ঢাকা, শনিবার, ৭ মার্চ ২০২৬, ২৩ ফাল্গুন ১৪৩২
ঘুম থেকে উঠে যে ৫ অভ্যাস বদলে দিতে পারে জীবন
দিনের শুরুটাই বলে দেয় সারা দিন কেমন কাটবে এ কথা শুধু প্রবাদ নয়, এর পেছনে রয়েছে বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যাও। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন, সকালের কয়েকটি ছোট ছোট অভ্যাস জীবনযাত্রায় আনতে পারে বড় পরিবর্তন। দৈনন্দিন ব্যস্ততার মাঝেও দিন শুরুতে স্বাস্থ্যকর রুটিন মেনে চললে শরীর ও মনের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।
১) এক গ্লাস পানি দিয়ে শুরু
ঘুম থেকে উঠেই শরীর পানিশূন্য থাকে। তাই প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস পানি পান করলে মেটাবলিজম সচল হয়, শরীর ডিটক্স হয় এবং সারাদিনের কর্মশক্তি বাড়ে।
২) ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
সকালে পাঁচ মিনিট ধ্যান করলে মানসিক চাপ কমে এবং মনোযোগ বাড়ে। শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের ব্যায়াম অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি করে, যা মস্তিষ্ককে চাঙ্গা করে তোলে।
৩) হালকা ব্যায়াম
সকালে হাঁটা, যোগব্যায়াম বা কয়েকটি হালকা ব্যায়াম শরীরকে সক্রিয় করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত ব্যায়াম হৃদযন্ত্র ভালো রাখে, ওজন নিয়ন্ত্রণে আনে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
৪) স্বাস্থ্যকর নাশতা অপরিহার্য
দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হলো সকালের নাশতা। প্রোটিন, ফাইবার ও ভিটামিন সমৃদ্ধ নাশতা খেলে শরীর ও মস্তিষ্ক কর্মক্ষম থাকে। যারা নাশতা বাদ দেন তারা ক্লান্তি, মনোযোগের ঘাটতি ও হজমজনিত সমস্যায় বেশি ভোগেন।
৫) দিনের পরিকল্পনা
দিন শুরুতে ছোট্ট একটি টু-ডু লিস্ট বানানো কার্যকর সময় ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে। এর ফলে চাপ কমে এবং কাজের অগ্রাধিকার স্পষ্ট হয়।
সারকথা
সকালের শুরুটা যদি হয় ইতিবাচক, তাহলে সারাদিন কাজের গতি ও মানসিক শক্তি উভয়ই বৃদ্ধি পায়। তাই জীবনধারায় ছোট্ট কিছু পরিবর্তন আনলেই পাওয়া যেতে পারে সুস্থ, সুশৃঙ্খল ও সফল এক দিন।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- বাংলাদেশ বনাম চীনের ফুটবল ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখুন (LIVE)
- শেষ হলো বাংলাদেশ বনাম উত্তর কোরিয়ার ফুটবল ম্যাচ, জানুন ফলাফল
- বাংলাদেশ বনাম চীনের ফুটবল ম্যাচ: কবে, কখন, কোথায়-জানুন সময়সূচি
- উৎপাদন বন্ধ থাকায় ‘জেড’ ক্যাটাগরিতে নামল তালিকাভুক্ত কোম্পানি
- প্রকাশিত হলো ডিগ্রি ১ম বর্ষ পরীক্ষার ফলাফল, দেখুন এখানে
- বাংলাদেশ বনাম চীন ফুটবল ম্যাচ: জেনে নিন ফলাফল
- জ্বালানি তেলের নতুন মূল্য তালিকা প্রকাশ করল সরকার
- ডুসাসের নেতৃত্বে জিসান-সাবরিন
- বিক্রিতে ধস, অথচ শেয়ার দরে উল্লম্ফন: জি কিউ বলপেনের রহস্য কী?
- ইরানে স্কুলে ভয়াবহ ক্ষেপণাস্ত্র হামলা; নিহতের সংখ্যা বেড়ে ১০৮
- শিক্ষকরা ফেব্রুয়ারির বেতন বেতন পাবেন কবে, জানাল মাউশি
- মারা যাওয়ার আগে কী বার্তা দিলেন জাহের আলভীর স্ত্রী?
- আকাশপথে চরম আতঙ্ক; মধ্যপ্রাচ্যের সব রুটে ফ্লাইট স্থগিত করল ঢাকা
- একই কক্ষপথে যাত্রা, এক বছর পর তিন মেরুতে তিন কোম্পানি
- আতঙ্ক কাটিয়ে ঘুরে দাঁড়াল ডিএসই, সূচকের বড় লাফ
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
ইবি শিক্ষিকা রুনা হত্যা: আইসিইউতে থাকা মূল আসামি গ্রেপ্তার
নিজস্ব প্রতিবেদক: ইসলামী বিশ্ববিদ্যালয়ের (ইবি) সমাজকল্যাণ বিভাগের সভাপতি ও সহকারী অধ্যাপক আসমা সাদিয়া রুনা হত্যাকাণ্ডের ঘটনায় প্রধান আসামি খন্দকার ফজলুর... বিস্তারিত
পদত্যাগ করলেন কেন্দ্রীয় ব্যাংকের উপদেষ্টা আহসান উল্লাহ
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: কেন্দ্রীয় ব্যাংক প্রাঙ্গণে এক অনাকাঙ্ক্ষিত 'মব'-এর মুখে পড়ার জেরে পদত্যাগ করেছেন বাংলাদেশ ব্যাংকের গভর্নরের উপদেষ্টা আহসান উল্লাহ। গত... বিস্তারিত
নারী শিক্ষার্থীদের জন্য আধুনিক জিমসহ ঢাবির ক্রীড়াঙ্গনে বড় পরিবর্তন
নিজস্ব প্রতিবেদক: ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়াঙ্গনে পরিবর্তনের হাওয়া বইছে। নারী শিক্ষার্থীদের জন্য বিশেষায়িত আধুনিক জিমনেসিয়াম নির্মাণ এবং কেন্দ্রীয় খেলার মাঠের আমূল... বিস্তারিত