ঢাকা, বুধবার, ২২ এপ্রিল ২০২৬, ৮ বৈশাখ ১৪৩৩
৭০ বছরেও হার্ট সুস্থ রাখার উপায়
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ দুর্বল হয়ে পড়া স্বাভাবিক। বিশেষ করে ৬০–৭০ বছর বয়সে হার্ট সবচেয়ে বেশি ঝুঁকির মধ্যে থাকে। এই সময় উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল বা হার্ট অ্যাটাকের মতো সমস্যা অনেকের জীবনকে জটিল করতে পারে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চললে বয়স বাড়লেও হার্টকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখা সম্ভব।
হার্ট ভালো রাখার পাঁচটি অভ্যাস:
১. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা
বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরে নানা পরিবর্তন আসে। তাই রুটিন চেকআপ যেমন রক্তচাপ, সুগার, কোলেস্টেরল এবং ইসিজি করানো জরুরি। এতে রোগ আগেভাগেই ধরা পড়ে এবং সঠিক চিকিৎসা নেওয়া যায়।
২. দৈনন্দিন শরীরচর্চা
হালকা ব্যায়াম যেমন আধঘণ্টা হাঁটা, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, অতিরিক্ত চর্বি কমায় এবং হার্টকে শক্তিশালী রাখে।
৩. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ হার্টের জন্য ক্ষতিকর। নিয়মিত মেডিটেশন করা, গান শোনা, পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো বা শখের কাজ করলে মন শান্ত থাকে এবং হার্টও সুস্থ থাকে।
৪. সঠিক খাবার নির্বাচন
বয়স বাড়লে তেল-মসলাযুক্ত ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। এর পরিবর্তে শাকসবজি, মৌসুমি ফল, ডাল, ওটস, বাদাম এবং সহজপাচ্য খাবার খাওয়া ভালো। পাশাপাশি লবণ ও চিনি কম খাওয়ার পরামর্শও দেন চিকিৎসকরা।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম
প্রতিদিন ৬–৭ ঘণ্টা ভালো ঘুম বয়স্কদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাবে রক্তচাপ বেড়ে যায়, হার্টের ওপর চাপ পড়ে এবং নানা রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, জীবনধারা মূলত হার্টের সুস্থতার নিয়ামক। সঠিক ডায়েট, নিয়মিত ব্যায়াম এবং মানসিক শান্তি বজায় রাখলে ৭০ বছর বয়সেও হার্টকে তরতাজা রাখা সম্ভব।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- বাংলাদেশ বনাম নিউজিল্যান্ডের ২য় ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখুন (LIVE)
- বাংলাদেশ বনাম নিউজিল্যান্ডের খেলা চলছে: ব্যাটিংয়ে টাইগাররা-দেখুন সরাসরি
- বাংলাদেশ বনাম নিউজিল্যান্ডের রোমাঞ্চকর খেলাটি শেষ-দেখুন ফলাফল
- সব শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান বন্ধ চেয়ে হাইকোর্টে রিট
- ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ে চাকরির সুযোগ, আবেদন শুরু
- ফের ভূমিকম্পে কাঁপল দেশ
- শীর্ষ ১০ ইহুদিবিদ্বেষী প্রভাবশালীদের তালিকা প্রকাশ করল ইসরাইল
- সময় কমিয়ে এইচএসসি পরীক্ষার নতুন সিদ্ধান্ত
- রেকর্ড মুনাফা করে ডিভিডেন্ডে চমক দেখাল ইস্টার্ন ব্যাংক
- কপার টি: নিরাপদ ও দীর্ঘমেয়াদী জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি
- এক মাসেও অফিস মেলেনি ঢাকা সেন্ট্রাল ইউনিভার্সিটির উপাচার্যের
- ঢাবির ক্ষণিকা বাস দু/র্ঘটনায় আ/হত ৮ শিক্ষার্থী
- ৮,০০০ টাকা করে বৃত্তি দেবে প্রধানমন্ত্রীর শিক্ষা সহায়তা ট্রাস্ট
- শিরীন সুলতানা ও নিলোফার মনিকে ঢাবি অ্যালামনাই’র অভিনন্দন
- আজকের বাজারে স্বর্ণের দাম (১৯ এপ্রিল)
-300x200.jpg)
এসএসসি পরীক্ষা নিয়ে জরুরি বিফ্রিং ডেকেছেন শিক্ষামন্ত্রী
নিজস্ব প্রতিবেদক: এসএসসি ও সমমানের চলমান পরীক্ষা পরিস্থিতি নিয়ে জরুরি ব্রিফিংয়ের ঘোষণা দিয়েছেন শিক্ষা এবং প্রাথমিক ও গণশিক্ষা মন্ত্রী ড.... বিস্তারিত
আইসিডি চার্জ বৃদ্ধি; পোশাক রপ্তানি খাতে বড় সংকটের আশঙ্কা
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: দেশে জ্বালানি তেলের দাম বাড়ার রেশ কাটতে না কাটতেই তার নেতিবাচক প্রভাব পড়তে শুরু করেছে বাণিজ্য ও লজিস্টিকস... বিস্তারিত
ঢাবি উপাচার্যের সঙ্গে জাইকা প্রতিনিধিদলের সাক্ষাৎ
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: ঢাকাস্থ জাপান ইন্টারন্যাশনাল কো-অপারেশন এজেন্সি’র (জাইকা) কারিগরি শিক্ষা ও উচ্চশিক্ষা বিষয়ক প্রধান উপদেষ্টা মিস সায়েরি মুটো-এর নেতৃত্বে ৬-সদস্যবিশিষ্ট... বিস্তারিত