ঢাকা, শনিবার, ৪ জুলাই ২০২৬, ২০ আষাঢ় ১৪৩৩
দিনের প্রথম ঘণ্টা বদলে দেবে আপনার জীবন
নিজস্ব প্রতিবেদক: দিনের শুরুটা যেমন হবে, সারাদিনের কার্যক্ষমতা অনেকাংশে তার ওপরই নির্ভর করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম এক ঘণ্টা যদি সঠিকভাবে কাজে লাগানো যায়, তবে সারাদিনের মনোযোগ, উৎপাদনশীলতা এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যে আশ্চর্যজনক পরিবর্তন আসে।
মনোবিজ্ঞানী ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা একে বলেন গোল্ডেন আওয়ার কারণ এই সময়টা আমাদের মস্তিষ্ক ও শরীরের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। সকালে কিছু অভ্যাস নিয়মিত করলে জীবনযাত্রা অনেক বেশি গুছিয়ে নেওয়া সম্ভব।
দিনের প্রথম ঘণ্টার চারটি অভ্যাস
হালকা ব্যায়াম:সকালে ঘুম থেকে উঠে মাত্র ১৫ মিনিট হাঁটা, হালকা দৌড় বা স্ট্রেচিং করলে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, শরীর ও মন দুটোই সতেজ হয়।
ডিজিটাল ডিটক্স:সকালেই ফোন হাতে নেওয়ার অভ্যাস মস্তিষ্কে অপ্রয়োজনীয় চাপ তৈরি করে। অন্তত ৩০ মিনিট মোবাইল, সোশ্যাল মিডিয়া ও খবর থেকে দূরে থাকলে মনোযোগ ধরে রাখা সহজ হয় এবং মানসিক চাপ কমে।
পানি পান:এক গ্লাস গরম পানি মেটাবলিজম সক্রিয় করে, হজম প্রক্রিয়া ঠিক রাখে এবং শরীর থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে।
দিনের পরিকল্পনা:দিনের করণীয়গুলো ছোট একটি নোটে লিখে রাখলে কাজ গুছিয়ে করা যায়, সময় নষ্ট কম হয় এবং মানসিক চাপও হ্রাস পায়।
মানসিক স্বাস্থ্যে ইতিবাচক প্রভাব
মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন, সকালের এই ছোট ছোট পরিবর্তন দীর্ঘমেয়াদে জীবনযাত্রাকে অনেক বেশি ভারসাম্যপূর্ণ করে। নিয়মিত করলে ঘুমের মান ভালো হয়, উদ্বেগ কমে এবং কাজের প্রতি মনোযোগ বাড়ে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, এই গোল্ডেন আওয়ার ঠিকভাবে কাজে লাগাতে পারলে সারাদিনের মুড ভালো থাকে, সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা বাড়ে এবং জীবনে এক ধরনের শৃঙ্খলা তৈরি হয়।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- আর্জেন্টিনা বনাম কেপ ভার্দে: সরাসরি দেখবেন যেভাবে
- চলছে ব্রাজিল বনাম জাপান ম্যাচ, LIVE দেখুন এখানে
- ডিআর কঙ্গো বনাম ইংল্যান্ড: সরাসরি দেখুন (LIVE)
- আর্জেন্টিনা বনাম কেপ ভার্দে: কখন, কোথায় ও কিভাবে দেখবেন লাইভ
- আর্জেন্টিনা বনাম জর্ডান ম্যাচ: কখন, কোথায় দেখবেন সরাসরি?
- বর্ণাঢ্য আয়োজনে ‘ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয় দিবস-২০২৬’ উদ্যাপিত
- আজকের খেলার সময়সূচি (২৯ জুন)
- জাবির নারী ওয়াশরুমে গোপনে ভিডিও, বহিরাগত আটক
- আজকের খেলার সময়সূচি (৩ জুলাই)
- ইকুয়েডরকে হারিয়ে শেষ ষোলোয় মেক্সিকো
- আজ ব্রাজিল বনাম জাপান ম্যাচ, যেভাবে ফ্রি লাইভ দেখবেন
- মির্জা ফখরুলের বাবাকে কবর থেকে ক্ষমা চাইতে বললেন জামায়াত নেতা
- ইকুয়েডরের বিপক্ষে প্রথমার্ধেই দুই গোলে এগিয়ে মেক্সিকো
- হামের উপসর্গে মৃত্যু বেড়ে ৭১৮, মোট আক্রান্ত ১ লাখ ১৩ হাজার
- এইচএসসি কেন্দ্রের ২০০ গজে প্রবেশে ডিএমপির নিষেধাজ্ঞা
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
জুলাইয়ের আত্মত্যাগকে সর্বোচ্চ মূল্যায়ন করবে সরকার: প্রধানমন্ত্রী
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: প্রধানমন্ত্রী তারেক রহমান বলেছেন, ৫ আগস্টের অর্জন কোনো একক ব্যক্তি বা একক রাজনৈতিক দলের নয়। তিনি বলেন, জুলাইয়ের... বিস্তারিত
আজকের বাজারে স্বর্ণের দাম (৪ জুলাই)
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: দেশের স্বর্ণের বাজারে ফের মূল্যবৃদ্ধির ঘোষণা দিয়েছে বাংলাদেশ জুয়েলার্স অ্যাসোসিয়েশন (বাজুস)। সর্বশেষ মূল্য সমন্বয়ের ফলে শনিবার থেকে নতুন... বিস্তারিত
ঢাবি শিক্ষার্থীদের জন্য ২ কোটি টাকার ফান্ড গড়বে এলিট গ্রুপ
নিজস্ব প্রতিবেদক: ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের অসচ্ছল শিক্ষার্থীদের সহায়তায় ২ কোটি টাকার এনডাউমেন্ট ফান্ড গঠনের আগ্রহ প্রকাশ করেছে এলিট গ্রুপ অব কোম্পানিজ। বৃহস্পতিবার... বিস্তারিত