ঢাকা, রবিবার, ৮ মার্চ ২০২৬, ২৩ ফাল্গুন ১৪৩২
৭০ বছরেও হার্ট সুস্থ রাখার উপায়
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ দুর্বল হয়ে পড়া স্বাভাবিক। বিশেষ করে ৬০–৭০ বছর বয়সে হার্ট সবচেয়ে বেশি ঝুঁকির মধ্যে থাকে। এই সময় উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল বা হার্ট অ্যাটাকের মতো সমস্যা অনেকের জীবনকে জটিল করতে পারে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চললে বয়স বাড়লেও হার্টকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখা সম্ভব।
হার্ট ভালো রাখার পাঁচটি অভ্যাস:
১. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা
বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরে নানা পরিবর্তন আসে। তাই রুটিন চেকআপ যেমন রক্তচাপ, সুগার, কোলেস্টেরল এবং ইসিজি করানো জরুরি। এতে রোগ আগেভাগেই ধরা পড়ে এবং সঠিক চিকিৎসা নেওয়া যায়।
২. দৈনন্দিন শরীরচর্চা
হালকা ব্যায়াম যেমন আধঘণ্টা হাঁটা, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, অতিরিক্ত চর্বি কমায় এবং হার্টকে শক্তিশালী রাখে।
৩. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ হার্টের জন্য ক্ষতিকর। নিয়মিত মেডিটেশন করা, গান শোনা, পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো বা শখের কাজ করলে মন শান্ত থাকে এবং হার্টও সুস্থ থাকে।
৪. সঠিক খাবার নির্বাচন
বয়স বাড়লে তেল-মসলাযুক্ত ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। এর পরিবর্তে শাকসবজি, মৌসুমি ফল, ডাল, ওটস, বাদাম এবং সহজপাচ্য খাবার খাওয়া ভালো। পাশাপাশি লবণ ও চিনি কম খাওয়ার পরামর্শও দেন চিকিৎসকরা।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম
প্রতিদিন ৬–৭ ঘণ্টা ভালো ঘুম বয়স্কদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাবে রক্তচাপ বেড়ে যায়, হার্টের ওপর চাপ পড়ে এবং নানা রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, জীবনধারা মূলত হার্টের সুস্থতার নিয়ামক। সঠিক ডায়েট, নিয়মিত ব্যায়াম এবং মানসিক শান্তি বজায় রাখলে ৭০ বছর বয়সেও হার্টকে তরতাজা রাখা সম্ভব।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- বাংলাদেশ বনাম চীনের ফুটবল ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখুন (LIVE)
- শেষ হলো বাংলাদেশ বনাম উত্তর কোরিয়ার ফুটবল ম্যাচ, জানুন ফলাফল
- বাংলাদেশ বনাম চীনের ফুটবল ম্যাচ: কবে, কখন, কোথায়-জানুন সময়সূচি
- উৎপাদন বন্ধ থাকায় ‘জেড’ ক্যাটাগরিতে নামল তালিকাভুক্ত কোম্পানি
- বাংলাদেশ বনাম চীন ফুটবল ম্যাচ: জেনে নিন ফলাফল
- জ্বালানি তেলের নতুন মূল্য তালিকা প্রকাশ করল সরকার
- বিক্রিতে ধস, অথচ শেয়ার দরে উল্লম্ফন: জি কিউ বলপেনের রহস্য কী?
- ইরানে স্কুলে ভয়াবহ ক্ষেপণাস্ত্র হামলা; নিহতের সংখ্যা বেড়ে ১০৮
- শিক্ষকরা ফেব্রুয়ারির বেতন বেতন পাবেন কবে, জানাল মাউশি
- আতঙ্ক কাটিয়ে ঘুরে দাঁড়াল ডিএসই, সূচকের বড় লাফ
- দুবাই বিমানবন্দরে আটকা অভিনেত্রী, মোদির কাছে বাঁচার আকুতি
- ২৭ মার্কিন ঘাঁটিতে ইরানের বিধ্বংসী হামলা
- চলেছে টি-টোয়েন্টি বিশ্বকাপ খেলা: ম্যাচটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- বাংলাদেশ বনাম চীন: আজকের ম্যাচ লাইভ দেখার সহজ উপায়
- সামরিক চাপে ইরান এখন সমঝোতায় আসতে বাধ্য হবে: ট্রাম্প
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
যাকাত ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে দারিদ্র্য বিমোচন সম্ভব: প্রধানমন্ত্রী
নিজস্ব প্রতিবেদক: দেশে দারিদ্র্য কমাতে শুধু যাকাত ব্যবস্থাপনা যথেষ্ট ভূমিকা রাখতে পারে বলে মন্তব্য করেছেন প্রধানমন্ত্রী ও বিএনপির চেয়ারম্যান তারেক... বিস্তারিত
পদত্যাগ করলেন কেন্দ্রীয় ব্যাংকের উপদেষ্টা আহসান উল্লাহ
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: কেন্দ্রীয় ব্যাংক প্রাঙ্গণে এক অনাকাঙ্ক্ষিত 'মব'-এর মুখে পড়ার জেরে পদত্যাগ করেছেন বাংলাদেশ ব্যাংকের গভর্নরের উপদেষ্টা আহসান উল্লাহ। গত... বিস্তারিত
নারী শিক্ষার্থীদের জন্য আধুনিক জিমসহ ঢাবির ক্রীড়াঙ্গনে বড় পরিবর্তন
নিজস্ব প্রতিবেদক: ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়াঙ্গনে পরিবর্তনের হাওয়া বইছে। নারী শিক্ষার্থীদের জন্য বিশেষায়িত আধুনিক জিমনেসিয়াম নির্মাণ এবং কেন্দ্রীয় খেলার মাঠের আমূল... বিস্তারিত