ঢাকা, শনিবার, ৩ অক্টোবর ২০২৬, ১৮ আশ্বিন ১৪৩৩
দিনের প্রথম ঘণ্টা বদলে দেবে আপনার জীবন
নিজস্ব প্রতিবেদক: দিনের শুরুটা যেমন হবে, সারাদিনের কার্যক্ষমতা অনেকাংশে তার ওপরই নির্ভর করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম এক ঘণ্টা যদি সঠিকভাবে কাজে লাগানো যায়, তবে সারাদিনের মনোযোগ, উৎপাদনশীলতা এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যে আশ্চর্যজনক পরিবর্তন আসে।
মনোবিজ্ঞানী ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা একে বলেন গোল্ডেন আওয়ার কারণ এই সময়টা আমাদের মস্তিষ্ক ও শরীরের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। সকালে কিছু অভ্যাস নিয়মিত করলে জীবনযাত্রা অনেক বেশি গুছিয়ে নেওয়া সম্ভব।
দিনের প্রথম ঘণ্টার চারটি অভ্যাস
হালকা ব্যায়াম:সকালে ঘুম থেকে উঠে মাত্র ১৫ মিনিট হাঁটা, হালকা দৌড় বা স্ট্রেচিং করলে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, শরীর ও মন দুটোই সতেজ হয়।
ডিজিটাল ডিটক্স:সকালেই ফোন হাতে নেওয়ার অভ্যাস মস্তিষ্কে অপ্রয়োজনীয় চাপ তৈরি করে। অন্তত ৩০ মিনিট মোবাইল, সোশ্যাল মিডিয়া ও খবর থেকে দূরে থাকলে মনোযোগ ধরে রাখা সহজ হয় এবং মানসিক চাপ কমে।
পানি পান:এক গ্লাস গরম পানি মেটাবলিজম সক্রিয় করে, হজম প্রক্রিয়া ঠিক রাখে এবং শরীর থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে।
দিনের পরিকল্পনা:দিনের করণীয়গুলো ছোট একটি নোটে লিখে রাখলে কাজ গুছিয়ে করা যায়, সময় নষ্ট কম হয় এবং মানসিক চাপও হ্রাস পায়।
মানসিক স্বাস্থ্যে ইতিবাচক প্রভাব
মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন, সকালের এই ছোট ছোট পরিবর্তন দীর্ঘমেয়াদে জীবনযাত্রাকে অনেক বেশি ভারসাম্যপূর্ণ করে। নিয়মিত করলে ঘুমের মান ভালো হয়, উদ্বেগ কমে এবং কাজের প্রতি মনোযোগ বাড়ে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, এই গোল্ডেন আওয়ার ঠিকভাবে কাজে লাগাতে পারলে সারাদিনের মুড ভালো থাকে, সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা বাড়ে এবং জীবনে এক ধরনের শৃঙ্খলা তৈরি হয়।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- আকিজ গ্রুপে চাকরি, আবেদন ৯ অক্টোবর পর্যন্ত
- ঢাবির শহীদুল্লাহ্ হলের শিক্ষার্থী মুরাদের আকস্মিক মৃ/ত্যু
- একসঙ্গে ৬৮ এসিল্যান্ডকে প্রত্যাহার করল সরকার, দেখুন তালিকা
- প্রাথমিকে শিক্ষক নিয়োগে দ্বিতীয় দফায় নিয়োগপত্র
- ৩৯ পদে ১০০ জনকে নিয়োগ দেবে জাহাঙ্গীরনগর বিশ্ববিদ্যালয়
- আজকের বাজারে স্বর্ণের দাম (২৭ সেপ্টেম্বর)
- আজকের বাজারে স্বর্ণের দাম (২৯ সেপ্টেম্বর)
- স্বরাষ্ট্রমন্ত্রীর বক্তব্যের প্রতিবাদ সালমান মুক্তাদিরের
- ৪৩ পদে নিয়োগ দেবে যুব ও ক্রীড়া মন্ত্রণালয়, আবেদন অনলাইনে
- ঢাবি অ্যালামনাই অ্যাসোসিয়েশনের ৭৮তম প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী উদযাপিত
- তিন পদে ৩৫ জনকে নিয়োগ দেবে নৌপরিবহণ মন্ত্রণালয়
- এইচএসসি উত্তীর্ণদের বৃত্তি দেবে শাহ্জালাল ইসলামী ব্যাংক, জানুন বিস্তারিত
- মাসে ৩৫শ রিঙ্গিত বৃত্তিতে মালায়ায় পিএইচডির সুযোগ
- ওয়ালটনে টেরিটরি সেলস ম্যানেজার পদে নিয়োগ
- একাদশে দ্বিতীয় ধাপে আবেদনের সুযোগ, আবেদন করবেন যেভাবে
-300x200.jpg)
ভিসা আবেদনকারীদের মার্কিন দূতাবাসের সতর্কবার্তা
নিজস্ব প্রতিবেদক: যুক্তরাষ্ট্রের ভিসা আবেদনকারীদের সাক্ষাৎকারে কোনো ধরনের মিথ্যা বা বিভ্রান্তিকর তথ্য না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক করেছে ঢাকায় মার্কিন দূতাবাস।... বিস্তারিত
অক্টোবরে জ্বালানি তেলের নতুন দাম ঘোষণা মন্ত্রণালয়ের
-100x66.jpg)
অক্টোবর মাসের জন্য দেশের বাজারে জ্বালানি তেলের নতুন মূল্য নির্ধারণ করেছে সরকার। তবে নতুন করে দাম বাড়ানো বা কমানো হয়নি।... বিস্তারিত
টাইমস হায়ার এডুকেশন র্যাংকিংয়ে ঢাবির অবনতি নিয়ে অধ্যাপক কামরুলের ক্ষোভ
নিজস্ব প্রতিবেদক: টাইমস হায়ার এডুকেশন র্যাংকিংয়ে দেশের উচ্চশিক্ষার অন্যতম প্রতিষ্ঠান ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের অবস্থান ১০০০-এর বাইরে চলে যাওয়ায় ক্ষোভ প্রকাশ করেছেন... বিস্তারিত