প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম না হলে যেসব সমস্যা হতে পারে!

নিজস্ব প্রতিবেদক: ঘুম শুধুমাত্র শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য নয়, বরং এটি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অন্যতম প্রধান ভিত্তি। যুক্তরাষ্ট্রের হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন ৬ ঘণ্টার কম ঘুমান, তাদের শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। এই হরমোন অতিরিক্ত ক্ষুধা তৈরি করে এবং শরীরে ফ্যাট জমা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

বিশেষজ্ঞরা জানান, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়ে, যা টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। একইসঙ্গে মানসিক চাপ বাড়ে এবং মস্তিষ্কের সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা দুর্বল হয়।

গবেষণার পরিসংখ্যান:

১) ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো ব্যক্তিদের তুলনায় কম ঘুমানো ব্যক্তিদের ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি ৫৫% বেশি

২) নিয়মিত ঘুমের অভাবে ডিপ্রেশন হওয়ার ঝুঁকি দ্বিগুণ

৩) পর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্কের স্মৃতিশক্তি ২০-২৫% পর্যন্ত উন্নত করে

বিশেষজ্ঞ পরামর্শ:

১) প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও উঠার অভ্যাস করুন

২) ঘুমানোর আগে মোবাইল/স্ক্রিন টাইম ১ ঘণ্টা কমিয়ে আনুন

৩) ক্যাফেইন ও ভারী খাবার রাতে এড়িয়ে চলুন

৪) ঘুমের পরিবেশ শান্ত, অন্ধকার ও ঠান্ডা রাখুন

গবেষকরা বলছেন, পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের হরমোন ভারসাম্য ঠিক রাখে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। তাই শুধু ডায়েট বা এক্সারসাইজ নয়, স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ঘুমকে প্রাধান্য দেওয়া জরুরি।

ট্যাগ: পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কি হয় প্রতিদিন কতক্ষন ঘুম প্রয়োজন

ডুয়ার ইউটিউব চ্যানেলের সঙ্গে থাকতে SUBSCRIBE করুন

প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম না হলে যেসব সমস্যা হতে পারে!

পাঠকের মতামত:

সর্বোচ্চ পঠিত

স্বাস্থ্য এর অন্যান্য সংবাদ

ডেঙ্গুতে ২৪ ঘণ্টায় রেকর্ডসংখ্যক রোগী ভর্তি

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করলে মস্তিষ্ক-শরীরের যে উপকারিতা

ডেঙ্গুতে আরও ৩ জনের মৃত্যু, হাসপাতালে নতুন ভর্তি ৫৮০

টয়লেটে ফোন স্ক্রলিং করলে বাড়ে পাইলসের আশঙ্কা

দেশে ডেঙ্গুতে আরও দুই জনের মৃ’ত্যু, শনাক্ত ৩৬৪

প্রতিদিন সকালে কি খাবার খেলে হাড় মজবুত হয়, জেনে নিন

দেশে চার শিশুর শরীরে শনাক্ত বার্ড ফ্লু

ডেঙ্গু: হাসপাতালে ভর্তি ও মৃত্যুর সংখ্যা উদ্বেগজনক

স্বাস্থ্যকর সকাল শুরু করার ৫টি সহজ রুটিন