ঢাকা, বুধবার, ২০ মে ২০২৬, ৫ জ্যৈষ্ঠ ১৪৩৩
২০ দিনে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে, শুরু করুন আজই
.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক : বর্তমান সময়ে উচ্চ কোলেস্টেরলকে বলা হচ্ছে "নীরব ঘাতক"। এটি ধীরে ধীরে শরীরে এমনভাবে ক্ষতি করে, যার পরিণতি হতে পারে হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপসহ নানা জটিল স্বাস্থ্য সমস্যা। তবে চিকিৎসকদের মতে, সময়মতো সঠিক পদক্ষেপ নিলে মাত্র ২০ দিনের মধ্যেই কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।
বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন—প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় বেশি পরিমাণ শাকসবজি ও ফলমূল রাখার। আঁশসমৃদ্ধ খাবার যেমন পালং শাক, ব্রকোলি, গাজর, আপেল, পেয়ারা ও কমলা নিয়মিত খেলে খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) দ্রুত কমে এবং হৃদপিণ্ড থাকে সুস্থ।এছাড়া তৈলাক্ত ও ভাজা-পোড়া খাবার যেমন—লাল মাংস, অতিরিক্ত তেলযুক্ত রান্না এবং প্রসেসড খাবার পরিহার করা জরুরি। এর পরিবর্তে রান্নায় ব্যবহার করতে পারেন অলিভ অয়েল বা সরিষার তেল, যা শরীরের জন্য তুলনামূলক নিরাপদ।
কোলেস্টেরল কমাতে বাদাম এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার অত্যন্ত উপকারী। প্রতিদিন কিছু পরিমাণ আমন্ড, আখরোট, চিয়া সিডস এবং সামুদ্রিক মাছ (যেমন স্যামন, ম্যাকেরেল) গ্রহণ করলে ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়ে ও হার্ট থাকে সুরক্ষিত।শুধু খাদ্য নয়, দৈনন্দিন অভ্যাসেও আনা দরকার ইতিবাচক পরিবর্তন। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইক্লিং করার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। এটি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো—ধূমপান ও অ্যালকোহল একেবারেই ত্যাগ করা। কারণ এগুলো কেবল কোলেস্টেরল বাড়ায় না, বরং হৃদরোগ, স্ট্রোক ও অন্যান্য জটিল রোগের আশঙ্কাও বহুগুণে বাড়িয়ে দেয়।স্বাস্থ্য সচেতনতার এই যুগে সময়মতো পরিবর্তন আনলেই সম্ভব দীর্ঘজীবন ও সুস্থ হৃদয়ের অধিকারী হওয়া। তাই আর দেরি নয়—আজ থেকেই শুরু হোক স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পথচলা।
ডুয়া/নয়ন
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- চলছে বাংলাদেশ বনাম পাকিস্তান ম্যাচ: সরাসরি দেখুন এখানে
- পে স্কেল নিয়ে ৭ দাবি সরকারি কর্মচারীদের
- প্রথমবারের মতো নিজ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে উপাচার্য পেলো কুবি
- পে স্কেলের প্রস্তাবিত গ্রেডভিত্তিক বেতন কাঠামো প্রকাশ
- আজ সন্ধ্যায় সাদিক কায়েমের বিয়ে
- অনার্সে পড়া শিক্ষার্থীদের বৃত্তি দিচ্ছে সরকার
- ঈদুল আজহার তারিখ নির্ধারণে বসছে চাঁদ দেখা কমিটি
- ডিগ্রি ৩য় বর্ষ পরীক্ষার ফরম পূরণ বিজ্ঞপ্তি প্রকাশ
- নতুন করপোরেট গভর্নেন্স রুলসের খসড়া প্রকাশ, মতামত আহ্বান বিএসইসির
- শিক্ষার্থীদের জন্য বড় সুখবর, শুরু হচ্ছে লম্বা ছুটি
- সমকামিতার অভিযোগে দুই ছাত্রদল নেতাসহ ৪ শিক্ষার্থীর সিট বাতিল
- ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ে মানবাধিকার বিষয়ক কর্মশালা অনুষ্ঠিত
- না ফেরার দেশে জনপ্রিয় কনটেন্ট ক্রিয়েটর কারিনা কায়সার
- নতুন উপাচার্য পেল দেশের ১০ পাবলিক বিশ্ববিদ্যালয়
- বাংলাদেশি শিক্ষার্থীদের জন্য সৌদি আরবে ফুল ফ্রি স্কলারশিপের সুযোগ
-300x200.jpg)
-1-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
প্রধানমন্ত্রীর সভাপতিত্বে শুরু এনইসি সভা
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: ২০২৬-২৭ অর্থবছরের বার্ষিক উন্নয়ন কর্মসূচি (এডিপি) চূড়ান্ত করতে জাতীয় অর্থনৈতিক পরিষদের (এনইসি) সভা অনুষ্ঠিত হচ্ছে। প্রধানমন্ত্রী তারেক রহমানের... বিস্তারিত
আজকের বাজারে স্বর্ণের দাম (১৬ এপ্রিল)
নিজস্ব প্রতিবেদক: দেশের বাজারে ফের কমেছে সোনার দাম। বাংলাদেশ জুয়েলার্স সমিতি (বাজুস) নতুন করে দাম সমন্বয়ের ঘোষণা দিয়েছে, যেখানে প্রতি... বিস্তারিত
ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ে মানবাধিকার বিষয়ক কর্মশালা অনুষ্ঠিত
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যাপ্লাইড ডেমোক্রেসি ল্যাব এবং ড্যানিশ ইনস্টিটিউট ফর হিউম্যান রাইটস এর যৌথ উদ্যোগে “হিউম্যান রাইটস – ফ্রম... বিস্তারিত