ঢাকা, শুক্রবার, ৫ ডিসেম্বর ২০২৫, ২১ অগ্রহায়ণ ১৪৩২
৭০ বছরেও হার্ট সুস্থ রাখার উপায়
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ দুর্বল হয়ে পড়া স্বাভাবিক। বিশেষ করে ৬০–৭০ বছর বয়সে হার্ট সবচেয়ে বেশি ঝুঁকির মধ্যে থাকে। এই সময় উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল বা হার্ট অ্যাটাকের মতো সমস্যা অনেকের জীবনকে জটিল করতে পারে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চললে বয়স বাড়লেও হার্টকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখা সম্ভব।
হার্ট ভালো রাখার পাঁচটি অভ্যাস:
১. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা
বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরে নানা পরিবর্তন আসে। তাই রুটিন চেকআপ যেমন রক্তচাপ, সুগার, কোলেস্টেরল এবং ইসিজি করানো জরুরি। এতে রোগ আগেভাগেই ধরা পড়ে এবং সঠিক চিকিৎসা নেওয়া যায়।
২. দৈনন্দিন শরীরচর্চা
হালকা ব্যায়াম যেমন আধঘণ্টা হাঁটা, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, অতিরিক্ত চর্বি কমায় এবং হার্টকে শক্তিশালী রাখে।
৩. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ হার্টের জন্য ক্ষতিকর। নিয়মিত মেডিটেশন করা, গান শোনা, পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো বা শখের কাজ করলে মন শান্ত থাকে এবং হার্টও সুস্থ থাকে।
৪. সঠিক খাবার নির্বাচন
বয়স বাড়লে তেল-মসলাযুক্ত ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। এর পরিবর্তে শাকসবজি, মৌসুমি ফল, ডাল, ওটস, বাদাম এবং সহজপাচ্য খাবার খাওয়া ভালো। পাশাপাশি লবণ ও চিনি কম খাওয়ার পরামর্শও দেন চিকিৎসকরা।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম
প্রতিদিন ৬–৭ ঘণ্টা ভালো ঘুম বয়স্কদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাবে রক্তচাপ বেড়ে যায়, হার্টের ওপর চাপ পড়ে এবং নানা রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, জীবনধারা মূলত হার্টের সুস্থতার নিয়ামক। সঠিক ডায়েট, নিয়মিত ব্যায়াম এবং মানসিক শান্তি বজায় রাখলে ৭০ বছর বয়সেও হার্টকে তরতাজা রাখা সম্ভব।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- বাংলাদেশ বনাম আয়ারল্যান্ড ২য় T-20: খেলাটি সরাসরি(LIVE) দেখুন এখানে
- আজ বাংলাদেশ বনাম ব্রাজিল ম্যাচ: কখন, কোথায়-যেভাবে দেখবেন সরাসরি
- আর্জেন্টিনা ও ব্রাজিলের মুখোমুখি বাংলাদেশ, জেনে নিন সময়সূচি
- শীতকালীন ছুটি বহাল থাকছে ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ে
- ভারত বনাম দক্ষিণ আফ্রিকা, খেলাটি সরাসরি দেখুন (LIVE)
- বাংলাদেশ বনাম আয়ারল্যান্ড ২য় টি-টোয়েন্টি: কবে, কোথায়, কখন-দেখুন সময়সূচি
- বাংলাদেশ বনাম আয়ারল্যান্ডের ফাইনাল টি-২০ ম্যাচ: সরাসরি দেখুন এখানে(LIVE)
- কিছুক্ষণ পর বাংলাদেশ বনাম আয়ারল্যান্ড ২য় T-20-সরাসরি দেখার উপায়
- বাংলাদেশ বনাম আয়ারল্যান্ড: ৩য় টি-২০ ম্যাচটি শেষ, জানুন ফলাফল
- ভূমিকম্প: আবারও ৪.২ মাত্রার কম্পন
- ঢাকায় ল্যাটিন-বাংলা সুপার কাপ, বাংলাদেশ-ব্রাজিল ও আর্জেন্টিনার ম্যাচ কবে
- বাংলাদেশ বনাম আয়ারল্যান্ডের ৩য় ম্যাচ: কখন, কোথায়-যেভাবে দেখবেন সরাসরি
- ঢাকা বোর্ডে এইচএসসির বৃত্তির তালিকা প্রকাশ, দেখুন তালিকা
- বাংলাদেশ বনাম আয়ারল্যান্ড: ব্যাটিংয়ে টাইগাররা-সামনে চ্যালেঞ্জিং স্কোর-LIVE
- ঢাকায় ব্রাজিল-আর্জেন্টিনা ম্যাচ, টিকিটসহ জেনে নিন বিস্তারিত
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
১৫ ফেব্রুয়ারির মধ্যে নির্বাচন, প্রতিহত করার শক্তি নেই: প্রেস সচিব
নিজস্ব প্রতিবেদক: আগামী ১৫ ফেব্রুয়ারির মধ্যে দেশে ত্রয়োদশ জাতীয় সংসদ নির্বাচন অনুষ্ঠিত হবে এবং কোনো শক্তিই এই নির্বাচন প্রতিহত করতে... বিস্তারিত
সরকার আবেগের বশবর্তী হয়ে কোনো পদক্ষেপ নেবে না: বাণিজ্য উপদেষ্টা
নিজস্ব প্রতিবেদক: অতীতের পাটশিল্পের মতো বস্ত্রখাতে কোনো ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়া হবে না বলে আশ্বস্ত করেছেন বস্ত্র ও পাট এবং বাণিজ্য... বিস্তারিত
ঢাবিতে পরীক্ষা ও আবাসন নিয়ে নতুন নির্দেশনা
নিজস্ব প্রতিবেদক: ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ে (ঢাবি) শুরু হওয়া অনার্স ৪র্থ বর্ষ (৮ম সেমিস্টার) এবং মাস্টার্স চূড়ান্ত পর্বের পরীক্ষাসমূহ চলমান রাখার সিদ্ধান্ত... বিস্তারিত