প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম না হলে যেসব সমস্যা হতে পারে!

নিজস্ব প্রতিবেদক: ঘুম শুধুমাত্র শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য নয়, বরং এটি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অন্যতম প্রধান ভিত্তি। যুক্তরাষ্ট্রের হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন ৬ ঘণ্টার কম ঘুমান, তাদের শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। এই হরমোন অতিরিক্ত ক্ষুধা তৈরি করে এবং শরীরে ফ্যাট জমা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

বিশেষজ্ঞরা জানান, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়ে, যা টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। একইসঙ্গে মানসিক চাপ বাড়ে এবং মস্তিষ্কের সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা দুর্বল হয়।

গবেষণার পরিসংখ্যান:

১) ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো ব্যক্তিদের তুলনায় কম ঘুমানো ব্যক্তিদের ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি ৫৫% বেশি

২) নিয়মিত ঘুমের অভাবে ডিপ্রেশন হওয়ার ঝুঁকি দ্বিগুণ

৩) পর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্কের স্মৃতিশক্তি ২০-২৫% পর্যন্ত উন্নত করে

বিশেষজ্ঞ পরামর্শ:

১) প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও উঠার অভ্যাস করুন

২) ঘুমানোর আগে মোবাইল/স্ক্রিন টাইম ১ ঘণ্টা কমিয়ে আনুন

৩) ক্যাফেইন ও ভারী খাবার রাতে এড়িয়ে চলুন

৪) ঘুমের পরিবেশ শান্ত, অন্ধকার ও ঠান্ডা রাখুন

গবেষকরা বলছেন, পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের হরমোন ভারসাম্য ঠিক রাখে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। তাই শুধু ডায়েট বা এক্সারসাইজ নয়, স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ঘুমকে প্রাধান্য দেওয়া জরুরি।

ট্যাগ: পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কি হয় প্রতিদিন কতক্ষন ঘুম প্রয়োজন

পাঠকের মতামত:

ডুয়ার ইউটিউব চ্যানেলের সঙ্গে থাকতে SUBSCRIBE করুন

প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম না হলে যেসব সমস্যা হতে পারে!

পাঠকের মতামত:

সর্বোচ্চ পঠিত

স্বাস্থ্য এর অন্যান্য সংবাদ

রোববার থেকে দেওয়া হবে হামের টিকা

হামের প্রাদুর্ভাবে স্বাস্থ্যকর্মীদের ছুটি বাতিল

রাজশাহীতে আশঙ্কাজনক হারে বাড়ছে হামের সংক্রমণ

হামের টিকা কিনতে সরকারের ৬০৪ কোটি টাকা বরাদ্দ

যখন জনগণের দোরগোড়ায় সেবা পৌঁছানো যায় তখনই স্বাধীনতার মর্যাদা রক্ষা পায়: স্বাস্থ্যের ডিজি

ঈদে হাসপাতালগুলোকে স্বাস্থ্য অধিদফতরের জরুরি নির্দেশনা

‘এক লাখ স্বাস্থ্যকর্মী নিয়োগ দেবে সরকার’

এই রমজানে যেসব খাবার হৃদযন্ত্রের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে

ইফতারে কেন দই-চিড়া খাবেন?