ঢাকা, শুক্রবার, ২৬ সেপ্টেম্বর ২০২৫, ১১ আশ্বিন ১৪৩২
খাদ্য ও অভ্যাসে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ

নিজস্ব প্রতিবেদক:আপনার পরিবারে কারও কি ডায়াবেটিস রোগী রয়েছে? দিনের বেশির ভাগ সময় কি স্ট্রেসে থাকেন? নাকি নিয়মিত খাদ্য ও জীবনধারা নিয়ন্ত্রণে নেই? যদি উত্তর “হ্যাঁ” হয়, তবে মনে রাখবেন, আপনি ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে আছেন। এটি কোনো ভয় দেখানোর তথ্য নয়, বরং সচেতন হওয়ার বার্তা।
যারা ইতোমধ্যেই ডায়াবেটিসে আক্রান্ত, তাদের জন্য জরুরি হলো খাবারের সঠিক নিয়ন্ত্রণ। “ডায়েট” শব্দটি সাধারণভাবে খাওয়ার নিয়ম বোঝায়, কিন্তু ডায়াবেটিস রোগীর ক্ষেত্রে এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্যতালিকা তৈরি করতে কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললে রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সুবিধা হবে।
খাবেন:
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
প্রতিদিন খাবারে অন্তত তিন ধরনের তাজা সবজি রাখুন
প্রতিদিন একই সময়ে খাবার গ্রহণ করুন
কম ফ্যাটযুক্ত দুধ পান করুন
দিনে ২০–২৫ গ্রাম কাঁচা পেঁয়াজ খান
সামান্য পরিমাণে দারুচিনি ব্যবহার করতে পারেন
নিয়মিত পরিমাণমতো তাজা ফল খেতে হবে
ক্যাফেইন চায়ের বদলে হারবাল চা পান করুন
কম খাবেন বা এড়িয়ে চলবেন:
অতিরিক্ত খাওয়াকে সম্পূর্ণ বর্জন করুন
দিনে দুই কাপের বেশি চা বা কফি না পান করুন
দুধ বা পনির খেলে কম ফ্যাটযুক্ত ব্যবহার করুন
বেশি চিনি বা মিষ্টি জাতীয় খাবার ও পানীয় এড়িয়ে চলুন
কাঁচা লবণ সীমিত রাখুন
ভাজা ও তৈলাক্ত খাবার কম খাওয়াই ভালো
ভাত, আলু, কলা, গাজর রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে; তাই সীমিত রাখুন
ডায়াবেটিস রোগীরা এই নিয়মগুলি মেনে চলার পাশাপাশি চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ ও ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।
একে
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- এশিয়া কাপ ২০২৫: বাংলাদেশ বনাম পাকিস্তান,সরাসরি দেখবেন যেভাবে
- এশিয়া কাপ: পাকিস্তান বনাম শ্রীলঙ্কা, সরাসরি দেখবেন যেভাবে
- উৎপাদন বন্ধ ৩০ কোম্পানির তালিকা প্রকাশ করেছে ডিএসই
- তালিকাচ্যুত হচ্ছে পাঁচ ব্যাংক, বলির পাঠা শেয়ারবাজারের বিনিয়োগকারীরা!
- শেয়ারবাজারের ১২ কোম্পানির ২ হাজার কোটি টাকার নতুন বিনিয়োগ
- সিটি ব্যাংক পোর্টফোলিও ম্যানেজারের শেয়ার জালিয়াতি, তদন্তে বিএসইসি
- যেভাবে পাঁচ ব্যাংকের আমানতকারীদের টাকা ফেরত দেওয়া হবে
- এনবিআর-এর ক্যাশ গেইন প্রতিক্রিয়া অতিরঞ্জিত: আনিসুজ্জামান চৌধুরী
- নতুন দিগন্তে বেক্সিমকো, শেয়ারবাজারে আশার আলো
- বিদেশি বিনিয়োগ বেড়েছে শেয়ারবাজারের ৬ কোম্পানিতে
- চলতি সপ্তাহে ঘোষণা আসছে ৫ কোম্পানির ডিভিডেন্ড
- ডিভিডেন্ড ঘোষণার তারিখ জানাল তিন কোম্পানি
- শেয়ারবাজারে তালিকাভুক্ত কোম্পানিগুলোর নতুন আবেদন
- ডিভিডেন্ড ঘোষণা করেছে মুন্নু সিরামিক
- ঝড়ের গতিতে উত্থান, রকেটের গতিতে পতনের শেয়ার