ঢাকা, বৃহস্পতিবার, ১৮ সেপ্টেম্বর ২০২৫, ৩ আশ্বিন ১৪৩২
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহজ পাঁচ উপায়
লাইফস্টাইল ডেস্ক: ডায়াবেটিস মানেই প্রিয় খাবার থেকে দূরে থাকা—এমন ধারণা অনেকের মধ্যেই আছে। কিন্তু বাস্তবতা হলো, সচেতনভাবে খাবার বেছে নিলেই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ সম্ভব। ভারতীয় পুষ্টিবিদ ডা. অর্চনা বাত্রা জানিয়েছেন, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে খাবারে কিছু সহজ পরিবর্তন করলেই যথেষ্ট।
প্রথমেই সাদা শস্যের পরিবর্তে নিতে হবে পূর্ণ শস্য। সাদা চাল, পাউরুটি বা পাস্তার বদলে ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া, হোল–হুইট ব্রেড বা মিলেট খাওয়া ভালো। এতে থাকা আঁশ গ্লুকোজ ধীরে শোষিত হতে সাহায্য করে, ফলে রক্তে হঠাৎ শর্করা বাড়ে না।
দ্বিতীয়ত, মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে ইনফিউজড ওয়াটার বা চিনি ছাড়া হার্বাল চা পান করা উচিত। ফলের রসের বদলে সরাসরি ফল খাওয়া বেশি উপকারী, কারণ আঁশ রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখে।
তৃতীয়ত, স্টার্চযুক্ত সবজির পরিবর্তে নন–স্টার্চি সবজি বেছে নিতে হবে। শাক, ব্রকোলি, ফুলকপি বা বেল পেপার রক্তে শর্করার ঝুঁকি কমায় এবং পুষ্টি যোগায়।
চতুর্থত, চিপস বা প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকসের বদলে বাদাম ও বীজ খাওয়া ভালো। কাঠবাদাম, আখরোট, চিয়া বা ফ্ল্যাক্স সিড ক্ষুধা মেটায় এবং শর্করার ওঠানামা নিয়ন্ত্রণ করে।
পঞ্চমত, মিষ্টি বিস্কুটের পরিবর্তে প্রোটিন ও আঁশ সমৃদ্ধ স্ন্যাকস খেতে হবে। যেমন গাজর–শসার স্টিকস হুমাসের সঙ্গে, অঙ্কুরিত মুগ বা কালো ছোলার চাট। এগুলো দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় এই ছোট ছোট পরিবর্তন আনলেই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ সম্ভব। সেই সঙ্গে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসও দীর্ঘমেয়াদে শরীরকে রাখবে সুস্থ ও শক্তিশালী।
এমজে
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- লাভেলোর শেয়ার কারসাজি: তিন বিও অ্যাকাউন্টের লেনদেন স্থগিত
- সরকারের সিদ্ধান্তে ডুবছে শেয়ারবাজারের বিনিয়োগকারীদের স্বপ্ন?
- ক্যাপিটাল মার্কেট স্ট্যাবিলাইজেশন ফান্ড কার্যকারিতায় বিএসইসির নতুন উদ্যোগ
- একাদশে ভর্তি: চতুর্থ ধাপে আবেদনের সুযোগ
- শেয়ারবাজারে প্রতারণা ঠেকাতে মাঠে নামছে গোয়েন্দা সংস্থা
- শেয়ারবাজারে ধারাবাহিক মুনাফা চান? জেনে নিন ৫ মন্ত্র
- আরএসআই বিশ্লেষণে সর্বোচ্চ সতর্ক সংকেত পাঁচ শেয়ারে
- ডিভিডেন্ড বৃদ্ধির আলোচনায় জ্বালানি খাতের ১১ কোম্পানি
- মালিকানায় পরিবর্তন আসছে ইয়াকিন পলিমারের
- শেয়ারবাজারে ইতিহাস গড়লেন ‘ছাগল-কাণ্ডের’ সেই মতিউর
- এক শেয়ারের জোরেই সবুজে ফিরল শেয়ারবাজার
- ডিভিডেন্ড দোলাচলে তথ্যপ্রযুক্তির ৮ কোম্পানির বিনিয়োগকারীরা
- শেয়ার কারসাজিতে শ্যালক–দুলাভাইর দেড় কোটি টাকা জরিমানা
- চার কোম্পানির আর্থিক অনিয়মের দায়ে নিষিদ্ধ হচ্ছে ৬ নিরীক্ষা প্রতিষ্ঠান
- সোনালী পেপারের কারসাজিতে জেনেক্স ইনফোসিসের পরিচালকদের জরিমানা
লিবিয়া থেকে আরও ১৭৬ বাংলাদেশি দেশে ফিরছে আজ
নিজস্ব প্রতিবেদক: ত্রিপলীর তাজুরা ডিটেনশন সেন্টারে আটক থাকা ১৭৬ জন বাংলাদেশি অবৈধ অভিবাসীর দেশে ফেরত পাঠানো হয়েছে। আন্তর্জাতিক অভিবাসন সংস্থা... বিস্তারিত
শুল্ক বোঝা এড়াতে ইইউর সঙ্গে এফটিএ চুক্তির চেষ্টা বাংলাদেশের
-100x66.jpg)
ডুয়া ডেস্ক: নির্বাচিত বাণিজ্য সুবিধা বজায় রাখতে বাংলাদেশ আগামি বছর নভেম্বরে এলডিসি তালিকা থেকে উত্তরণের পর ইউরোপীয় ইউনিয়নসহ অন্যান্য প্রধান... বিস্তারিত
রাকসু নির্বাচনের আগে শিক্ষক-কর্মকর্তাদের ২৪ ঘণ্টার আলটিমেটাম
নিজস্ব প্রতিবেদক: রাজশাহী বিশ্ববিদ্যালয়ে (রাবি) পোষ্য কোটা পুনর্বহালসহ তিন দফা দাবিতে ২৪ ঘণ্টার আলটিমেটাম দিয়েছেন শিক্ষক, কর্মকর্তা ও কর্মচারীরা। বৃহস্পতিবার (১৮... বিস্তারিত