পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য যা যা মেনে চলা জরুরি!

আজকের ব্যস্ত জীবনযাত্রায় অনেকেই পর্যাপ্ত ও মানসম্মত ঘুম পাচ্ছেন না। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের অভাব শুধু পরের দিনের ক্লান্তি বাড়ায় না, বরং দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ, স্থূলতা, মানসিক চাপ এবং স্মৃতিশক্তি কমার মতো সমস্যার ঝুঁকি তৈরি করে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা ঘুমের মান উন্নত করতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দিচ্ছেন, যা একে ‘স্লিপ হাইজিন’ নামেও চিহ্নিত করা হয়। এর মধ্যে রয়েছে—

১) নিয়মিত ঘুমের সময়: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময়ে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

২) স্ক্রিন ব্যবহার সীমিত করা: শোবার অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল, টিভি বা ল্যাপটপ ব্যবহার কমানো উচিত।

৩) শান্ত ও অন্ধকার পরিবেশ: ঘুমের ঘরকে শান্ত, অন্ধকার এবং আরামদায়ক রাখুন।

৪) হালকা রাতের খাবার: গভীর ঘুমের জন্য রাতে হালকা খাবার খাওয়া উত্তম।

৫) ধ্যান বা হালকা ব্যায়াম: ঘুমের আগে ৫–১০ মিনিট ধ্যান বা হালকা স্ট্রেচিং করলে মন ও শরীর শান্ত থাকে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এসব অভ্যাস নিয়মিত মানলে ঘুমের মান বাড়ে, মন সতেজ থাকে এবং পরের দিনের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, সুস্থ জীবনযাত্রার জন্য ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া অত্যন্ত জরুরি।

পাঠকের মতামত:

ডুয়ার ইউটিউব চ্যানেলের সঙ্গে থাকতে SUBSCRIBE করুন

পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য যা যা মেনে চলা জরুরি!

পাঠকের মতামত:

সর্বোচ্চ পঠিত

লাইফস্টাইল এর অন্যান্য সংবাদ

আজ রাজধানীর যেসব মার্কেট বন্ধ

ক্যান্সার প্রতিরোধে তিনটি জাদুকরী সবজি

চোখের ডার্ক সার্কেল কমাতে আই প্যাচ ব্যবহার করুন

ইস্ত্রি ছাড়াই পোশাক পরিপাটি রাখার ৫ সহজ কৌশল

শিশুর ১০৭টি কেন প্রশ্ন: কৌতূহল ও শেখার অদম্য আগ্রহ

আজ কোথায় কোথায় বন্ধ থাকবে দোকান–মার্কেট, জেনে নিন আগে থেকেই

ফুড অ্যালার্জি থেকে হতে পারে গুরুতর বিপদ, রেহাই পেতে করণীয়

হাত-পায়ের তালু ঝিনঝিন: যে ভিটামিনের অভাবে হয়

লবণ মেশানো কফি: ট্রেন্ড নয়, সাবধানতা প্রয়োজন