ওজন কমানো এত সহজ! মেনে চলুন এই ৩টি স্টেপ

লাইফস্টাইল ডেস্ক: অনেকেই নানাভাবে চেষ্টা করছেন, কিন্তু সঠিক ফল পাচ্ছেন না। আবার কিছুদিন এক রুটিন মেনে চলার পর তা বিরক্ত হয়ে ছেড়ে দিচ্ছেন। ওজন কমাতে হলে দৈনন্দিন জীবনযাপনে কিছু মৌলিক পরিবর্তন আনা অত্যন্ত কার্যকর। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে মাত্র এক মাসে ৩ কেজি ওজন কমানো সম্ভব। কিভাবে? চলুন জেনে নিই।

১. প্রোটিন সমৃদ্ধ সকালের নাস্তা

দিন শুরু করুন প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা দিয়ে। এটি সারাদিন শক্তি জোগাতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে, ফলে বেশি খাওয়ার ঝুঁকি কমে। আপনি ডিম, টক দই বা ফলের সঙ্গে প্রোটিন পাউডার মিশিয়ে খাবার পরিকল্পনা করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রোটিন সমৃদ্ধ সকালের নাস্তা বিপাকীয় হার বাড়াতে সাহায্য করে এবং শরীরের চর্বি ভাঙন ত্বরান্বিত করে। এছাড়াও এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে, যা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা কমায়।

২. পর্যাপ্ত হাইড্রেশন

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা ওজন কমানোর একটি সহজ কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ উপায়। পানি শরীরের বিপাকীয় হার বাড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো যায়। প্রতিদিন ৮ গ্লাস পানি গ্রহণ করা উচিত। এছাড়া, চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে বিশুদ্ধ পানি পানের অভ্যাস করুন। হাইড্রেশন হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি যোগায়।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম

শারীরিক ব্যায়াম ওজন কমানোর মৌলিক উপাদান। প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট শারীরিক কার্যক্রমও দীর্ঘ জিম সেশনের বিকল্প হিসেবে কাজ করে। জাম্পিং জ্যাক, প্ল্যাঙ্ক, হাঁটা, সাইকেল চালানো এই ধরনের ঘরোয়া ব্যায়াম পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়ক। সকালের ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে, ক্ষুধা কমায় এবং সারাদিনে শক্তি বজায় রাখে।

নির্দেশনা: প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা, পর্যাপ্ত পানি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সঙ্গে দৈনন্দিন জীবনধারায় সামঞ্জস্য আনলে স্বাভাবিকভাবে ওজন কমানো সম্ভব।