ঢাকা, মঙ্গলবার, ১৪ অক্টোবর ২০২৫, ২৯ আশ্বিন ১৪৩২
ঘুম থেকে উঠে যে ৫ অভ্যাস বদলে দিতে পারে জীবন
দিনের শুরুটাই বলে দেয় সারা দিন কেমন কাটবে এ কথা শুধু প্রবাদ নয়, এর পেছনে রয়েছে বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যাও। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন, সকালের কয়েকটি ছোট ছোট অভ্যাস জীবনযাত্রায় আনতে পারে বড় পরিবর্তন। দৈনন্দিন ব্যস্ততার মাঝেও দিন শুরুতে স্বাস্থ্যকর রুটিন মেনে চললে শরীর ও মনের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।
১) এক গ্লাস পানি দিয়ে শুরু
ঘুম থেকে উঠেই শরীর পানিশূন্য থাকে। তাই প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস পানি পান করলে মেটাবলিজম সচল হয়, শরীর ডিটক্স হয় এবং সারাদিনের কর্মশক্তি বাড়ে।
২) ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
সকালে পাঁচ মিনিট ধ্যান করলে মানসিক চাপ কমে এবং মনোযোগ বাড়ে। শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের ব্যায়াম অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি করে, যা মস্তিষ্ককে চাঙ্গা করে তোলে।
৩) হালকা ব্যায়াম
সকালে হাঁটা, যোগব্যায়াম বা কয়েকটি হালকা ব্যায়াম শরীরকে সক্রিয় করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত ব্যায়াম হৃদযন্ত্র ভালো রাখে, ওজন নিয়ন্ত্রণে আনে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
৪) স্বাস্থ্যকর নাশতা অপরিহার্য
দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হলো সকালের নাশতা। প্রোটিন, ফাইবার ও ভিটামিন সমৃদ্ধ নাশতা খেলে শরীর ও মস্তিষ্ক কর্মক্ষম থাকে। যারা নাশতা বাদ দেন তারা ক্লান্তি, মনোযোগের ঘাটতি ও হজমজনিত সমস্যায় বেশি ভোগেন।
৫) দিনের পরিকল্পনা
দিন শুরুতে ছোট্ট একটি টু-ডু লিস্ট বানানো কার্যকর সময় ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে। এর ফলে চাপ কমে এবং কাজের অগ্রাধিকার স্পষ্ট হয়।
সারকথা
সকালের শুরুটা যদি হয় ইতিবাচক, তাহলে সারাদিন কাজের গতি ও মানসিক শক্তি উভয়ই বৃদ্ধি পায়। তাই জীবনধারায় ছোট্ট কিছু পরিবর্তন আনলেই পাওয়া যেতে পারে সুস্থ, সুশৃঙ্খল ও সফল এক দিন।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- বাংলাদেশ বনাম আফগানিস্তান, খেলাটি সরাসরি দেখুন (LIVE)
- বাংলাদেশে বনাম হংকং, খেলাটি সরাসরি দেখুন (LIVE)
- আজ বাংলাদেশ বনাম হংকং ফুটবল ম্যাচ: কখন, কোথায় ও কিভাবে লাইভ দেখবেন
- বাংলাদেশে বনাম আফগানিস্তান,খেলাটি সরাসরি দেখুন (LIVE)
- বাংলাদেশ বনাম দক্ষিণ আফ্রিকা, খেলাটি সরাসরি দেখুন (LIVE)
- বিশ্বের সবচেয়ে দুর্বল শেয়ারবাজারের খেতাব পেল বাংলাদেশ!
- বাংলাদেশ বনাম নিউজিল্যান্ড, খেলাটি সরাসরি দেখুন (LIVE)
- শেয়ারবাজারে সাড়ে ৬ হাজার কোটি টাকার নতুন তদন্তে বিএসইসি
- বিনিয়োগকারীদের স্বস্তি ফেরাবে বিএসইসি’র নতুন নিয়ম
- বাংলাদেশ বনাম আফগানিস্তান,ফ্রিতে দেখবেন যেভাবে
- সরকারের বড় পদক্ষেপ: বন্ধ হচ্ছে ৯ লিজিং কোম্পানি
- মার্জারের দুই ব্যাংকে ফেঁসে গেল প্রাতিষ্ঠানিক বিনিয়োগকারীরাও
- মিউচুয়াল ফান্ডে আসছে বড় সংস্কার, খসড়া বিধিমালা প্রকাশ
- রেকর্ড উচ্চতায় আট শেয়ার, বিনিয়োগকারীদের উচ্ছ্বাস
- ডিভিডেন্ড ঘোষণা করবে তালিকাভুক্ত তিন কোম্পানি
-300x200.jpg)
রেমিট্যান্স না এলে সরকারের টিকে থাকা কঠিন হত: প্রধান উপদেষ্টা
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: অন্তর্বর্তী সরকারের প্রধান উপদেষ্টা ড. মুহাম্মদ ইউনূস বলেছেন, সরকার দায়িত্ব নেওয়ার সময় দেশের অর্থনৈতিক অবস্থা ছিল সম্পূর্ণ লণ্ডভণ্ড।... বিস্তারিত
অক্টোবরের ১১ দিনেই ১২ হাজার কোটি রেমিট্যান্স!
নিজস্ব প্রতিবেদক: প্রবাসীদের পাঠানো অর্থে নতুন রেকর্ড গড়ছে অক্টোবরের প্রথম ভাগ। মাসের মাত্র ১১ দিনেই দেশে এসেছে ৯৮ কোটি ৬৭... বিস্তারিত
ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয় শোক দিবস কাল, বন্ধ ঘোষণা
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: আগামীকাল ১৫ অক্টোবর ২০২৫ বুধবার ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয় শোক দিবস পালিত হবে। ১৯৮৫ সালের ১৫ অক্টোবর রাতে জগন্নাথ হলে সংঘটিত... বিস্তারিত