ঢাকা, মঙ্গলবার, ১৬ সেপ্টেম্বর ২০২৫, ১ আশ্বিন ১৪৩২
ঘুমের মাঝেই হঠাৎ শরীরে ঝাঁকুনি? সমাধান করবেন যেভাবে
লাইফস্টাইল ডেস্ক: আপনি কি কখনো ঘুমন্ত অবস্থায় হঠাৎ শরীরে ঝাঁকুনি অনুভব করেছেন বা মুহূর্তের জন্য লাফিয়ে উঠে জেগে উঠেছেন? এমন অপ্রত্যাশিত প্রতিক্রিয়াকে হিপনিক জার্ক বলা হয়। এটি খুবই সাধারণ এবং সাধারণত জাগ্রত অবস্থা থেকে ঘুমের দিকে যাওয়ার সময় শরীরের পেশীতে আকস্মিক ও স্বেচ্ছাহীন সংকোচনের কারণে ঘটে।
যদিও হিপনিক জার্ক স্বাভাবিক, এটি আপনার বা আপনার সঙ্গীর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ডা. অ্যামি শাহ ঘুমের সময় হিপনিক জার্ক প্রতিরোধের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছেন। তিনি বলেন, ঘুমানোর কমপক্ষে তিন ঘণ্টা আগে কিছু বিষয় এড়িয়ে চললে এই সমস্যা অনেকাংশে কমানো সম্ভব।
১. ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন
ক্যাফেইন একটি উদ্দীপক, যা মস্তিষ্ককে জাগ্রত রাখে। রাতে দেরিতে কফি, চা বা এনার্জি ড্রিংক খেলে ঘুমের স্বাভাবিক রূপ ব্যাহত হতে পারে এবং হিপনিক জার্কের সম্ভাবনা বাড়ে। সৌদি জার্নাল অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী, কলেজ শিক্ষার্থীরা নিয়মিত ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করলে ঘুমের মান খারাপ হয়।
২. মানসিক চাপ কমান
অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা ও মানসিক চাপ মস্তিষ্ককে সজাগ রাখে এবং পেশিগুলো শিথিল হতে বাধা দেয়। ফলে ঘুম অস্থির হয় এবং হিপনিক জার্ক ঘনঘন ঘটতে পারে। মানসিক চাপ কমানোর জন্য ধ্যান, জার্নালিং বা অন্য শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করা যেতে পারে।
৩. ঘুমানোর আগে ভারী ব্যায়াম নয়
তীব্র ও জোরালো ব্যায়াম ঘুমের ঠিক আগে করলে অ্যাড্রেনালিন ও হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, যা বিশ্রাম নেওয়াকে কঠিন করে। তাই ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করলে কিছু সময় বিশ্রাম নেওয়া জরুরি।
হিপনিক জার্ক সাধারণত ক্ষণস্থায়ী এবং গুরুতর নয়, তবে এই সহজ পরিবর্তনগুলো মেনে চললে ঘুম আরও শান্তিময় ও ব্যাঘাতমুক্ত করা সম্ভব।
এমজে
এমজে
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- সরকারের সিদ্ধান্তে ডুবছে শেয়ারবাজারের বিনিয়োগকারীদের স্বপ্ন?
- ক্যাপিটাল মার্কেট স্ট্যাবিলাইজেশন ফান্ড কার্যকারিতায় বিএসইসির নতুন উদ্যোগ
- শেয়ার কারসাজিতে ৫ বিনিয়োগকারীকে ১৩ কোটি টাকা জরিমানা
- শেয়ারবাজারে প্রতারণা ঠেকাতে মাঠে নামছে গোয়েন্দা সংস্থা
- শেয়ারবাজারে ধারাবাহিক মুনাফা চান? জেনে নিন ৫ মন্ত্র
- আরএসআই বিশ্লেষণে সর্বোচ্চ সতর্ক সংকেত পাঁচ শেয়ারে
- একাদশে ভর্তি: চতুর্থ ধাপে আবেদনের সুযোগ
- কৃত্রিম চাপে শেয়ারবাজারে অস্থিরতা, সহসা পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা
- এক কোম্পারি অস্থিরতায় শেয়ারবাজারে তোলপাড়
- মালিকানায় পরিবর্তন আসছে ইয়াকিন পলিমারের
- এক শেয়ারের জোরেই সবুজে ফিরল শেয়ারবাজার
- ডিভিডেন্ড ঘোষণা করেছে ইস্টার্ন হাউজিং
- শেয়ার কারসাজিতে শ্যালক–দুলাভাইর দেড় কোটি টাকা জরিমানা
- শেয়ারবাজারে প্রসারিত হচ্ছে টেকসই বিনিয়োগের নতুন দিগন্ত
- ধস কাটিয়ে অবশেষে শেয়ারবাজারে উত্থানের স্রোত
-300x200.jpg)
“ধর্মীয় পার্থক্য থাকতে পারে, রাষ্ট্রের কাছে সবাই সমান”
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: অন্তর্বর্তী সরকারের প্রধান উপদেষ্টা ড. মুহাম্মদ ইউনূস নতুন ও সমানাধিকারের ভিত্তিতে বাংলাদেশের নির্মাণে দৃঢ় প্রত্যয় ব্যক্ত করেছেন। তিনি... বিস্তারিত
পাঁচ ইসলামী ব্যাংকের দায়িত্বে আসছে প্রশাসক
মোবারক হোসেন : দেশের ব্যাংক খাতে বড় পরিবর্তনের দ্বারপ্রান্তে পৌঁছেছে সংকটে থাকা পাঁচ ইসলামী ব্যাংক একীভূত করার প্রক্রিয়া। বাংলাদেশ ব্যাংক... বিস্তারিত
“ঢাবিতে কারো স্বাধীনতায় হস্তক্ষেপ হবে না”
নিজস্ব প্রতিবেদক: ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয় কেন্দ্রীয় ছাত্র সংসদ (ডাকসু) ও হল সংসদ নির্বাচনে প্রথমবারের মতো নিরঙ্কুশ জয় পেয়েছে ইসলামী ছাত্রশিবির সমর্থিত... বিস্তারিত