ঢাকা, বুধবার, ২১ অক্টোবর ২০২৬, ৫ কার্তিক ১৪৩৩
ঘুম থেকে উঠে যে ৫ অভ্যাস বদলে দিতে পারে জীবন
দিনের শুরুটাই বলে দেয় সারা দিন কেমন কাটবে এ কথা শুধু প্রবাদ নয়, এর পেছনে রয়েছে বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যাও। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন, সকালের কয়েকটি ছোট ছোট অভ্যাস জীবনযাত্রায় আনতে পারে বড় পরিবর্তন। দৈনন্দিন ব্যস্ততার মাঝেও দিন শুরুতে স্বাস্থ্যকর রুটিন মেনে চললে শরীর ও মনের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।
১) এক গ্লাস পানি দিয়ে শুরু
ঘুম থেকে উঠেই শরীর পানিশূন্য থাকে। তাই প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস পানি পান করলে মেটাবলিজম সচল হয়, শরীর ডিটক্স হয় এবং সারাদিনের কর্মশক্তি বাড়ে।
২) ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
সকালে পাঁচ মিনিট ধ্যান করলে মানসিক চাপ কমে এবং মনোযোগ বাড়ে। শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের ব্যায়াম অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি করে, যা মস্তিষ্ককে চাঙ্গা করে তোলে।
৩) হালকা ব্যায়াম
সকালে হাঁটা, যোগব্যায়াম বা কয়েকটি হালকা ব্যায়াম শরীরকে সক্রিয় করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত ব্যায়াম হৃদযন্ত্র ভালো রাখে, ওজন নিয়ন্ত্রণে আনে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
৪) স্বাস্থ্যকর নাশতা অপরিহার্য
দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হলো সকালের নাশতা। প্রোটিন, ফাইবার ও ভিটামিন সমৃদ্ধ নাশতা খেলে শরীর ও মস্তিষ্ক কর্মক্ষম থাকে। যারা নাশতা বাদ দেন তারা ক্লান্তি, মনোযোগের ঘাটতি ও হজমজনিত সমস্যায় বেশি ভোগেন।
৫) দিনের পরিকল্পনা
দিন শুরুতে ছোট্ট একটি টু-ডু লিস্ট বানানো কার্যকর সময় ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে। এর ফলে চাপ কমে এবং কাজের অগ্রাধিকার স্পষ্ট হয়।
সারকথা
সকালের শুরুটা যদি হয় ইতিবাচক, তাহলে সারাদিন কাজের গতি ও মানসিক শক্তি উভয়ই বৃদ্ধি পায়। তাই জীবনধারায় ছোট্ট কিছু পরিবর্তন আনলেই পাওয়া যেতে পারে সুস্থ, সুশৃঙ্খল ও সফল এক দিন।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- মাস্টারদা সূর্য সেন হল অ্যালামনাইয়ের নতুন কমিটি ঘোষণা, সভাপতি ডাবলু, সাধারণ সম্পাদক পলাশ
- ৬.৬ মাত্রার ভূমিকম্পে কেঁপে উঠল
- আজকের বাজারে স্বর্ণের দাম (১৬ অক্টোবর)
- নিউজিল্যান্ডে বাংলাদেশি শিক্ষার্থীদের ৭০ শতাংশের ভিসা প্রত্যাখ্যান, বাড়ছে উদ্বেগ
- জাতীয় বিশ্ববিদ্যালয়ে মাস্টার্সে ভর্তির আবেদন শুরু আজ
- ২৬ অক্টোবর থেকে কক্সবাজার যাবে মহানগর এক্সপ্রেস
- বাংলাদেশকে ৩০৫ রানের লক্ষ্য দিল আফগানিস্তান, জবাবে ১৬৯ রান
- বিআইডব্লিউটিসি ও মেরিটাইম ইউনিভার্সিটির মধ্যে সমঝোতা স্মারক সই
- সৌদি আরবে দুই বাংলাদেশির মৃ/ত্যুদণ্ড কার্যকর
- সালাহউদ্দিন আহমেদের জানাজায় প্রধানমন্ত্রী তারেক রহমান
- খুলনায় ৩০ কেজি ধানে তৈরি দুর্গাপ্রতিমা দেখতে ভিড়
- আজকের বাজারে স্বর্ণের দাম (১৩ অক্টোবর)
- শনিবার ঢাকায় বন্ধ যেসব মার্কেট ও দোকানপাট
- হরমুজে জাহাজডুবি, সাগরে ভাসছে আইফোন
- সালাহউদ্দিন আহমেদের মৃ/ত্যুতে রাজনীতিতে শূন্যতা তৈরি হয়েছে: রিজভী
-300x200.jpg)
ধর্ম-বর্ণ-পেশা নয়, সব নাগরিকের অধিকার সমান: প্রধানমন্ত্রী
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: ধর্ম, বর্ণ কিংবা পেশা কোনো পরিচয়ের ভিত্তিতেই নাগরিকদের মধ্যে অধিকার ও মর্যাদার পার্থক্য করা হবে না বলে জানিয়েছেন... বিস্তারিত
বিশ্ববাজারে কমল স্বর্ণের দাম
ডুয়া ডেস্ক: বিশ্ববাজারে জ্বালানি তেলের মূল্যবৃদ্ধি এবং মূল্যস্ফীতি নিয়ে নতুন করে উদ্বেগ তৈরি হওয়ায় স্বর্ণের দামে সামান্য নিম্নমুখী প্রবণতা দেখা... বিস্তারিত
ঢাবি শিক্ষার্থী নাফিস তেহামী’র মৃ'ত্যুতে উপাচার্যের শোক প্রকাশ
নিজস্ব প্রতিবেদক: কক্সবাজারের ইনানীতে একটি রিসোর্টে ভয়াবহ অগ্নিকাণ্ডের ঘটনায় আজ ১৭ অক্টোবর ২০২৬ শনিবার সকালে ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয় আধুনিক ভাষা ইনস্টিটিউটের... বিস্তারিত