ঢাকা, মঙ্গলবার, ১৯ মে ২০২৬, ৫ জ্যৈষ্ঠ ১৪৩৩
ডিজিটাল সানসেট, প্রতিদিন ১৫ মিনিটের অভ্যাসেই বদলে দিবে জীবন
-2.jpeg)
সরকার ফারাবী
সিনিয়র রিপোর্টার
.jpg)
লাইফস্টইল ডেস্ক: প্রযুক্তিনির্ভর এই যুগে আমরা প্রতিদিনের বেশিরভাগ সময়ই মোবাইল, ল্যাপটপ, টেলিভিশন বা অন্যান্য ডিজিটাল স্ক্রিনে ডুবে থাকি। কাজ থেকে শুরু করে বিনোদন সবকিছুই এখন স্ক্রিননির্ভর। কিন্তু এই অভ্যাসের সবচেয়ে বড় ক্ষতি হচ্ছে আমাদের ঘুমের মান। শোবার আগে দীর্ঘ সময় স্ক্রিন ব্যবহারের ফলে চোখ ও মস্তিষ্ক উভয়ই অস্থির হয়ে পড়ে, যার সরাসরি প্রভাব পড়ে আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যে।
সম্প্রতি একাধিক গবেষণায় উঠে এসেছে, প্রতিদিন রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ১৫ মিনিট আগে সব ধরনের স্ক্রিন বন্ধ করে দেওয়ার অভ্যাস বা যাকে বলা হয় ডিজিটাল সানসেট, তা মানুষের ঘুম, মানসিক স্বাস্থ্যে এবং জীবনযাত্রায় বিস্ময়কর ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে সক্ষম।
মনোবিজ্ঞানীরা জানিয়েছেন, মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো (ব্লু লাইট) মস্তিষ্ককে এমনভাবে উদ্দীপিত করে যে, ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন মেলাটোনিন স্বাভাবিকভাবে নিঃসৃত হতে পারে না। এর ফলেই ঘুম হালকা হয়, ঘন ঘন জেগে ওঠার প্রবণতা বাড়ে এবং গভীর ঘুমের অভাব দেখা দেয়। দীর্ঘমেয়াদে এই অবস্থা তৈরি করে অনিদ্রা, মাথাব্যথা, উদ্বেগ এমনকি মানসিক অবসাদও।
অন্যদিকে, মাত্র ১৫ মিনিটের ডিজিটাল সানসেট রুটিন ঘুমের মানকে নাটকীয়ভাবে উন্নত করে। শোবার আগে যখন স্ক্রিন বন্ধ করা হয়, তখন মস্তিষ্ক স্বাভাবিক ছন্দে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হতে পারে। এর ফলে গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুম হয়, ক্লান্তি দূর হয় এবং পরের দিন শরীর ও মন সতেজ থাকে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ছোট্ট অভ্যাস কেবল ঘুমের মান বাড়ায় না; বরং দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উদ্বেগ, হতাশা ও স্মৃতিশক্তি হ্রাসের ঝুঁকিও কমায়। সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো, মানুষ নিজের পরিবার, প্রিয়জন বা নিজেকে মানসিক শান্তি দেওয়ার মতো কিছু সময় পায়, যা জীবনযাত্রায় ভারসাম্য আনে।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- চলছে বাংলাদেশ বনাম পাকিস্তান ম্যাচ: সরাসরি দেখুন এখানে
- পে স্কেল নিয়ে ৭ দাবি সরকারি কর্মচারীদের
- প্রথমবারের মতো নিজ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে উপাচার্য পেলো কুবি
- পে স্কেলের প্রস্তাবিত গ্রেডভিত্তিক বেতন কাঠামো প্রকাশ
- আজ সন্ধ্যায় সাদিক কায়েমের বিয়ে
- অনার্সে পড়া শিক্ষার্থীদের বৃত্তি দিচ্ছে সরকার
- ঈদুল আজহার তারিখ নির্ধারণে বসছে চাঁদ দেখা কমিটি
- ডিগ্রি ৩য় বর্ষ পরীক্ষার ফরম পূরণ বিজ্ঞপ্তি প্রকাশ
- নতুন করপোরেট গভর্নেন্স রুলসের খসড়া প্রকাশ, মতামত আহ্বান বিএসইসির
- সমকামিতার অভিযোগে দুই ছাত্রদল নেতাসহ ৪ শিক্ষার্থীর সিট বাতিল
- শিক্ষার্থীদের জন্য বড় সুখবর, শুরু হচ্ছে লম্বা ছুটি
- ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ে মানবাধিকার বিষয়ক কর্মশালা অনুষ্ঠিত
- না ফেরার দেশে জনপ্রিয় কনটেন্ট ক্রিয়েটর কারিনা কায়সার
- নতুন উপাচার্য পেল দেশের ১০ পাবলিক বিশ্ববিদ্যালয়
- বাংলাদেশি শিক্ষার্থীদের জন্য সৌদি আরবে ফুল ফ্রি স্কলারশিপের সুযোগ
-300x200.jpg)
-1-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
প্রধানমন্ত্রীর সভাপতিত্বে শুরু এনইসি সভা
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: ২০২৬-২৭ অর্থবছরের বার্ষিক উন্নয়ন কর্মসূচি (এডিপি) চূড়ান্ত করতে জাতীয় অর্থনৈতিক পরিষদের (এনইসি) সভা অনুষ্ঠিত হচ্ছে। প্রধানমন্ত্রী তারেক রহমানের... বিস্তারিত
আজকের বাজারে স্বর্ণের দাম (১৬ এপ্রিল)
নিজস্ব প্রতিবেদক: দেশের বাজারে ফের কমেছে সোনার দাম। বাংলাদেশ জুয়েলার্স সমিতি (বাজুস) নতুন করে দাম সমন্বয়ের ঘোষণা দিয়েছে, যেখানে প্রতি... বিস্তারিত
ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ে মানবাধিকার বিষয়ক কর্মশালা অনুষ্ঠিত
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যাপ্লাইড ডেমোক্রেসি ল্যাব এবং ড্যানিশ ইনস্টিটিউট ফর হিউম্যান রাইটস এর যৌথ উদ্যোগে “হিউম্যান রাইটস – ফ্রম... বিস্তারিত