হজম শক্তি বাড়াতে যেসব ফল খাবেন

লাইফস্টাইল ডেস্ক: অনেকে হজম ভালো রাখার জন্য শুধুমাত্র ফাইবার এবং পানি খাওয়ার কথাই মনে করেন, কিন্তু একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান আমরা প্রায়ই ভুলে যাই—ম্যাগনেসিয়াম। এটি অন্ত্রের পেশী শিথিল করে হজমকে সহজ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট ডঃ জোসেফ সালহাব বলেছেন, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ ফল খাওয়া অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই কার্যকর। চলুন জেনে নিই, কোন ফলগুলো অন্ত্রের হজম শক্তি ভালো রাখতে সাহায্য করে—

তরমুজ

তরমুজে প্রচুর পানি এবং প্রায় ১০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এর মিষ্টি স্বাদে কেউ কেউ শুধু পানি মনে করলেও, তরমুজের হাইড্রেশন ও ম্যাগনেসিয়ামের সংমিশ্রণ মলকে নরম রাখে এবং অন্ত্রের পেশীকে শিথিল করতে সাহায্য করে, ফলে হজম প্রক্রিয়া মসৃণ হয়।

আনারস

আনারসে রয়েছে ব্রোমেলেন নামে একটি এনজাইম, যা হজমে সহায়তা করে। প্রতি কাপে প্রায় ২০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকায় এটি অন্ত্রের জন্য একটি অনন্য সংমিশ্রণ তৈরি করে। ব্রোমেলেন অন্ত্রের প্রদাহ কমায়, আর ম্যাগনেসিয়াম পেশী শিথিল করে, ফলে হজম প্রক্রিয়া আরও সহজ হয়।

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি ও ফাইবারের জন্য পরিচিত। একটি মাঝারি অ্যাভোকাডোতে প্রায় ৫৮ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা এটিকে ম্যাগনেসিয়ামের সমৃদ্ধ উৎসে পরিণত করে। এর ক্রিমি টেক্সচার হজমের চাপ কমায়, এবং ফাইবার ও স্বাস্থ্যকর চর্বির সংমিশ্রণ কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য উপকারী।

বেরি

ব্ল্যাকবেরি ও রাস্পবেরির মতো বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। এছাড়া এগুলোতে ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে, যা দ্রবণীয় ফাইবারের সঙ্গে মিলে হজমকে সহজ করে। বেরি মলকে নরম রাখে এবং অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি সহায়তা করে।

মোটকথা, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ ফলের নিয়মিত ব্যবহার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এমজে