ঢাকা, শনিবার, ৪ জুলাই ২০২৬, ২০ আষাঢ় ১৪৩৩
খাদ্য ও অভ্যাসে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ
নিজস্ব প্রতিবেদক:আপনার পরিবারে কারও কি ডায়াবেটিস রোগী রয়েছে? দিনের বেশির ভাগ সময় কি স্ট্রেসে থাকেন? নাকি নিয়মিত খাদ্য ও জীবনধারা নিয়ন্ত্রণে নেই? যদি উত্তর “হ্যাঁ” হয়, তবে মনে রাখবেন, আপনি ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে আছেন। এটি কোনো ভয় দেখানোর তথ্য নয়, বরং সচেতন হওয়ার বার্তা।
যারা ইতোমধ্যেই ডায়াবেটিসে আক্রান্ত, তাদের জন্য জরুরি হলো খাবারের সঠিক নিয়ন্ত্রণ। “ডায়েট” শব্দটি সাধারণভাবে খাওয়ার নিয়ম বোঝায়, কিন্তু ডায়াবেটিস রোগীর ক্ষেত্রে এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্যতালিকা তৈরি করতে কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললে রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সুবিধা হবে।
খাবেন:
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
প্রতিদিন খাবারে অন্তত তিন ধরনের তাজা সবজি রাখুন
প্রতিদিন একই সময়ে খাবার গ্রহণ করুন
কম ফ্যাটযুক্ত দুধ পান করুন
দিনে ২০–২৫ গ্রাম কাঁচা পেঁয়াজ খান
সামান্য পরিমাণে দারুচিনি ব্যবহার করতে পারেন
নিয়মিত পরিমাণমতো তাজা ফল খেতে হবে
ক্যাফেইন চায়ের বদলে হারবাল চা পান করুন
কম খাবেন বা এড়িয়ে চলবেন:
অতিরিক্ত খাওয়াকে সম্পূর্ণ বর্জন করুন
দিনে দুই কাপের বেশি চা বা কফি না পান করুন
দুধ বা পনির খেলে কম ফ্যাটযুক্ত ব্যবহার করুন
বেশি চিনি বা মিষ্টি জাতীয় খাবার ও পানীয় এড়িয়ে চলুন
কাঁচা লবণ সীমিত রাখুন
ভাজা ও তৈলাক্ত খাবার কম খাওয়াই ভালো
ভাত, আলু, কলা, গাজর রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে; তাই সীমিত রাখুন
ডায়াবেটিস রোগীরা এই নিয়মগুলি মেনে চলার পাশাপাশি চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ ও ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।
একে
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- আর্জেন্টিনা বনাম কেপ ভার্দে: সরাসরি দেখবেন যেভাবে
- চলছে ব্রাজিল বনাম জাপান ম্যাচ, LIVE দেখুন এখানে
- ডিআর কঙ্গো বনাম ইংল্যান্ড: সরাসরি দেখুন (LIVE)
- আর্জেন্টিনা বনাম কেপ ভার্দে: কখন, কোথায় ও কিভাবে দেখবেন লাইভ
- আর্জেন্টিনা বনাম জর্ডান ম্যাচ: কখন, কোথায় দেখবেন সরাসরি?
- বর্ণাঢ্য আয়োজনে ‘ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয় দিবস-২০২৬’ উদ্যাপিত
- আজকের খেলার সময়সূচি (২৯ জুন)
- জাবির নারী ওয়াশরুমে গোপনে ভিডিও, বহিরাগত আটক
- আজকের খেলার সময়সূচি (৩ জুলাই)
- ইকুয়েডরকে হারিয়ে শেষ ষোলোয় মেক্সিকো
- আজ ব্রাজিল বনাম জাপান ম্যাচ, যেভাবে ফ্রি লাইভ দেখবেন
- মির্জা ফখরুলের বাবাকে কবর থেকে ক্ষমা চাইতে বললেন জামায়াত নেতা
- ইকুয়েডরের বিপক্ষে প্রথমার্ধেই দুই গোলে এগিয়ে মেক্সিকো
- হামের উপসর্গে মৃত্যু বেড়ে ৭১৮, মোট আক্রান্ত ১ লাখ ১৩ হাজার
- এইচএসসি কেন্দ্রের ২০০ গজে প্রবেশে ডিএমপির নিষেধাজ্ঞা
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
জুলাইয়ের আত্মত্যাগকে সর্বোচ্চ মূল্যায়ন করবে সরকার: প্রধানমন্ত্রী
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: প্রধানমন্ত্রী তারেক রহমান বলেছেন, ৫ আগস্টের অর্জন কোনো একক ব্যক্তি বা একক রাজনৈতিক দলের নয়। তিনি বলেন, জুলাইয়ের... বিস্তারিত
আজকের বাজারে স্বর্ণের দাম (৪ জুলাই)
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: দেশের স্বর্ণের বাজারে ফের মূল্যবৃদ্ধির ঘোষণা দিয়েছে বাংলাদেশ জুয়েলার্স অ্যাসোসিয়েশন (বাজুস)। সর্বশেষ মূল্য সমন্বয়ের ফলে শনিবার থেকে নতুন... বিস্তারিত
ঢাবি শিক্ষার্থীদের জন্য ২ কোটি টাকার ফান্ড গড়বে এলিট গ্রুপ
নিজস্ব প্রতিবেদক: ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের অসচ্ছল শিক্ষার্থীদের সহায়তায় ২ কোটি টাকার এনডাউমেন্ট ফান্ড গঠনের আগ্রহ প্রকাশ করেছে এলিট গ্রুপ অব কোম্পানিজ। বৃহস্পতিবার... বিস্তারিত