধীনে ৪৭ পদে নিয়োগ
- লন্ডনে ঢাবি অ্যালামনাই ইউকের কোচ ট্রিপ অনুষ্ঠিত
- বিদ্যুৎ-গ্যাস সংকট কাটাতে অন্তত দুই বছর সময় লাগবে: অর্থমন্ত্রী
- বাংলাদেশ পুলিশ কল্যাণ ট্রাস্টে চাকরির সুযোগ, আবেদন অনলাইনে
- এ টি এম আবদুল বারী ড্যানীকে ঢাবি অ্যালামনাইয়ের অভিনন্দন
- প্রথম দিনেই বাজিমাত জিতের নতুন সিনেমার
- সমকামিতার অভিযোগে ঢাবির দুই শিক্ষার্থী বহিষ্কার
- রঞ্জন কর্মকারের মৃ'ত্যুতে ঢাবি অ্যালামনাইয়ের শোক প্রকাশ
-300x200.jpg)
নবম পে স্কেল নিয়ে যা জানা গেল
নিজস্ব প্রতিবেদক: সরকারি কর্মকর্তা-কর্মচারীদের নতুন বেতন কাঠামো নিয়ে দীর্ঘদিনের অপেক্ষা এবার শেষ হওয়ার পথে। নবম জাতীয় পে স্কেলের খসড়া প্রস্তাব... বিস্তারিত
চলতি মাসের ১৭ দিনে রেমিট্যান্স ১৮৮ কোটি ৭০ লাখ ডলার
নিজস্ব প্রতিবেদক: আগস্ট মাসের প্রথম ১৭ দিনে দেশে ১৮৮ কোটি ৭০ লাখ মার্কিন ডলার প্রবাসী আয় বা রেমিট্যান্স এসেছে। দেশীয়... বিস্তারিত
নোবিপ্রবির ১৭ শিক্ষকের বেতন বন্ধ
নিজস্ব প্রতিবেদক: বাংলাদেশ বিশ্ববিদ্যালয় মঞ্জুরী কমিশনের (ইউজিসি) অনুমোদন উপেক্ষা করে নোয়াখালী বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয়ে (নোবিপ্রবি) ১৭ জন শিক্ষক নিয়োগ... বিস্তারিত