ঢাকা, মঙ্গলবার, ১৭ ফেব্রুয়ারি ২০২৬, ৫ ফাল্গুন ১৪৩২
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহজ পাঁচ উপায়
লাইফস্টাইল ডেস্ক: ডায়াবেটিস মানেই প্রিয় খাবার থেকে দূরে থাকা—এমন ধারণা অনেকের মধ্যেই আছে। কিন্তু বাস্তবতা হলো, সচেতনভাবে খাবার বেছে নিলেই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ সম্ভব। ভারতীয় পুষ্টিবিদ ডা. অর্চনা বাত্রা জানিয়েছেন, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে খাবারে কিছু সহজ পরিবর্তন করলেই যথেষ্ট।
প্রথমেই সাদা শস্যের পরিবর্তে নিতে হবে পূর্ণ শস্য। সাদা চাল, পাউরুটি বা পাস্তার বদলে ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া, হোল–হুইট ব্রেড বা মিলেট খাওয়া ভালো। এতে থাকা আঁশ গ্লুকোজ ধীরে শোষিত হতে সাহায্য করে, ফলে রক্তে হঠাৎ শর্করা বাড়ে না।
দ্বিতীয়ত, মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে ইনফিউজড ওয়াটার বা চিনি ছাড়া হার্বাল চা পান করা উচিত। ফলের রসের বদলে সরাসরি ফল খাওয়া বেশি উপকারী, কারণ আঁশ রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখে।
তৃতীয়ত, স্টার্চযুক্ত সবজির পরিবর্তে নন–স্টার্চি সবজি বেছে নিতে হবে। শাক, ব্রকোলি, ফুলকপি বা বেল পেপার রক্তে শর্করার ঝুঁকি কমায় এবং পুষ্টি যোগায়।
চতুর্থত, চিপস বা প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকসের বদলে বাদাম ও বীজ খাওয়া ভালো। কাঠবাদাম, আখরোট, চিয়া বা ফ্ল্যাক্স সিড ক্ষুধা মেটায় এবং শর্করার ওঠানামা নিয়ন্ত্রণ করে।
পঞ্চমত, মিষ্টি বিস্কুটের পরিবর্তে প্রোটিন ও আঁশ সমৃদ্ধ স্ন্যাকস খেতে হবে। যেমন গাজর–শসার স্টিকস হুমাসের সঙ্গে, অঙ্কুরিত মুগ বা কালো ছোলার চাট। এগুলো দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় এই ছোট ছোট পরিবর্তন আনলেই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ সম্ভব। সেই সঙ্গে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসও দীর্ঘমেয়াদে শরীরকে রাখবে সুস্থ ও শক্তিশালী।
এমজে
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- পাকিস্তান বনাম যুক্তরাষ্ট্র: কখন, কোথায় সরাসরি Live দেখবেন জানুন
- ঢাকা-৮ আসনে হাড্ডাহাড্ডি লড়াই, ১২ কেন্দ্রের ফলাফলে এগিয়ে কে?
- ভারত বনাম পাকিস্তান ম্যাচ: কখন ও কীভাবে সরাসরি দেখবেন আজকের খেলা?
- ঢাকা-১৭ আসনে ১৮ কেন্দ্রের ফল: এগিয়ে তারেক রহমান
- ভারত বনাম পাকিস্তান ম্যাচ: সরাসরি Live-এ খেলা দেখুন এখানে
- ঢাকা-৮ আসনে হাড্ডাহাড্ডি লড়াই, ৩ কেন্দ্রের ফলাফলে এগিয়ে কে?
- বিশ্বরেকর্ড জুটিতে আমিরাতকে ১০ উইকেটে উড়াল নিউজিল্যান্ড
- কুমিল্লা-৪ আসনে ৪৬ কেন্দ্রের ফল: তিনগুণেরও বেশি ভোটে এগিয়ে হাসনাত
- ব্রাহ্মণবাড়িয়া-২: ৩৩ কেন্দ্রের ফলে এগিয়ে রুমিন ফারহানা
- পঞ্চগড়-১ আসনে ৮ কেন্দ্রের ফল: সারজিস আলম এগিয়ে
- ঢাকা-১৫ আসনে জয়ী জামায়াত আমির ডা. শফিকুর রহমান
- ঢাকা-৯ আসনে দুই কেন্দ্রের ফলে এগিয়ে কে?
- ভোটের ফল পাওয়া যাবে কখন থেকে?
- ভারত-পাকিস্তান ম্যাচ শেষ, এক নজরে দেখে নিন ফলাফল
- ঠাকুরগাঁও-১ আসনে ৮ কেন্দ্রের ফল: এগিয়ে মির্জা ফখরুল
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
নির্বাচনে জয়-পরাজয় গণতন্ত্রের স্বাভাবিক সৌন্দর্য: প্রধান উপদেষ্টা
নিজস্ব প্রতিবেদক: দায়িত্ব হস্তান্তরের প্রাক্কালে জাতির উদ্দেশে দেওয়া বিদায়ী ভাষণে প্রধান উপদেষ্টা প্রফেসর মুহাম্মদ ইউনূস বলেছেন, সাম্প্রতিক প্রতিদ্বন্দ্বিতাপূর্ণ নির্বাচনে জয়-পরাজয়... বিস্তারিত
ছুটির বাজারে স্বর্ণ ও রুপায় দরপতন
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: শক্তিশালী মার্কিন ডলার ও ছুটির প্রভাবে আন্তর্জাতিক বাজারে স্বর্ণের দাম কমেছে। একই সঙ্গে কমেছে রুপার মূল্যও। যুক্তরাষ্ট্র ও... বিস্তারিত
পবিত্র রমজানে ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের অফিসের নতুন সময়সূচি প্রকাশ
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: আসন্ন পবিত্র রমজান মাস উপলক্ষে ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের (ঢাবি) অফিসসমূহের জন্য নতুন সময়সূচি নির্ধারণ করা হয়েছে। সোমবার (১৬ ফেব্রুয়ারি) বিশ্ববিদ্যালয়ের... বিস্তারিত