হাঁটার গতি দিয়েই মাপা যায় আয়ুষ্কাল!

নিজস্ব প্রতিবেদক: শরীরচর্চার মধ্যে সবচেয়ে সহজ এবং সাশ্রয়ী উপায় হলো হাঁটা। কিন্তু জানেন কি আপনার হাঁটার গতি দিয়েই অনুমান করা সম্ভব আপনার আয়ুষ্কাল? সাম্প্রতিক এক আন্তর্জাতিক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতি ঘণ্টায় গড়ে ৫ কিলোমিটার বা তার বেশি গতিতে হাঁটেন, তাদের হৃদ্‌রোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকি তুলনামূলকভাবে অনেক কম থাকে।

গবেষকরা বলছেন, দ্রুত হাঁটার অভ্যাস থাকা ব্যক্তিরা গড়ে ১০ থেকে ১৫ বছর বেশি আয়ু পেতে পারেন, ধীর গতিতে হাঁটাদের তুলনায়। কারণ দ্রুত হাঁটার ফলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, হৃদ্‌যন্ত্র সক্রিয় থাকে এবং মেটাবলিজম ভালোভাবে কাজ করে।

হৃদ্‌স্বাস্থ্য ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কার্যকর

হৃদ্‌রোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, শরীরে জমে থাকা খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। ফলে টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও দারুণ উপকারী

মনোবিজ্ঞানীরা জানিয়েছেন, দ্রুত হাঁটা মস্তিষ্কে ‘এন্ডোরফিন’ নামের হরমোন নিঃসরণ বাড়ায়, যা স্ট্রেস ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত হাঁটা বিষণ্নতা দূর করতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়ক ভূমিকা রাখে।

অফিসকর্মীদের জন্য বিশেষ পরামর্শ

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যারা অফিসে দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন তাদের জন্য হাঁটা সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম। অফিসের লাঞ্চ বিরতিতে ১৫-২০ মিনিট হাঁটা বা অফিস শেষে দ্রুত হাঁটার অভ্যাস শরীরকে সক্রিয় রাখে এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

দ্রুত হাঁটার কিছু সহজ টিপস:

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট সময় বের করুন।

হাঁটার সময় গতি বজায় রাখুন (প্রতি ঘণ্টায় অন্তত ৫ কিমি)।

সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন পিঠ সোজা রাখুন এবং পা সমানভাবে ফেলুন।

ধীরে শুরু করে ধীরে ধীরে গতি বাড়ান।

গবেষণার ফলাফল

গবেষণায় দেখা গেছে, দ্রুত হাঁটার অভ্যাস যাদের আছে তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি প্রায় ২৫% কম, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ২০% কম এবং স্থূলতার সম্ভাবনা প্রায় ৩০% পর্যন্ত কমে যায়। গবেষকরা মনে করছেন, শুধু হাঁটার গতি বাড়ালেই গড়ে মানুষের আয়ুষ্কাল উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যেতে পারে।