অন্যের সফলতা দেখে ঈর্ষা? নিয়ন্ত্রণ করবেন যেভাবে

আপনার খুব কাছের বন্ধু বা আত্মীয়ের সাফল্যে আপনি হাসিমুখে অভিনন্দন জানিয়েছেন, কিন্তু মনের গভীরে হঠাৎ এক ধরনের অস্বস্তি কিংবা হালকা চিড় অনুভব করেছেন—এমন অভিজ্ঞতা কি কখনো হয়েছে?

আপনার সন্তান নিয়মিত ভালো ফল করছে, তার ভবিষ্যৎও উজ্জ্বল বলে মনে হয়। তবু কোনো একদিন সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে দেখা বান্ধবীর সন্তানের অসাধারণ কৃতিত্ব আপনার ভেতরে অজান্তেই একরকম খচখচে অনুভূতির জন্ম দিয়েছে? নিজের সন্তানের সফলতাও যেন সে মুহূর্তে সেভাবে আনন্দ দিতে পারছে না?

এটাকে ঈর্ষা বলেছেন ভারতীয় মনোরোগ চিকিৎসক শর্মিলা সরকার। তিনি বলেন, ‘এটাই ঈর্ষা—একটি স্বাভাবিক কিন্তু নেতিবাচক অনুভূতি। এই ভাবনা মনের মধ্যে বাসা বাঁধলে মানুষ নিজের জীবনের প্রাপ্তিও ঠিকমতো উপভোগ করতে পারে না।’

আধুনিক সময়ে ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম, টুইটার ইত্যাদি প্ল্যাটফর্মগুলো শুধু যোগাযোগের মাধ্যমই নয় বরং জীবনের অর্জন, আনন্দের মুহূর্ত, ভ্রমণের অভিজ্ঞতা, নতুন গাড়ি বা বাড়ি কেনা কিংবা সন্তানের সাফল্য—সবকিছু প্রকাশের জায়গা হয়ে উঠেছে। মনোরোগ চিকিৎসকদের মতে, এই অতিরিক্ত ‘শেয়ারিং’ অন্যদের মনে হীনম্মন্যতা বা অপ্রাপ্তির বোধ তৈরি করতে পারে।

তবে এই ঈর্ষা যতক্ষণ না অন্যের ক্ষতি করে বা নিজেকে গ্রাস করে ফেলে, ততক্ষণ তা সহনীয় মাত্রায় থাকতেই পারে। কিন্তু যখন এ অনুভূতি এতটাই প্রভাব ফেলতে শুরু করে যে, নিজের সাফল্য কিংবা আনন্দও উপভোগ করা কঠিন হয়ে পড়ে—তখনই সতর্ক হওয়ার সময়।

ঈর্ষা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন?

১. সাফল্যের পেছনের পরিশ্রম বুঝুন: কারও বিদেশে চাকরি পাওয়া বা বড় সুযোগ অর্জনের পেছনে দীর্ঘদিনের কঠোর পরিশ্রম, ত্যাগ ও ধৈর্যের গল্প থাকতে পারে—সেই দিকটা ভাবুন।

২. নিজের অর্জনকে সম্মান করুন: বড় না হলেও নিজের ছোট ছোট সফলতাকে গুরুত্ব দিন। নিজেকে প্রশংসা করতে শিখুন।

৩. প্রতিযোগিতা নয়, সহানুভূতি: অন্যের সঙ্গে প্রতিযোগিতার বদলে সহানুভূতির চোখে দেখুন। মনে রাখবেন, সবার জীবনে কোনো না কোনো সংগ্রাম আছে—সবটা শুধু চোখে পড়ে না।

এই উপলব্ধি মনের চাপ কমাতে সাহায্য করে। মনোচিকিৎসকদের মতে, ঈর্ষা একেবারেই স্বাভাবিক একটি অনুভূতি। তবে আপনি এটি কীভাবে গ্রহণ ও সামাল দিচ্ছেন—সেই দক্ষতাই আপনার মানসিক সুস্থতার মূল নির্ধারক।