ঢাকা, বুধবার, ২২ জুলাই ২০২৬, ৭ শ্রাবণ ১৪৩৩
৭০ বছরেও হার্ট সুস্থ রাখার উপায়
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ দুর্বল হয়ে পড়া স্বাভাবিক। বিশেষ করে ৬০–৭০ বছর বয়সে হার্ট সবচেয়ে বেশি ঝুঁকির মধ্যে থাকে। এই সময় উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল বা হার্ট অ্যাটাকের মতো সমস্যা অনেকের জীবনকে জটিল করতে পারে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চললে বয়স বাড়লেও হার্টকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখা সম্ভব।
হার্ট ভালো রাখার পাঁচটি অভ্যাস:
১. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা
বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরে নানা পরিবর্তন আসে। তাই রুটিন চেকআপ যেমন রক্তচাপ, সুগার, কোলেস্টেরল এবং ইসিজি করানো জরুরি। এতে রোগ আগেভাগেই ধরা পড়ে এবং সঠিক চিকিৎসা নেওয়া যায়।
২. দৈনন্দিন শরীরচর্চা
হালকা ব্যায়াম যেমন আধঘণ্টা হাঁটা, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, অতিরিক্ত চর্বি কমায় এবং হার্টকে শক্তিশালী রাখে।
৩. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ হার্টের জন্য ক্ষতিকর। নিয়মিত মেডিটেশন করা, গান শোনা, পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো বা শখের কাজ করলে মন শান্ত থাকে এবং হার্টও সুস্থ থাকে।
৪. সঠিক খাবার নির্বাচন
বয়স বাড়লে তেল-মসলাযুক্ত ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। এর পরিবর্তে শাকসবজি, মৌসুমি ফল, ডাল, ওটস, বাদাম এবং সহজপাচ্য খাবার খাওয়া ভালো। পাশাপাশি লবণ ও চিনি কম খাওয়ার পরামর্শও দেন চিকিৎসকরা।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম
প্রতিদিন ৬–৭ ঘণ্টা ভালো ঘুম বয়স্কদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাবে রক্তচাপ বেড়ে যায়, হার্টের ওপর চাপ পড়ে এবং নানা রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, জীবনধারা মূলত হার্টের সুস্থতার নিয়ামক। সঠিক ডায়েট, নিয়মিত ব্যায়াম এবং মানসিক শান্তি বজায় রাখলে ৭০ বছর বয়সেও হার্টকে তরতাজা রাখা সম্ভব।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- আর্জেন্টিনা বনাম স্পেন ম্যাচ শুরু, LIVE দেখুন এখানে
- ২০৩০ বিশ্বকাপেও কি খেলবেন মেসি? যা বললেন স্কালোনি
- আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ডের ম্যাচ, এক ক্লিকে সরাসরি দেখুন এখানে
- আজ আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড সেমিফাইনাল: মোবাইলে যেভাবে দেখবেন ম্যাচ
- আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড সেমিফাইনাল: জানুন লাইভ দেখার উপায়
- বিশ্বকাপ জিতলে কত টাকা পাবে চ্যাম্পিয়ন দল? জানুন বিস্তারিত
- বিশ্বকাপ ফাইনাল: কবে, কখন ও কোথায় হবে ম্যাচ?
- আর্জেন্টিনা-স্পেন বিশ্বকাপ ফাইনাল ম্যাচ যেভাবে দেখবেন
- মেসির সঙ্গে কী হয়েছিল? ম্যাচ শেষে জানালেন বেলিংহাম
- আজকের খেলার সময়সূচি (১৭ জুলাই)
- আর্জেন্টিনা বনাম স্পেন বিশ্বকাপ ফাইনাল: সরাসরি দেখবেন যেভাবে
- ফাইনালে কে জিতবে আর্জেন্টিনা নাকি স্পেন, জানাল এআই
- বিশ্ব সাপ দিবস আজ
- জামায়াত এমপির অন্তরঙ্গ ভিডিও ভাইরাল, ‘দ্বিতীয় স্ত্রী’
- নবম পে স্কেলে বদলাচ্ছে ইনক্রিমেন্ট নীতি, কোন গ্রেডে কত?
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের এনআইডি কার্ড দেওয়ার পরিকল্পনা ইসির
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: জাতীয় পরিচয়পত্র (এনআইডি) ব্যবস্থাকে আরও নির্ভুল ও দীর্ঘমেয়াদি করতে নতুন পরিকল্পনা নিয়ে ভাবছে নির্বাচন কমিশন (ইসি)। প্রস্তাব অনুযায়ী,... বিস্তারিত
মধ্যপ্রাচ্য সংকটে আবারও ঊর্ধ্বমুখী তেলের বাজার
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: মধ্যপ্রাচ্যে নতুন করে উত্তেজনা বৃদ্ধি পাওয়ায় আন্তর্জাতিক বাজারে অপরিশোধিত জ্বালানি তেলের দাম আবারও বেড়েছে। বুধবার সকালে ব্রেন্ট ক্রুডের... বিস্তারিত
জুলাই গণ-অভ্যুত্থানে আহত ঢাবি শিক্ষার্থীদের টিউশন ফি মওকুফ
-100x66.jpg)
পার্থ হক: ২০২৪ সালের জুলাই-আগস্টে ছাত্র-জনতার আন্দোলন ও গণ-অভ্যুত্থানে আহত ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের টিউশন ফি মওকুফ করেছে বিশ্ববিদ্যালয় প্রশাসন। ফাইন্যান্স... বিস্তারিত