ঢাকা, বুধবার, ১৯ আগস্ট ২০২৬, ৩ ভাদ্র ১৪৩৩
খাদ্য ও অভ্যাসে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ
নিজস্ব প্রতিবেদক:আপনার পরিবারে কারও কি ডায়াবেটিস রোগী রয়েছে? দিনের বেশির ভাগ সময় কি স্ট্রেসে থাকেন? নাকি নিয়মিত খাদ্য ও জীবনধারা নিয়ন্ত্রণে নেই? যদি উত্তর “হ্যাঁ” হয়, তবে মনে রাখবেন, আপনি ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে আছেন। এটি কোনো ভয় দেখানোর তথ্য নয়, বরং সচেতন হওয়ার বার্তা।
যারা ইতোমধ্যেই ডায়াবেটিসে আক্রান্ত, তাদের জন্য জরুরি হলো খাবারের সঠিক নিয়ন্ত্রণ। “ডায়েট” শব্দটি সাধারণভাবে খাওয়ার নিয়ম বোঝায়, কিন্তু ডায়াবেটিস রোগীর ক্ষেত্রে এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্যতালিকা তৈরি করতে কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললে রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সুবিধা হবে।
খাবেন:
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
প্রতিদিন খাবারে অন্তত তিন ধরনের তাজা সবজি রাখুন
প্রতিদিন একই সময়ে খাবার গ্রহণ করুন
কম ফ্যাটযুক্ত দুধ পান করুন
দিনে ২০–২৫ গ্রাম কাঁচা পেঁয়াজ খান
সামান্য পরিমাণে দারুচিনি ব্যবহার করতে পারেন
নিয়মিত পরিমাণমতো তাজা ফল খেতে হবে
ক্যাফেইন চায়ের বদলে হারবাল চা পান করুন
কম খাবেন বা এড়িয়ে চলবেন:
অতিরিক্ত খাওয়াকে সম্পূর্ণ বর্জন করুন
দিনে দুই কাপের বেশি চা বা কফি না পান করুন
দুধ বা পনির খেলে কম ফ্যাটযুক্ত ব্যবহার করুন
বেশি চিনি বা মিষ্টি জাতীয় খাবার ও পানীয় এড়িয়ে চলুন
কাঁচা লবণ সীমিত রাখুন
ভাজা ও তৈলাক্ত খাবার কম খাওয়াই ভালো
ভাত, আলু, কলা, গাজর রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে; তাই সীমিত রাখুন
ডায়াবেটিস রোগীরা এই নিয়মগুলি মেনে চলার পাশাপাশি চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ ও ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।
একে
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- শেয়ারবাজারে মার্জিন ঋণের নতুন বিধিমালা চূড়ান্ত
- ঢাবি অ্যালামনাই অ্যাসোসিয়েশনের সাবেক মহাসচিব রঞ্জন কর্মকার আর নেই
- বিমান বাহিনীতে ৪৫ ক্যাটাগরিতে ৩৪২ শূন্যপদে চাকরির সুযোগ
- শাহ্জালাল ইসলামী ব্যাংক দেবে এসএসসি শিক্ষার্থীদের বৃত্তি, আবেদন করবেন যেভাবে
- ঢাবির ৯২ শিক্ষকের বিরুদ্ধে গোপন তৎপরতার অভিযোগ, ৫৮ জন শনাক্ত
- বসুন্ধরায় অভিনেত্রী রিধিকা রিধির মরদেহ উদ্ধার
- পরীক্ষা ছাড়া একাদশে ভর্তি শুরু ১৫ সেপ্টেম্বর
- অর্থ মন্ত্রণালয়ের অধীনে ৪৭ পদে নিয়োগ
- লন্ডনে ঢাবি অ্যালামনাই ইউকের কোচ ট্রিপ অনুষ্ঠিত
- বিদ্যুৎ-গ্যাস সংকট কাটাতে অন্তত দুই বছর সময় লাগবে: অর্থমন্ত্রী
- বাংলাদেশ পুলিশ কল্যাণ ট্রাস্টে চাকরির সুযোগ, আবেদন অনলাইনে
- এ টি এম আবদুল বারী ড্যানীকে ঢাবি অ্যালামনাইয়ের অভিনন্দন
- প্রথম দিনেই বাজিমাত জিতের নতুন সিনেমার
- সমকামিতার অভিযোগে ঢাবির দুই শিক্ষার্থী বহিষ্কার
- রঞ্জন কর্মকারের মৃ'ত্যুতে ঢাবি অ্যালামনাইয়ের শোক প্রকাশ