ঢাকা, বুধবার, ১৯ আগস্ট ২০২৬, ৩ ভাদ্র ১৪৩৩
২০ দিনে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে, শুরু করুন আজই
.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক : বর্তমান সময়ে উচ্চ কোলেস্টেরলকে বলা হচ্ছে "নীরব ঘাতক"। এটি ধীরে ধীরে শরীরে এমনভাবে ক্ষতি করে, যার পরিণতি হতে পারে হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপসহ নানা জটিল স্বাস্থ্য সমস্যা। তবে চিকিৎসকদের মতে, সময়মতো সঠিক পদক্ষেপ নিলে মাত্র ২০ দিনের মধ্যেই কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।
বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন—প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় বেশি পরিমাণ শাকসবজি ও ফলমূল রাখার। আঁশসমৃদ্ধ খাবার যেমন পালং শাক, ব্রকোলি, গাজর, আপেল, পেয়ারা ও কমলা নিয়মিত খেলে খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) দ্রুত কমে এবং হৃদপিণ্ড থাকে সুস্থ।এছাড়া তৈলাক্ত ও ভাজা-পোড়া খাবার যেমন—লাল মাংস, অতিরিক্ত তেলযুক্ত রান্না এবং প্রসেসড খাবার পরিহার করা জরুরি। এর পরিবর্তে রান্নায় ব্যবহার করতে পারেন অলিভ অয়েল বা সরিষার তেল, যা শরীরের জন্য তুলনামূলক নিরাপদ।
কোলেস্টেরল কমাতে বাদাম এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার অত্যন্ত উপকারী। প্রতিদিন কিছু পরিমাণ আমন্ড, আখরোট, চিয়া সিডস এবং সামুদ্রিক মাছ (যেমন স্যামন, ম্যাকেরেল) গ্রহণ করলে ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়ে ও হার্ট থাকে সুরক্ষিত।শুধু খাদ্য নয়, দৈনন্দিন অভ্যাসেও আনা দরকার ইতিবাচক পরিবর্তন। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইক্লিং করার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। এটি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো—ধূমপান ও অ্যালকোহল একেবারেই ত্যাগ করা। কারণ এগুলো কেবল কোলেস্টেরল বাড়ায় না, বরং হৃদরোগ, স্ট্রোক ও অন্যান্য জটিল রোগের আশঙ্কাও বহুগুণে বাড়িয়ে দেয়।স্বাস্থ্য সচেতনতার এই যুগে সময়মতো পরিবর্তন আনলেই সম্ভব দীর্ঘজীবন ও সুস্থ হৃদয়ের অধিকারী হওয়া। তাই আর দেরি নয়—আজ থেকেই শুরু হোক স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পথচলা।
ডুয়া/নয়ন
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- শেয়ারবাজারে মার্জিন ঋণের নতুন বিধিমালা চূড়ান্ত
- ঢাবি অ্যালামনাই অ্যাসোসিয়েশনের সাবেক মহাসচিব রঞ্জন কর্মকার আর নেই
- বিমান বাহিনীতে ৪৫ ক্যাটাগরিতে ৩৪২ শূন্যপদে চাকরির সুযোগ
- শাহ্জালাল ইসলামী ব্যাংক দেবে এসএসসি শিক্ষার্থীদের বৃত্তি, আবেদন করবেন যেভাবে
- ঢাবির ৯২ শিক্ষকের বিরুদ্ধে গোপন তৎপরতার অভিযোগ, ৫৮ জন শনাক্ত
- বসুন্ধরায় অভিনেত্রী রিধিকা রিধির মরদেহ উদ্ধার
- পরীক্ষা ছাড়া একাদশে ভর্তি শুরু ১৫ সেপ্টেম্বর
- অর্থ মন্ত্রণালয়ের অধীনে ৪৭ পদে নিয়োগ
- লন্ডনে ঢাবি অ্যালামনাই ইউকের কোচ ট্রিপ অনুষ্ঠিত
- বিদ্যুৎ-গ্যাস সংকট কাটাতে অন্তত দুই বছর সময় লাগবে: অর্থমন্ত্রী
- বাংলাদেশ পুলিশ কল্যাণ ট্রাস্টে চাকরির সুযোগ, আবেদন অনলাইনে
- এ টি এম আবদুল বারী ড্যানীকে ঢাবি অ্যালামনাইয়ের অভিনন্দন
- প্রথম দিনেই বাজিমাত জিতের নতুন সিনেমার
- সমকামিতার অভিযোগে ঢাবির দুই শিক্ষার্থী বহিষ্কার
- রঞ্জন কর্মকারের মৃ'ত্যুতে ঢাবি অ্যালামনাইয়ের শোক প্রকাশ
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
নবম পে স্কেল নিয়ে যা জানা গেল
নিজস্ব প্রতিবেদক: সরকারি কর্মকর্তা-কর্মচারীদের নতুন বেতন কাঠামো নিয়ে দীর্ঘদিনের অপেক্ষা এবার শেষ হওয়ার পথে। নবম জাতীয় পে স্কেলের খসড়া প্রস্তাব... বিস্তারিত
চলতি মাসের ১৭ দিনে রেমিট্যান্স ১৮৮ কোটি ৭০ লাখ ডলার
নিজস্ব প্রতিবেদক: আগস্ট মাসের প্রথম ১৭ দিনে দেশে ১৮৮ কোটি ৭০ লাখ মার্কিন ডলার প্রবাসী আয় বা রেমিট্যান্স এসেছে। দেশীয়... বিস্তারিত
নোবিপ্রবির ১৭ শিক্ষকের বেতন বন্ধ
নিজস্ব প্রতিবেদক: বাংলাদেশ বিশ্ববিদ্যালয় মঞ্জুরী কমিশনের (ইউজিসি) অনুমোদন উপেক্ষা করে নোয়াখালী বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয়ে (নোবিপ্রবি) ১৭ জন শিক্ষক নিয়োগ... বিস্তারিত