জেনে নিন সুখী হওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়

পার্থ হক: একটি ঘর বাসযোগ্য রাখতে নিয়মিত পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখা প্রয়োজন। ঠিক একইভাবে, প্রতিদিন মনকেও পরিচ্ছন্ন রাখা জরুরি। দৈনন্দিন জীবনের নানা ঘটনার প্রভাবে মনের মধ্যে রাগ, ক্ষোভ ও ঘৃণা জমে থাকে। এগুলো একদিকে স্বাস্থ্য ও সুস্থতায় প্রভাব ফেলে, অন্যদিকে শান্তি, প্রশান্তি ও সাফল্যের পথে বাধা সৃষ্টি করে। মনকে পরিচ্ছন্ন ও স্বচ্ছ রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো মেডিটেশন বা ধ্যান, যা মানুষকে সুখী করে।

মেডিটেশন হলো মন ও মস্তিষ্ককে সুনিয়ন্ত্রিতভাবে ব্যবহার করার বৈজ্ঞানিক প্রক্রিয়া। একে বলা যায় মনের ব্যায়াম বা মনের যত্ন নেওয়ার একটি পদ্ধতি। মেডিটেশনে সময় দেওয়া মানে নিজের মনের সঙ্গে মানসিক সংযোগ স্থাপন করা। এই সময়ে মনের ক্ষত, দুঃখ, হতাশা বা অনুশোচনা মেরামত হয় এবং নেতিবাচক অনুভূতি যেমন রাগ-ক্ষোভ দূর হয়।

বর্তমানের আধুনিক জীবনযাত্রার চাপ ও প্রতিযোগিতার মুখে নিজেকে হারানোর প্রবণতা বেড়ে গেছে। ক্রমাগত চাওয়া-পাওয়ার প্রতিযোগিতা মানুষকে ক্লান্ত, বিমর্ষ ও হতাশ করে। মেডিটেশন মানুষকে নিজের দিকে তাকাতে, নিজেকে ভালোবাসতে এবং নিজের প্রতি মনোযোগী হতে শেখায়।

নেপালি-ফরাসি লেখক ম্যাথিউ রিকার্ড-কে বলা হয় পৃথিবীর সবচেয়ে সুখী মানুষ। ৭৫ বছর বয়সে তার সুখের কারণ হিসেবে তার নিয়মিত ধ্যান চর্চা বলা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, ধ্যানের সময় তার মস্তিষ্কের বাম প্রি-ফ্রন্টাল করটেক্স সক্রিয় হয়ে সুখানুভূতি অসাধারণভাবে বৃদ্ধি পায়। তার সুখী জীবনের পিছনে ৩ দশকের মেডিটেশন অভ্যাস রয়েছে। বর্তমানে তার বয়স ৭৯ বছর।

বাংলাদেশের জাতীয় অধ্যাপক প্রয়াত ডা. এম আর খান-ও মেডিটেশনের গুরুত্ব স্বীকার করতেন। শিশু চিকিৎসা ও বিকাশে কিংবদন্তি হিসেবে পরিচিত এই চিকিৎসাবিজ্ঞানী কোয়ান্টাম মেথড কোর্সে ৩২৮ ব্যাচে অংশগ্রহণ করেন। পরবর্তীতে ৩৪৩ ব্যাচেও পুরো চার দিন কোর্স পুনরায় সম্পন্ন করেন। তিনি বলেন, “আমাদের মস্তিষ্কে লক্ষ-কোটি নিউরন থাকা সত্ত্বেও আমরা অধিকাংশ ব্যবহার করি না। মেডিটেশন বা বিজ্ঞানভিত্তিক কোর্স এগুলোকে সক্রিয় করে কাজে লাগাতে শেখায়।”

গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত মেডিটেশন করলে শতকরা ৭৫ শতাংশ মনোদৈহিক রোগ থেকে মুক্ত থাকা সম্ভব, যা ওষুধ ছাড়াই সম্ভব। মন ভালো থাকলে শরীরও ভালো থাকে। মেডিটেশন চর্চাকারীরা সাধারণ মানুষের তুলনায় চার গুণ বেশি সুস্থ থাকতে সক্ষম।

