ঢাকা, শুক্রবার, ২ জানুয়ারি ২০২৬, ১৭ পৌষ ১৪৩২
ডিজিটাল সানসেট, প্রতিদিন ১৫ মিনিটের অভ্যাসেই বদলে দিবে জীবন
-2.jpeg)
সরকার ফারাবী
সিনিয়র রিপোর্টার
.jpg)
লাইফস্টইল ডেস্ক: প্রযুক্তিনির্ভর এই যুগে আমরা প্রতিদিনের বেশিরভাগ সময়ই মোবাইল, ল্যাপটপ, টেলিভিশন বা অন্যান্য ডিজিটাল স্ক্রিনে ডুবে থাকি। কাজ থেকে শুরু করে বিনোদন সবকিছুই এখন স্ক্রিননির্ভর। কিন্তু এই অভ্যাসের সবচেয়ে বড় ক্ষতি হচ্ছে আমাদের ঘুমের মান। শোবার আগে দীর্ঘ সময় স্ক্রিন ব্যবহারের ফলে চোখ ও মস্তিষ্ক উভয়ই অস্থির হয়ে পড়ে, যার সরাসরি প্রভাব পড়ে আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যে।
সম্প্রতি একাধিক গবেষণায় উঠে এসেছে, প্রতিদিন রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ১৫ মিনিট আগে সব ধরনের স্ক্রিন বন্ধ করে দেওয়ার অভ্যাস বা যাকে বলা হয় ডিজিটাল সানসেট, তা মানুষের ঘুম, মানসিক স্বাস্থ্যে এবং জীবনযাত্রায় বিস্ময়কর ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে সক্ষম।
মনোবিজ্ঞানীরা জানিয়েছেন, মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো (ব্লু লাইট) মস্তিষ্ককে এমনভাবে উদ্দীপিত করে যে, ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন মেলাটোনিন স্বাভাবিকভাবে নিঃসৃত হতে পারে না। এর ফলেই ঘুম হালকা হয়, ঘন ঘন জেগে ওঠার প্রবণতা বাড়ে এবং গভীর ঘুমের অভাব দেখা দেয়। দীর্ঘমেয়াদে এই অবস্থা তৈরি করে অনিদ্রা, মাথাব্যথা, উদ্বেগ এমনকি মানসিক অবসাদও।
অন্যদিকে, মাত্র ১৫ মিনিটের ডিজিটাল সানসেট রুটিন ঘুমের মানকে নাটকীয়ভাবে উন্নত করে। শোবার আগে যখন স্ক্রিন বন্ধ করা হয়, তখন মস্তিষ্ক স্বাভাবিক ছন্দে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হতে পারে। এর ফলে গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুম হয়, ক্লান্তি দূর হয় এবং পরের দিন শরীর ও মন সতেজ থাকে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ছোট্ট অভ্যাস কেবল ঘুমের মান বাড়ায় না; বরং দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উদ্বেগ, হতাশা ও স্মৃতিশক্তি হ্রাসের ঝুঁকিও কমায়। সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো, মানুষ নিজের পরিবার, প্রিয়জন বা নিজেকে মানসিক শান্তি দেওয়ার মতো কিছু সময় পায়, যা জীবনযাত্রায় ভারসাম্য আনে।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- রাজশাহী ওয়ারিয়র্স বনাম নোয়াখালী এক্সপ্রেসের খেলা শুরু: দেখুন সরাসরি (LIVE)
- চলছে চট্টগ্রাম বনাম নোয়াখালীর ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখুন (LIVE)
- রাজশাহী বনাম নোয়াখালীর শ্বাসরুদ্ধ ম্যাচটি শেষ-জানুন ফলাফল
- বিপিএল ২০২৬: সিলেট বনাম রাজশাহী-খেলাটি সরাসরি দেখুন (LIVE)
- নোয়াখালী বনাম চট্টগ্রাম: জমজমাট ম্যাচটি শেষ-জেনে নিন ফলাফল
- চলছে সিলেট বনাম নোয়াখালীর ম্যাচ: দেখুন সরাসরি (LIVE)
- রংপুর রাইডার্স বনাম চট্টগ্রাম রয়্যালস: খেলাটি সরাসরি দেখুন (LIVE)
- ঢাকা ক্যাপিটালস বনাম রাজশাহী ওয়ারিয়র্স: খেলাটি সরাসরি দেখুন (LIVE)
- রাজশাহী ওয়ারিয়র্স বনাম সিলেট টাইটান্স: জমজমাট খেলাটি শেষ-জানুন ফলাফল
- আজ সিলেট বনাম রাজশাহীর ম্যাচ: সরাসরি দেখার উপায়-সময়সূচি
- রাজশাহী ওয়ারিয়র্স বনাম রংপুর রাইডার্স: খেলাটি সরাসরি দেখুন (LIVE)
- দুবাই ক্যাপিটালস বনাম এমআই ইমিরেটস-খেলাটি সরাসরি দেখুন (LIVE)
- কিছুক্ষণ পর চট্টগ্রাম বনাম নোয়াখালীর ম্যাচ: সরাসরি দেখবেন যেভাবে
- রংপুর বনাম চট্টগ্রামের জমজমাট ম্যাচটি শেষ: জেনে নিন ফলাফল
- ঢাকা ক্যাপিটালস বনাম সিলেট টাইটান্স: খেলাটি সরাসরি দেখুন (LIVE)
সার্কের চেতনা এখনো জীবিত ও দৃঢ়: প্রধান উপদেষ্টা
নিজস্ব প্রতিবেদক: সাবেক প্রধানমন্ত্রী ও বিএনপি চেয়ারপারসন বেগম খালেদা জিয়ার জানাজায় দক্ষিণ এশীয় দেশগুলোর প্রতিনিধিদের স্বতঃস্ফূর্ত অংশগ্রহণকে ‘প্রকৃত সার্ক চেতনার... বিস্তারিত
নতুন বছরে সোনা ও রুপার দামে বড় পতন
নিজস্ব প্রতিবেদক: ইংরেজি নতুন বছরের শুরুতেই দেশের বাজারে সোনা ও রুপার দাম কমানোর ঘোষণা দিয়েছে বাংলাদেশ জুয়েলার্স সমিতি (বাজুস)। আন্তর্জাতিক... বিস্তারিত
ঢাবিতে শহীদ ওসমান হাদির স্মরণে ‘মোনাজাত-ই-ইনসাফ’ অনুষ্ঠিত
নিজস্ব প্রতিবেদক: জুলাই গণঅভ্যুত্থানের সম্মুখসারির যোদ্ধা ও ইনকিলাব মঞ্চের মুখপাত্র শহীদ শরিফ ওসমান হাদির স্মরণে ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ে (ঢাবি) ‘মোনাজাত-ই-ইনসাফ’ কর্মসূচি... বিস্তারিত