ঢাকা, সোমবার, ১৭ নভেম্বর ২০২৫, ৩ অগ্রহায়ণ ১৪৩২
ডিজিটাল সানসেট, প্রতিদিন ১৫ মিনিটের অভ্যাসেই বদলে দিবে জীবন
-2.jpeg)
সরকার ফারাবী
সিনিয়র রিপোর্টার
.jpg)
লাইফস্টইল ডেস্ক: প্রযুক্তিনির্ভর এই যুগে আমরা প্রতিদিনের বেশিরভাগ সময়ই মোবাইল, ল্যাপটপ, টেলিভিশন বা অন্যান্য ডিজিটাল স্ক্রিনে ডুবে থাকি। কাজ থেকে শুরু করে বিনোদন সবকিছুই এখন স্ক্রিননির্ভর। কিন্তু এই অভ্যাসের সবচেয়ে বড় ক্ষতি হচ্ছে আমাদের ঘুমের মান। শোবার আগে দীর্ঘ সময় স্ক্রিন ব্যবহারের ফলে চোখ ও মস্তিষ্ক উভয়ই অস্থির হয়ে পড়ে, যার সরাসরি প্রভাব পড়ে আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যে।
সম্প্রতি একাধিক গবেষণায় উঠে এসেছে, প্রতিদিন রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ১৫ মিনিট আগে সব ধরনের স্ক্রিন বন্ধ করে দেওয়ার অভ্যাস বা যাকে বলা হয় ডিজিটাল সানসেট, তা মানুষের ঘুম, মানসিক স্বাস্থ্যে এবং জীবনযাত্রায় বিস্ময়কর ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে সক্ষম।
মনোবিজ্ঞানীরা জানিয়েছেন, মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো (ব্লু লাইট) মস্তিষ্ককে এমনভাবে উদ্দীপিত করে যে, ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন মেলাটোনিন স্বাভাবিকভাবে নিঃসৃত হতে পারে না। এর ফলেই ঘুম হালকা হয়, ঘন ঘন জেগে ওঠার প্রবণতা বাড়ে এবং গভীর ঘুমের অভাব দেখা দেয়। দীর্ঘমেয়াদে এই অবস্থা তৈরি করে অনিদ্রা, মাথাব্যথা, উদ্বেগ এমনকি মানসিক অবসাদও।
অন্যদিকে, মাত্র ১৫ মিনিটের ডিজিটাল সানসেট রুটিন ঘুমের মানকে নাটকীয়ভাবে উন্নত করে। শোবার আগে যখন স্ক্রিন বন্ধ করা হয়, তখন মস্তিষ্ক স্বাভাবিক ছন্দে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হতে পারে। এর ফলে গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুম হয়, ক্লান্তি দূর হয় এবং পরের দিন শরীর ও মন সতেজ থাকে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ছোট্ট অভ্যাস কেবল ঘুমের মান বাড়ায় না; বরং দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উদ্বেগ, হতাশা ও স্মৃতিশক্তি হ্রাসের ঝুঁকিও কমায়। সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো, মানুষ নিজের পরিবার, প্রিয়জন বা নিজেকে মানসিক শান্তি দেওয়ার মতো কিছু সময় পায়, যা জীবনযাত্রায় ভারসাম্য আনে।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- বাংলাদেশ বনাম আয়ারল্যান্ড: লিড নিল বাংলাদেশ, দেখুন সর্বশেষ স্কোর-LIVE
- বাংলাদেশ বনাম আয়ারল্যান্ড: খেলাটি সরাসরি(LIVE) দেখুন এখানে
- চলছে বাংলাদেশ-নেপালের ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখুন (LIVE)
- চলছে আর্জেন্টিনা বনাম অ্যাঙ্গোলার খেলা: ম্যাচটি সরাসরি দেখুন এখানে(LIVE)
- ভারত বনাম দক্ষিণ আফ্রিকা: বিপদে ভারত-দেখুন স্কোর
- বাংলাদেশ বনাম নেপালের ম্যাচ: ৯০ মিনিটের খেলা শেষ, জানুন ফলাফল
- মুখোমুখি ব্রাজিল বনাম সেনেগাল: লাইভ দেখার উপায়-সময়সূচি
- ব্রাজিল বনাম সেনেগাল: ৯০ মিনিটের ম্যাচ শেষ, দেখুন ফলাফল
- আজ মুখোমুখি হচ্ছে ব্রাজিল-সেনেগাল: কখন, কোথায়-যেভাবে দেখবেন লাইভ
- আর্জেন্টিনা বনাম অ্যাঙ্গোলা: কবে, কখন, কোথায় ম্যাচ-জানুন সময়সূচি
- বাংলাদেশ বনাম নেপাল: কবে, কখন-যেভাবে দেখবেন সরাসরি-জানুন সময়সূচি
- পাকিস্তান বনাম শ্রীলঙ্কা: খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে(LIVE)
- কিছুক্ষণ পর ব্রাজিল বনাম সেনেগালের ম্যাচ: কোথায়-যেভাবে দেখবেন লাইভ
- বাংলাদেশ বনাম আয়ারল্যান্ড: ১ম টেস্ট শেষ, জানুন ফলাফল
- চলছে ব্রাজিল বনাম সেনেগালের ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখুন(LIVE)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
শেখ হাসিনার বিরুদ্ধে ওইসব বুদ্ধিজীবীরা আজও নীরব: সালাহউদ্দিন
নিজস্ব প্রতিবেদক: বিএনপির স্থায়ী কমিটির সদস্য সালাহউদ্দিন আহমদ বলেছেন, শেখ হাসিনা অমানবিকভাবে গুম, খুন, নির্যাতন করেছেন। কিন্তু তাঁর বিরুদ্ধে ওইসব... বিস্তারিত
অর্থ উপদেষ্টার ফেক ভিডিও নিয়ে সতর্ক করলো অর্থ মন্ত্রণালয়
নিজস্ব প্রতিবেদক: অর্থ উপদেষ্টা ড. সালেহউদ্দিন আহমেদের ছবি ও কণ্ঠসদৃশ ভয়েস ব্যবহার করে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে একটি ভুয়া (ফেক) ভিডিও... বিস্তারিত
অমর একুশে হলের ১৩জন শিক্ষার্থীকে প্রভোস্ট অ্যাওয়ার্ড এবং ৩৮ জনকে হল ট্রাস্ট ফান্ড বৃত্তি
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয় অমর একুশে হলের ১৩জন শিক্ষার্থীকে প্রভোস্ট অ্যাওয়ার্ড এবং ৩৮ জনকে হল ট্রাস্ট ফান্ড বৃত্তি প্রদান করা... বিস্তারিত