ঢাকা, শনিবার, ৩ অক্টোবর ২০২৬, ১৮ আশ্বিন ১৪৩৩
২০ দিনে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে, শুরু করুন আজই
.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক : বর্তমান সময়ে উচ্চ কোলেস্টেরলকে বলা হচ্ছে "নীরব ঘাতক"। এটি ধীরে ধীরে শরীরে এমনভাবে ক্ষতি করে, যার পরিণতি হতে পারে হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপসহ নানা জটিল স্বাস্থ্য সমস্যা। তবে চিকিৎসকদের মতে, সময়মতো সঠিক পদক্ষেপ নিলে মাত্র ২০ দিনের মধ্যেই কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।
বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন—প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় বেশি পরিমাণ শাকসবজি ও ফলমূল রাখার। আঁশসমৃদ্ধ খাবার যেমন পালং শাক, ব্রকোলি, গাজর, আপেল, পেয়ারা ও কমলা নিয়মিত খেলে খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) দ্রুত কমে এবং হৃদপিণ্ড থাকে সুস্থ।এছাড়া তৈলাক্ত ও ভাজা-পোড়া খাবার যেমন—লাল মাংস, অতিরিক্ত তেলযুক্ত রান্না এবং প্রসেসড খাবার পরিহার করা জরুরি। এর পরিবর্তে রান্নায় ব্যবহার করতে পারেন অলিভ অয়েল বা সরিষার তেল, যা শরীরের জন্য তুলনামূলক নিরাপদ।
কোলেস্টেরল কমাতে বাদাম এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার অত্যন্ত উপকারী। প্রতিদিন কিছু পরিমাণ আমন্ড, আখরোট, চিয়া সিডস এবং সামুদ্রিক মাছ (যেমন স্যামন, ম্যাকেরেল) গ্রহণ করলে ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়ে ও হার্ট থাকে সুরক্ষিত।শুধু খাদ্য নয়, দৈনন্দিন অভ্যাসেও আনা দরকার ইতিবাচক পরিবর্তন। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইক্লিং করার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। এটি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো—ধূমপান ও অ্যালকোহল একেবারেই ত্যাগ করা। কারণ এগুলো কেবল কোলেস্টেরল বাড়ায় না, বরং হৃদরোগ, স্ট্রোক ও অন্যান্য জটিল রোগের আশঙ্কাও বহুগুণে বাড়িয়ে দেয়।স্বাস্থ্য সচেতনতার এই যুগে সময়মতো পরিবর্তন আনলেই সম্ভব দীর্ঘজীবন ও সুস্থ হৃদয়ের অধিকারী হওয়া। তাই আর দেরি নয়—আজ থেকেই শুরু হোক স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পথচলা।
ডুয়া/নয়ন
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- আকিজ গ্রুপে চাকরি, আবেদন ৯ অক্টোবর পর্যন্ত
- ঢাবির শহীদুল্লাহ্ হলের শিক্ষার্থী মুরাদের আকস্মিক মৃ/ত্যু
- একসঙ্গে ৬৮ এসিল্যান্ডকে প্রত্যাহার করল সরকার, দেখুন তালিকা
- প্রাথমিকে শিক্ষক নিয়োগে দ্বিতীয় দফায় নিয়োগপত্র
- ৩৯ পদে ১০০ জনকে নিয়োগ দেবে জাহাঙ্গীরনগর বিশ্ববিদ্যালয়
- আজকের বাজারে স্বর্ণের দাম (২৭ সেপ্টেম্বর)
- আজকের বাজারে স্বর্ণের দাম (২৯ সেপ্টেম্বর)
- স্বরাষ্ট্রমন্ত্রীর বক্তব্যের প্রতিবাদ সালমান মুক্তাদিরের
- ৪৩ পদে নিয়োগ দেবে যুব ও ক্রীড়া মন্ত্রণালয়, আবেদন অনলাইনে
- ঢাবি অ্যালামনাই অ্যাসোসিয়েশনের ৭৮তম প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী উদযাপিত
- এইচএসসি উত্তীর্ণদের বৃত্তি দেবে শাহ্জালাল ইসলামী ব্যাংক, জানুন বিস্তারিত
- তিন পদে ৩৫ জনকে নিয়োগ দেবে নৌপরিবহণ মন্ত্রণালয়
- মাসে ৩৫শ রিঙ্গিত বৃত্তিতে মালায়ায় পিএইচডির সুযোগ
- ওয়ালটনে টেরিটরি সেলস ম্যানেজার পদে নিয়োগ
- একাদশে দ্বিতীয় ধাপে আবেদনের সুযোগ, আবেদন করবেন যেভাবে
-300x200.jpg)
ভিসা আবেদনকারীদের মার্কিন দূতাবাসের সতর্কবার্তা
নিজস্ব প্রতিবেদক: যুক্তরাষ্ট্রের ভিসা আবেদনকারীদের সাক্ষাৎকারে কোনো ধরনের মিথ্যা বা বিভ্রান্তিকর তথ্য না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক করেছে ঢাকায় মার্কিন দূতাবাস।... বিস্তারিত
অক্টোবরে জ্বালানি তেলের নতুন দাম ঘোষণা মন্ত্রণালয়ের
-100x66.jpg)
অক্টোবর মাসের জন্য দেশের বাজারে জ্বালানি তেলের নতুন মূল্য নির্ধারণ করেছে সরকার। তবে নতুন করে দাম বাড়ানো বা কমানো হয়নি।... বিস্তারিত
টাইমস হায়ার এডুকেশন র্যাংকিংয়ে ঢাবির অবনতি নিয়ে অধ্যাপক কামরুলের ক্ষোভ
নিজস্ব প্রতিবেদক: টাইমস হায়ার এডুকেশন র্যাংকিংয়ে দেশের উচ্চশিক্ষার অন্যতম প্রতিষ্ঠান ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের অবস্থান ১০০০-এর বাইরে চলে যাওয়ায় ক্ষোভ প্রকাশ করেছেন... বিস্তারিত