মেডিটেশন কেবল সমস্যার সময় নয়, বরং সফল মানুষদের দৈনন্দিন অভ্যাস। শিক্ষার্থী, শিল্পপতি, রাষ্ট্রনায়ক, ডাক্তার, ইঞ্জিনিয়ার, বিজ্ঞানী, প্রশাসক সবাই মেডিটেশন করেন। যুক্তরাষ্ট্রে ধনকুবের বিল ফোর্ড, সাবেক ভাইস প্রেসিডেন্ট আল গোর, সাবেক পররাষ্ট্রমন্ত্রী হিলারি ক্লিনটন এবং হলিউড তারকারাও নিয়মিত মেডিটেশন করেন। তাদের উদ্দেশ্য অর্থ, খ্যাতি বা ক্ষমতা নয়, বরং প্রশান্তি ও মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি।

বাংলাদেশেও ১৯৯৩ সাল থেকে কোয়ান্টাম মেথডে মেডিটেশন কোর্সের অংশগ্রহণকারী হয়েছেন চিকিৎসাবিজ্ঞানী, শিক্ষাবিদ, সমাজতাত্ত্বিক, ধর্মগুরু, কবি, লেখক, শিল্পী, ব্যবসায়ী ও শোবিজ তারকা। মেডিটেশন ব্রেনের এমিগডালা অংশকে নিয়ন্ত্রণ করে আবেগ সংহত করতে সাহায্য করে। ধ্যানীরা রাগ-ক্ষোভ কম অনুভব করেন এবং প্রো-অ্যাক্টিভ মনোভাব বজায় রাখেন।

পবিত্র কোরান, বেদ, ধম্মপদ ও বাইবেলে মেডিটেশনের গুরুত্ব উল্লেখ রয়েছে। কোরান (৩৪ : ৪৬) বলেন, নিজের গভীরে ধ্যানমগ্ন হও। বেদে বলা আছে, যোগ-ধ্যানের মাধ্যমে জ্ঞান ও ক্ষমতা অর্জন হয়। ধম্মপদে লেখা আছে, প্রাজ্ঞ ও ধ্যানীর একদিনের জীবন, উচ্ছৃঙ্খল ব্যক্তির শত বছরের জীবন চেয়ে উত্তম। বাইবেলে বলা আছে, ধ্যানমগ্ন হলে মহানন্দে বিরাজ করা যায়।

এজন্য মেডিটেশন প্রতিদিন করা উচিত। দুবেলা সম্ভব হলে ভালো, নাহলে দিনে অন্তত একবার। সকালে ঘুম ভাঙার পর ও দিনের কাজ শুরু করার আগে মনকে প্রশান্ত করা উচিত। মেডিটেশনে দিনের কাজের পরিকল্পনা করা যায়, কাজের সাথে মানসিক একাত্মতা তৈরি হয় এবং বাস্তবে কাজের প্রতি মনোযোগ বাড়ে।

মেডিটেশন ছাত্রদের পড়াশোনায় সাহায্য করে, নামাজে মনোযোগ বাড়ায় এবং দিনের সময়কে ফলপ্রসূভাবে কাজে লাগানো যায়। শিশু থেকে ৮০ বছর বয়সী যেকেউ মেডিটেশন থেকে উপকৃত হতে পারে। নিয়মিত ধ্যানচর্চার মাধ্যমে মানুষ হয়ে ওঠে ভালো মা-বাবা, ভালো সন্তান, ভালো বন্ধু এবং ভালো মানুষ।

বর্তমান বিশ্বও মেডিটেশনের দিকে ঝুঁকছে। জাতিসংঘ ২১ ডিসেম্বরকে বিশ্ব মেডিটেশন দিবস ঘোষণা করেছে। বিশ্বব্যাপী মেডিটেশনের গুরুত্ব ও উপকারিতা সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধির জন্য দিবসটি পালিত হয়।

ইএইচপি