মাইগ্রেনের ব্যথা থেকে বাঁচার উপায়

ডুয়া ডেস্ক: মাথাব্যথা বিভিন্ন কারণে হতে পারে। তার মধ্যে মাইগ্রেন একটি অতি পরিচিত কারণ। এটি একটি জটিল স্বাস্থ্য সমস্যা যা দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করতে পারে। এই সমস্যা মোকাবেলায় কিছু সহজ উপায় অনুসরণ করা যেতে পারে-

জীবনযাত্রায় পরিবর্তন:

নিয়মিত ঘুমের রুটিন মেনে চলুন, প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো ও জাগরণ করুন

অতিরিক্ত আলো বা অন্ধকার এড়িয়ে চলুন

দীর্ঘক্ষণ ডিজিটাল স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা থেকে বিরত থাকুন

চাপ ও উদ্বেগ কমাতে ধ্যান বা হালকা ব্যায়াম করুন

ব্যথা উপশমের উপায়:

ব্যথা শুরু হলে প্রচুর পানি পান করুন

শান্ত ও অন্ধকার ঘরে বিশ্রাম নিন

কপালে বা ঘাড়ে ঠান্ডা কমপ্রেস দিন

আদা চা বা আদার টুকরো চিবুতে পারেন

খাদ্যাভ্যাস ব্যবস্থাপনা:

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (ডার্ক চকলেট, বাদাম, সবুজ শাকসবজি) গ্রহণ করুন

ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান

নিয়মিত সময়ে খাবার গ্রহণ করুন, খালি পেটে থাকবেন না

এড়িয়ে চলুন:

প্রক্রিয়াজাত খাবার ও কৃত্রিম মিষ্টি

ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল

পনির ও চকলেট

টমেটো ও সাইট্রাস ফল (কিছু মানুষের ক্ষেত্রে)

চিকিৎসা সেবা:

ঘন ঘন বা তীব্র মাথাব্যথা হলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন

ব্যথার ধরন ও ট্রিগার সম্পর্কে ডায়েরি রাখুন

চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করুন

মনে রাখবেন, মাইগ্রেনের ট্রিগার ব্যক্তি বিশেষে ভিন্ন হয়। নিজের শরীরের সংকেত বুঝে উপযুক্ত ব্যবস্থা নিলে এই সমস্যা অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা ও চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ রাখুন।