ঘুম থেকে উঠলেই কোমর ব্যথা? জেনে নিন কারণ ও সমাধান

লাইফস্টাইল ডেস্ক: সকালে ঘুম থেকে উঠে অনেকেই কোমরে ব্যথা অনুভব করেন, যা সারাদিনের কাজকর্মকে প্রভাবিত করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এটি খুবই সাধারণ সমস্যা হলেও এর পেছনে নানা কারণ থাকতে পারে। মার্কিন স্বাস্থ্য সংস্থা ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের ডা. তারা-লিন হলিন্স জানাচ্ছেন, সকালে কোমর ব্যথার মূল কারণ হতে পারে ঘুমের ভঙ্গি, দীর্ঘ সময় এক ভঙ্গিতে থাকা, অনুপযুক্ত গদি বা বালিশ, এমনকি কিছু শারীরিক সমস্যা।

সকালের কোমর ব্যথার সাধারণ কারণগুলো:

১. ভুল ঘুমের ভঙ্গি:রাতের ঘুমে মেরুদণ্ড সঠিকভাবে সমর্থন না পেলে কোমরে চাপ পড়ে। পাশ ফিরে হালকা বাঁকানো হাঁটুসহ ঘুমানো বা পিঠের ওপর শোয়া সবচেয়ে ভালো। পেটের ওপর শোয়ার সময় ঘাড় ও মেরুদণ্ডে মোচড় লাগে।

২. দীর্ঘ সময় শুয়ে থাকা:যেভাবে দীর্ঘক্ষণ ডেস্কে বসে থাকলে পেশি শক্ত হয়ে যায়, ঠিক তেমনি দীর্ঘ সময় একই ভঙ্গিতে শোয়ার ফলে পেশিতে প্রদাহ তৈরি হয়। সকালে নড়াচড়া শুরু করলে ব্যথা বাড়তে পারে।

৩. অনুপযুক্ত গদি বা বালিশ:অতিরিক্ত নরম বা ঢেবে যাওয়া গদি মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বাঁক নষ্ট করে। খুব শক্ত গদিও ভালো নয়। মাঝারি শক্তির সাপোর্টিভ গদি সবচেয়ে উপযুক্ত।

৪. শারীরিক সমস্যা বা গর্ভাবস্থা:ডিজেনারেটিভ ডিস্ক ডিজিজ, ফাইব্রোমায়ালজিয়া, স্পাইনাল আর্থ্রাইটিস, সায়াটিকা বা হারনিয়েটেড ডিস্কের কারণে সকালে কোমর ব্যথা বেশি হতে পারে। গর্ভাবস্থায়ও শরীরের ভারসাম্য পরিবর্তনের কারণে একই সমস্যা দেখা দেয়।

সমাধানের উপায়:

সাপোর্টিভ বালিশ ব্যবহার করুন: পাশ ফিরে শোয়ার সময় হাঁটুর মাঝে ছোট বালিশ, পিঠের ওপর শোয়ার সময় হাঁটুর নিচে বালিশ দিন।

ঘুমের ভঙ্গি ঠিক করুন: পাশ ফিরে শোয়ার সময় হাঁটু বাঁকানো, পিঠের ওপর শোয়ার সময় হাত একই অবস্থানে রাখা।

গদি নিয়মিত পরিবর্তন করুন: সাধারণত ৬–৮ বছরে গদি বদলানো উচিত। ঢেবে যাওয়া বা অস্বাভাবিক ব্যথা হলে আগে বদলান।

উঠার আগে হালকা স্ট্রেচ করুন: বিছানায় পা বুকে টেনে ধরা বা হিটিং প্যাড দিয়ে পেশি গরম করা।

চিকিৎসকের পরামর্শ কখন নেবেন:যদি ব্যথা দুই-তিন মাস ধরে প্রায় প্রতিদিন থাকে, ধীরে ধীরে বাড়ে বা সাধারণ ওষুধে কমে না, তাহলে বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ নিন। সঠিক ব্যায়াম ও থেরাপি অনেকটা স্বস্তি দিতে পারে।

সকালের কোমর ব্যথা সাধারণত ঘুমের ভঙ্গি, অনুপযুক্ত গদি বা দীর্ঘ সময় এক ভঙ্গিতে থাকার মতো সহজ কারণে হয়ে থাকে। তবে সঠিক যত্ন ও ঘুমের ভঙ্গি পরিবর্তন, স্ট্রেচিং, সাপোর্টিভ বালিশ ব্যবহার করে অনেকাংশে ব্যথা কমানো সম্ভব। দীর্ঘদিনের ব্যথা হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি, যাতে ভবিষ্যতে জটিলতা এড়িয়ে চলা যায়।

এমজে