ঢাকা, শনিবার, ৫ সেপ্টেম্বর ২০২৬, ২১ ভাদ্র ১৪৩৩
ঘুম থেকে উঠে যে ৫ অভ্যাস বদলে দিতে পারে জীবন
দিনের শুরুটাই বলে দেয় সারা দিন কেমন কাটবে এ কথা শুধু প্রবাদ নয়, এর পেছনে রয়েছে বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যাও। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন, সকালের কয়েকটি ছোট ছোট অভ্যাস জীবনযাত্রায় আনতে পারে বড় পরিবর্তন। দৈনন্দিন ব্যস্ততার মাঝেও দিন শুরুতে স্বাস্থ্যকর রুটিন মেনে চললে শরীর ও মনের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।
১) এক গ্লাস পানি দিয়ে শুরু
ঘুম থেকে উঠেই শরীর পানিশূন্য থাকে। তাই প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস পানি পান করলে মেটাবলিজম সচল হয়, শরীর ডিটক্স হয় এবং সারাদিনের কর্মশক্তি বাড়ে।
২) ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
সকালে পাঁচ মিনিট ধ্যান করলে মানসিক চাপ কমে এবং মনোযোগ বাড়ে। শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের ব্যায়াম অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি করে, যা মস্তিষ্ককে চাঙ্গা করে তোলে।
৩) হালকা ব্যায়াম
সকালে হাঁটা, যোগব্যায়াম বা কয়েকটি হালকা ব্যায়াম শরীরকে সক্রিয় করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত ব্যায়াম হৃদযন্ত্র ভালো রাখে, ওজন নিয়ন্ত্রণে আনে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
৪) স্বাস্থ্যকর নাশতা অপরিহার্য
দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হলো সকালের নাশতা। প্রোটিন, ফাইবার ও ভিটামিন সমৃদ্ধ নাশতা খেলে শরীর ও মস্তিষ্ক কর্মক্ষম থাকে। যারা নাশতা বাদ দেন তারা ক্লান্তি, মনোযোগের ঘাটতি ও হজমজনিত সমস্যায় বেশি ভোগেন।
৫) দিনের পরিকল্পনা
দিন শুরুতে ছোট্ট একটি টু-ডু লিস্ট বানানো কার্যকর সময় ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে। এর ফলে চাপ কমে এবং কাজের অগ্রাধিকার স্পষ্ট হয়।
সারকথা
সকালের শুরুটা যদি হয় ইতিবাচক, তাহলে সারাদিন কাজের গতি ও মানসিক শক্তি উভয়ই বৃদ্ধি পায়। তাই জীবনধারায় ছোট্ট কিছু পরিবর্তন আনলেই পাওয়া যেতে পারে সুস্থ, সুশৃঙ্খল ও সফল এক দিন।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- আজকের বাজারে স্বর্ণের দাম (৩ সেপ্টেম্বর)
- প্রজ্ঞাপনের আগে পে স্কেলের বেতন তালিকা
- পে স্কেল নিয়ে নতুন বিজ্ঞপ্তি দিল অর্থ মন্ত্রণালয়
- জাতীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের অনার্স চতুর্থ বর্ষের ফল আজ
- জেনে নিন একাদশ-আলিমে ভর্তির আবেদন পদ্ধতি
- জাতীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের সর্বশেষ রিলিজ স্লিপের ফল প্রকাশ
- সাত কলেজের অনার্স চতুর্থ বর্ষের ফরম পূরণ স্থগিত
- নবম পে-স্কেল অনুমোদন, বেতন বাড়ল কত
- আজকের বাজারে স্বর্ণের দাম (৪ সেপ্টেম্বর)
- জুলাই থেকেই কার্যকর নতুন পে স্কেল, বকেয়া পাবেন যেভাবে
- আগামী ১০ বছরে যেসব চাকরির চাহিদা বাড়বে, জেনে নিন
- শিক্ষক নিয়োগ দেবে ইউনাইটেড ইন্টারন্যাশনাল ইউনিভার্সিটি
- আজ ঢাকায় সর্বোচ্চ লোডশেডিং, কোন এলাকায় কত
- ছাত্রের সঙ্গে শিক্ষিকার শারীরিক সম্পর্ক, ৭ বছরের জেল
- নতুন প্রজন্মকে তামাকের ক্ষতি থেকে বাঁচাতে ঘরে ঘরে সচেতনতা জরুরি
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
দুবাইয়ে ৭৩ বাংলাদেশির বিষয়ে তথ্য চাইবে দুদক
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: সংযুক্ত আরব আমিরাতে অর্থ পাচারের মাধ্যমে সম্পদ কেনার অভিযোগে ৭৩ বাংলাদেশির বিষয়ে তথ্য সংগ্রহের উদ্যোগ নিয়েছে দুর্নীতি দমন... বিস্তারিত
আজকের বাজারে স্বর্ণের দাম (৪ সেপ্টেম্বর)
নিজস্ব প্রতিবেদক: টানা তিন দফা কমার পর দেশের বাজারে আবারও বড় ব্যবধানে বেড়েছে স্বর্ণের দাম। বাংলাদেশ জুয়েলার্স অ্যাসোসিয়েশন (বাজুস) ভরিতে... বিস্তারিত
ঢাকা সেন্ট্রাল ইউনিভার্সিটির শিক্ষকদের অনলাইন নিবন্ধন শুরু
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: ঢাকা সেন্ট্রাল ইউনিভার্সিটির সংযুক্ত কলেজগুলোর শিক্ষকদের একাডেমিক ও পরীক্ষা সংক্রান্ত কার্যক্রম আরও সুশৃঙ্খলভাবে পরিচালনার জন্য অনলাইন শিক্ষক নিবন্ধন... বিস্তারিত