অকালে চুল পাকা কমাতে খাদ্যতালিকায় রাখুন ৭ খাবার

নিজস্ব প্রতিবেদক: বয়স বাড়ার সঙ্গে চুল পেকে যাওয়া স্বাভাবিক। তবে অনেকের ক্ষেত্রে অল্প বয়সেই চুল সাদা হতে শুরু করে। বংশগত কারণের পাশাপাশি শরীরে পুষ্টির ঘাটতি, হজমের সমস্যা ও মানসিক চাপের মতো বিষয়ও এর সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে। কিছু পুষ্টিকর খাবার নিয়মিত খেলে চুলের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়তা পাওয়া যায়।

ডিম

চুলের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ডিম উপকারী একটি খাবার। এতে রয়েছে প্রোটিন, ভিটামিন বি১২ ও বায়োটিন। শরীরে এসব পুষ্টি উপাদানের ঘাটতি থাকলে কিছু ক্ষেত্রে অল্প বয়সে চুল সাদা হয়ে যাওয়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে।

বীজজাতীয় খাবার

কুমড়ার বীজ, সূর্যমুখীর বীজ ও কালো তিলের মতো খাবারে রয়েছে জিঙ্ক, তামা ও অন্যান্য খনিজ উপাদান। চুলের স্বাভাবিক রং ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এসব পুষ্টি উপাদান ভূমিকা রাখতে পারে।

দুধ ও দই

দুধ ও দই প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন বি১২-এর ভালো উৎস। চুলের স্বাভাবিক বৃদ্ধি বজায় রাখতে এসব পুষ্টি উপাদান গুরুত্বপূর্ণ। এ ক্ষেত্রে চিনি ছাড়া ঘরে তৈরি দই খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আমলকি

ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ আমলকি শরীরের জন্য উপকারী। এটি মেলানিন উৎপাদনপ্রক্রিয়ায় সহায়তা করতে পারে। মেলানিন চুলের স্বাভাবিক রং নির্ধারণে ভূমিকা রাখে। সুষম খাদ্যতালিকার অংশ হিসেবে কাঁচা আমলকি কিংবা চিনি ছাড়া আমলকির রস খাওয়া যেতে পারে।

ডালিম

ডালিমে রয়েছে ভিটামিন সি, ভিটামিন বি৬ ও ফোলেট। এসব পুষ্টি উপাদান শরীরের বিভিন্ন কার্যক্রমে ভূমিকা রাখে। ডালিমে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতেও সহায়তা করতে পারে।

পালংশাক

আয়রন ও ফোলেটসমৃদ্ধ পালংশাক শরীরে এসব পুষ্টি উপাদানের চাহিদা পূরণে সহায়তা করে। পাশাপাশি চুলের ফলিকলে রক্তপ্রবাহ স্বাভাবিক রাখার জন্যও পর্যাপ্ত পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ।

আখরোট

আখরোটে রয়েছে বিভিন্ন প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান, যা চুলের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়তা করতে পারে। এতে থাকা উপাদান শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস ও প্রদাহ কমাতেও ভূমিকা রাখতে পারে।

তবে পুষ্টিকর এসব খাবার খেলেই রাতারাতি চুল পাকার সমস্যা দূর হবে, এমন নয়। অকালে চুল পাকার পেছনে বংশগত কারণ কিংবা বয়স বৃদ্ধির মতো বিষয়ও থাকতে পারে। তাই সমস্যা বেশি হলে বা অল্প বয়সে চুল দ্রুত সাদা হতে থাকলে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া শ্রেয়।

ইমামুল