ঘুমের মাঝেই হঠাৎ শরীরে ঝাঁকুনি? সমাধান করবেন যেভাবে

লাইফস্টাইল ডেস্ক: আপনি কি কখনো ঘুমন্ত অবস্থায় হঠাৎ শরীরে ঝাঁকুনি অনুভব করেছেন বা মুহূর্তের জন্য লাফিয়ে উঠে জেগে উঠেছেন? এমন অপ্রত্যাশিত প্রতিক্রিয়াকে হিপনিক জার্ক বলা হয়। এটি খুবই সাধারণ এবং সাধারণত জাগ্রত অবস্থা থেকে ঘুমের দিকে যাওয়ার সময় শরীরের পেশীতে আকস্মিক ও স্বেচ্ছাহীন সংকোচনের কারণে ঘটে।

যদিও হিপনিক জার্ক স্বাভাবিক, এটি আপনার বা আপনার সঙ্গীর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ডা. অ্যামি শাহ ঘুমের সময় হিপনিক জার্ক প্রতিরোধের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছেন। তিনি বলেন, ঘুমানোর কমপক্ষে তিন ঘণ্টা আগে কিছু বিষয় এড়িয়ে চললে এই সমস্যা অনেকাংশে কমানো সম্ভব।

১. ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন

ক্যাফেইন একটি উদ্দীপক, যা মস্তিষ্ককে জাগ্রত রাখে। রাতে দেরিতে কফি, চা বা এনার্জি ড্রিংক খেলে ঘুমের স্বাভাবিক রূপ ব্যাহত হতে পারে এবং হিপনিক জার্কের সম্ভাবনা বাড়ে। সৌদি জার্নাল অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী, কলেজ শিক্ষার্থীরা নিয়মিত ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করলে ঘুমের মান খারাপ হয়।

২. মানসিক চাপ কমান

অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা ও মানসিক চাপ মস্তিষ্ককে সজাগ রাখে এবং পেশিগুলো শিথিল হতে বাধা দেয়। ফলে ঘুম অস্থির হয় এবং হিপনিক জার্ক ঘনঘন ঘটতে পারে। মানসিক চাপ কমানোর জন্য ধ্যান, জার্নালিং বা অন্য শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করা যেতে পারে।

৩. ঘুমানোর আগে ভারী ব্যায়াম নয়

তীব্র ও জোরালো ব্যায়াম ঘুমের ঠিক আগে করলে অ্যাড্রেনালিন ও হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, যা বিশ্রাম নেওয়াকে কঠিন করে। তাই ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করলে কিছু সময় বিশ্রাম নেওয়া জরুরি।

হিপনিক জার্ক সাধারণত ক্ষণস্থায়ী এবং গুরুতর নয়, তবে এই সহজ পরিবর্তনগুলো মেনে চললে ঘুম আরও শান্তিময় ও ব্যাঘাতমুক্ত করা সম্ভব।

এমজে

পাঠকের মতামত:

ডুয়ার ইউটিউব চ্যানেলের সঙ্গে থাকতে SUBSCRIBE করুন

ঘুমের মাঝেই হঠাৎ শরীরে ঝাঁকুনি? সমাধান করবেন যেভাবে

পাঠকের মতামত:

সর্বোচ্চ পঠিত

লাইফস্টাইল এর অন্যান্য সংবাদ

আজ রাজধানীর যেসব মার্কেট বন্ধ

রক্তে শর্করা ও লিভারের যত্নে কার্যকর তিন পানীয়

দুপুরের খাবারের সঠিক সময়: শরীরের স্বাস্থ্য রক্ষায় জরুরি

আজ রাজধানীতে যেসব মার্কেট-দোকানপাট বন্ধ

সবুজে ঘেরা টানেল মসজিদ: ইবাদত ও স্থাপত্যের অসাধারণ মিলন

জেনে নিন শীতে গোসলের ভয় কাটানোর কৌশল

আজ রাজধানীতে বন্ধ যেসব মার্কেট-দর্শনীয় স্থান

আজ রাজধানীর যেসব মার্কেট-দোকানপাট বন্ধ

আজ ঢাকার যেসব এলাকায় বন্ধ থাকবে মার্কেট-দোকানপাট