যে ৫ অভ্যাসে কমে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি

ডুয়া ডেস্ক: বর্তমান সময়ে ব্যস্ত জীবনযাপন, মানসিক চাপ ও অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কারণে হৃদরোগ ভয়াবহ হারে বাড়ছে বিশ্বজুড়ে। ক্যানসার বা লিভার ফেলিওরের মতো জটিল রোগের পাশাপাশি হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের মতো প্রাণঘাতী সমস্যাও এখন মৃত্যুর অন্যতম কারণ। তবে সুখবর হলো—বিশ্ব হার্ট ফেডারেশনের তথ্য অনুযায়ী, কিছু সাধারণ জীবনধারার পরিবর্তনের মাধ্যমে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি ৮০ শতাংশ পর্যন্ত কমানো সম্ভব।

আমেরিকার খ্যাতনামা হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ড. ভাস জানিয়েছেন, মাত্র পাঁচটি সহজ অভ্যাস নিয়মিত অনুসরণ করলেই হৃদযন্ত্র অনেকটা সুরক্ষিত রাখা যায়।

প্রতিবার খাবারের পর হালকা হাঁটুন

খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে বসে পড়া বা শুয়ে পড়া হৃদয়ের জন্য ক্ষতিকর। বরং খাবারের পর ১০–১৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এতে রক্তপ্রবাহ ঠিক থাকে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং হার্টের ওপর চাপ কমে। গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে কয়েকবার ছোট ছোট হাঁটা একবারে দীর্ঘ হাঁটার চেয়েও বেশি উপকারী হতে পারে।

প্রাকৃতিক উৎস থেকে ওমেগা–৩ গ্রহণ করুন

হৃদরোগ প্রতিরোধে ওমেগা–৩ ফ্যাটি অ্যাসিড গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তবে এটি সাপ্লিমেন্ট হিসেবে না নিয়ে প্রাকৃতিক খাবার থেকে গ্রহণ করাই ভালো। যেমন স্যামন মাছ, আখরোট, তিসির বীজ ও চিয়া সিড—এসব খাবারে থাকা ওমেগা–৩ খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং ধমনী পরিষ্কার রাখতে সহায়তা করে।

পর্যাপ্ত ও গভীর ঘুম নিন

দিনে ৬ ঘণ্টার কম ঘুম শরীরে রক্তচাপ বাড়ায় ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। নিয়মিত ঘুমের সময় নির্দিষ্ট রাখা, অন্ধকার ঘরে ঘুমানো এবং ঘুমের আগে মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার না করাই ভালো ঘুমের মূল চাবিকাঠি।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন

হৃদরোগ অনেক সময় নীরবে শরীরে বাসা বাঁধে। তাই বছরে অন্তত এক থেকে দুইবার রক্তচাপ, কোলেস্টেরল ও ব্লাড সুগার পরীক্ষা করা জরুরি। পরিবারের কারও হৃদরোগের ইতিহাস থাকলে বাড়তি সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।

প্লাস্টিক নয়, কাচ বা স্টিলের পাত্র ব্যবহার করুন

প্লাস্টিক বোতল বা পাত্র থেকে ‘বিপিএ’ নামের ক্ষতিকর রাসায়নিক শরীরে প্রবেশ করে, যা হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে এবং হার্টের ক্ষতি করে। তাই পানি পানের জন্য কাচ বা স্টিলের বোতল ব্যবহার করুন এবং কখনোই প্লাস্টিকের পাত্রে খাবার গরম করবেন না।

কেএমএ