ঢাকা, শুক্রবার, ২৯ আগস্ট ২০২৫, ১৪ ভাদ্র ১৪৩২
ঘুম থেকে উঠে যে ৫ অভ্যাস বদলে দিতে পারে জীবন
দিনের শুরুটাই বলে দেয় সারা দিন কেমন কাটবে এ কথা শুধু প্রবাদ নয়, এর পেছনে রয়েছে বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যাও। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন, সকালের কয়েকটি ছোট ছোট অভ্যাস জীবনযাত্রায় আনতে পারে বড় পরিবর্তন। দৈনন্দিন ব্যস্ততার মাঝেও দিন শুরুতে স্বাস্থ্যকর রুটিন মেনে চললে শরীর ও মনের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।
১) এক গ্লাস পানি দিয়ে শুরু
ঘুম থেকে উঠেই শরীর পানিশূন্য থাকে। তাই প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস পানি পান করলে মেটাবলিজম সচল হয়, শরীর ডিটক্স হয় এবং সারাদিনের কর্মশক্তি বাড়ে।
২) ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
সকালে পাঁচ মিনিট ধ্যান করলে মানসিক চাপ কমে এবং মনোযোগ বাড়ে। শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের ব্যায়াম অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি করে, যা মস্তিষ্ককে চাঙ্গা করে তোলে।
৩) হালকা ব্যায়াম
সকালে হাঁটা, যোগব্যায়াম বা কয়েকটি হালকা ব্যায়াম শরীরকে সক্রিয় করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত ব্যায়াম হৃদযন্ত্র ভালো রাখে, ওজন নিয়ন্ত্রণে আনে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
৪) স্বাস্থ্যকর নাশতা অপরিহার্য
দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হলো সকালের নাশতা। প্রোটিন, ফাইবার ও ভিটামিন সমৃদ্ধ নাশতা খেলে শরীর ও মস্তিষ্ক কর্মক্ষম থাকে। যারা নাশতা বাদ দেন তারা ক্লান্তি, মনোযোগের ঘাটতি ও হজমজনিত সমস্যায় বেশি ভোগেন।
৫) দিনের পরিকল্পনা
দিন শুরুতে ছোট্ট একটি টু-ডু লিস্ট বানানো কার্যকর সময় ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে। এর ফলে চাপ কমে এবং কাজের অগ্রাধিকার স্পষ্ট হয়।
সারকথা
সকালের শুরুটা যদি হয় ইতিবাচক, তাহলে সারাদিন কাজের গতি ও মানসিক শক্তি উভয়ই বৃদ্ধি পায়। তাই জীবনধারায় ছোট্ট কিছু পরিবর্তন আনলেই পাওয়া যেতে পারে সুস্থ, সুশৃঙ্খল ও সফল এক দিন।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- তিন কোম্পানির কারখানা বন্ধ, ক্ষোভ বাড়ছে বিনিয়োগকারীদের
- আইসিবি’র বিশেষ তহবিলের মেয়াদ ২০৩২ সাল পর্যন্ত বৃদ্ধি
- কেয়া কসমেটিক্সের ৮ হাজার কোটি টাকা উধাও, চার ব্যাংককে তলব
- সম্ভাবনার নতুন দিগন্তে শেয়ারবাজারের খান ব্রাদার্স
- মূলধন ঘাটতিতে দুই ব্রোকারেজ হাউজ, ব্যবস্থা নেওয়ার নির্দেশ
- দুই খবরে আলিফ ইন্ডাস্ট্রিজ শেয়ারের চমক
- চলতি বছর শেয়ারবাজারে আসছে রাষ্ট্রায়াত্ব দুই প্রতিষ্ঠান
- সাকিবের মোনার্কসহ ৮ ব্রোকারের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা নেওয়ার নির্দেশ
- ২৩ আগস্ট : শেয়ারবাজারের সেরা ৮ খবর
- হোয়াটসঅ্যাপ গ্রুপে প্রতারণা, বিনিয়োগকারীদের সতর্ক করল ডিএসই
- বিএসইসির নতুন মার্জিন বিধিমালার খসড়া অনুমোদন
- বিমা আইন সংস্কার: বিনিয়োগ ও আস্থায় নতুন দিগন্ত
- কোম্পানির অস্বাভাবিক শেয়ারদর: ডিএসইর সতর্কবার্তা
- শেয়ারবাজারের জন্য সুখবর: কমছে ট্রেজারি বিল ও বন্ডের সুদ
- তালিকাভুক্ত কোম্পানির ১৫ লাখ শেয়ার কেনার ঘোষণা
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
'ভিকটিমকেই সন্ত্রাসী বলা হচ্ছে', আইনজীবীর ক্ষোভ
-100x66.jpg)
রাজধানীর শাহবাগ থানায় সন্ত্রাসবিরোধী আইনের একটি মামলায় সাবেক মন্ত্রী আব্দুল লতিফ সিদ্দিকীসহ ১৬ জনকে কারাগারে পাঠানোর নির্দেশ দিয়েছেন আদালত। আজ... বিস্তারিত
শেয়ারবাজারে ৩১ ব্যাংকের লোকসান ৩৬০০ কোটি টাকা
শেয়ারবাজারের মন্দা এবং ভুল বিনিয়োগ সিদ্ধান্তের কারণে গত বছর দেশের ৩১টি ব্যাংক সম্মিলিতভাবে ৩ হাজার ৬০০ কোটি টাকার কাগজে-কলমে লোকসানের... বিস্তারিত
“ভিপি পদে দেশের ইতিহাসে প্রথম সাহসী নারীর নাম—তাসিন”
রাজশাহী বিশ্ববিদ্যালয় কেন্দ্রীয় ছাত্র সংসদ (রাকসু)-এর ৬৩ বছরের ইতিহাসে প্রথমবারের মতো ভাইস প্রেসিডেন্ট (ভিপি) পদে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে যাচ্ছেন একজন নারী... বিস্তারিত