ঢাকা, মঙ্গলবার, ১৭ ফেব্রুয়ারি ২০২৬, ৫ ফাল্গুন ১৪৩২
ঘুমের মাঝেই হঠাৎ শরীরে ঝাঁকুনি? সমাধান করবেন যেভাবে
লাইফস্টাইল ডেস্ক: আপনি কি কখনো ঘুমন্ত অবস্থায় হঠাৎ শরীরে ঝাঁকুনি অনুভব করেছেন বা মুহূর্তের জন্য লাফিয়ে উঠে জেগে উঠেছেন? এমন অপ্রত্যাশিত প্রতিক্রিয়াকে হিপনিক জার্ক বলা হয়। এটি খুবই সাধারণ এবং সাধারণত জাগ্রত অবস্থা থেকে ঘুমের দিকে যাওয়ার সময় শরীরের পেশীতে আকস্মিক ও স্বেচ্ছাহীন সংকোচনের কারণে ঘটে।
যদিও হিপনিক জার্ক স্বাভাবিক, এটি আপনার বা আপনার সঙ্গীর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ডা. অ্যামি শাহ ঘুমের সময় হিপনিক জার্ক প্রতিরোধের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছেন। তিনি বলেন, ঘুমানোর কমপক্ষে তিন ঘণ্টা আগে কিছু বিষয় এড়িয়ে চললে এই সমস্যা অনেকাংশে কমানো সম্ভব।
১. ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন
ক্যাফেইন একটি উদ্দীপক, যা মস্তিষ্ককে জাগ্রত রাখে। রাতে দেরিতে কফি, চা বা এনার্জি ড্রিংক খেলে ঘুমের স্বাভাবিক রূপ ব্যাহত হতে পারে এবং হিপনিক জার্কের সম্ভাবনা বাড়ে। সৌদি জার্নাল অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী, কলেজ শিক্ষার্থীরা নিয়মিত ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করলে ঘুমের মান খারাপ হয়।
২. মানসিক চাপ কমান
অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা ও মানসিক চাপ মস্তিষ্ককে সজাগ রাখে এবং পেশিগুলো শিথিল হতে বাধা দেয়। ফলে ঘুম অস্থির হয় এবং হিপনিক জার্ক ঘনঘন ঘটতে পারে। মানসিক চাপ কমানোর জন্য ধ্যান, জার্নালিং বা অন্য শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করা যেতে পারে।
৩. ঘুমানোর আগে ভারী ব্যায়াম নয়
তীব্র ও জোরালো ব্যায়াম ঘুমের ঠিক আগে করলে অ্যাড্রেনালিন ও হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, যা বিশ্রাম নেওয়াকে কঠিন করে। তাই ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করলে কিছু সময় বিশ্রাম নেওয়া জরুরি।
হিপনিক জার্ক সাধারণত ক্ষণস্থায়ী এবং গুরুতর নয়, তবে এই সহজ পরিবর্তনগুলো মেনে চললে ঘুম আরও শান্তিময় ও ব্যাঘাতমুক্ত করা সম্ভব।
এমজে
এমজে
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- ঢাকা-৮ আসনে হাড্ডাহাড্ডি লড়াই, ১২ কেন্দ্রের ফলাফলে এগিয়ে কে?
- ভারত বনাম পাকিস্তান ম্যাচ: কখন ও কীভাবে সরাসরি দেখবেন আজকের খেলা?
- ঢাকা-১৭ আসনে ১৮ কেন্দ্রের ফল: এগিয়ে তারেক রহমান
- ভারত বনাম পাকিস্তান ম্যাচ: সরাসরি Live-এ খেলা দেখুন এখানে
- ঢাকা-৮ আসনে হাড্ডাহাড্ডি লড়াই, ৩ কেন্দ্রের ফলাফলে এগিয়ে কে?
- কুমিল্লা-৪ আসনে ৪৬ কেন্দ্রের ফল: তিনগুণেরও বেশি ভোটে এগিয়ে হাসনাত
- ব্রাহ্মণবাড়িয়া-২: ৩৩ কেন্দ্রের ফলে এগিয়ে রুমিন ফারহানা
- পঞ্চগড়-১ আসনে ৮ কেন্দ্রের ফল: সারজিস আলম এগিয়ে
- ঢাকা-১৫ আসনে জয়ী জামায়াত আমির ডা. শফিকুর রহমান
- ঢাকা-৯ আসনে দুই কেন্দ্রের ফলে এগিয়ে কে?
- ভারত-পাকিস্তান ম্যাচ শেষ, এক নজরে দেখে নিন ফলাফল
- ভোটের ফল পাওয়া যাবে কখন থেকে?
- ঠাকুরগাঁও-১ আসনে ৮ কেন্দ্রের ফল: এগিয়ে মির্জা ফখরুল
- নতুন রাষ্ট্রপতি হওয়ার আলোচনায় ঢাবির সাবেক অধ্যাপকসহ যারা
- ঢাকা-১৭ আসনে প্রথম কেন্দ্রের ফলে এগিয়ে তারেক রহমান