প্রতিদিন সকালে কি খাবার খেলে হাড় মজবুত হয়, জেনে নিন

হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা এবং বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড় দুর্বল হওয়ার ঝুঁকি কমানোর জন্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখা বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সকালের নাস্তার সঙ্গে দুধ, দই, চিজ, বাদাম বা তিলের মতো ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার খেলে হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়।

ডা. সুমাইয়া হক, একজন নার্সিং ও হেলথ কনসালট্যান্ট বলেন, "প্রতিদিন সকালের খাবারে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম থাকলে হাড়ের গঠন মজবুত হয়। পাশাপাশি হালকা ব্যায়াম বা সকালের হেঁটে চলা হাড়কে সুস্থ রাখার জন্য খুবই কার্যকর।"

তিনি আরও বলেন, "প্রতিরাতে পর্যাপ্ত ঘুম ও চিনি ও অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে হাড়ের স্বাস্থ্য আরও ভালো থাকে।"

এছাড়া, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন, হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য প্রতি সপ্তাহে হালকা ওজন বা রেসিস্ট্যান্স ব্যায়াম অন্তত তিন দিন করা উচিত। এতে হাড়ের ঘনত্ব ও শক্তি বজায় থাকে এবং বয়স বাড়ার সঙ্গে হাড়ের ক্ষয় কমে।

হাড় মজবুত করতে শুধু ক্যালসিয়াম নয়, ভিটামিন ডি ও ম্যাগনেশিয়ামও জরুরি। সুতরাং ভোরের হালকা সূর্যালোক গ্রহণ, সবজি ও বাদামের মধ্যে সমন্বিত খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হিসেবে রাখতে হবে।

পাঠকের মতামত:

ডুয়ার ইউটিউব চ্যানেলের সঙ্গে থাকতে SUBSCRIBE করুন

প্রতিদিন সকালে কি খাবার খেলে হাড় মজবুত হয়, জেনে নিন

পাঠকের মতামত:

সর্বোচ্চ পঠিত

স্বাস্থ্য এর অন্যান্য সংবাদ

নারী চিকিৎসকের কাছে পুরুষেরা ব্যথা কম প্রকাশ করেন

সর্দি-কাশি ও গলাব্যথায় ঘরোয়া ৪টি উপায়

২৪ ঘণ্টায় হামের উপসর্গে মৃ'ত্যু ৩

ডেঙ্গুতে এ বছর হাসপাতালে ভর্তি ১ লাখ ৮ হাজার ছাড়াল, মৃ'ত্যু ৩৩৫

হামের উপসর্গে ২৪ ঘণ্টায় ৭ শিশুর মৃ'ত্যু

স্বাস্থ্য খাতে বরাদ্দ জিডিপির ৫ শতাংশে উন্নীত করার পরিকল্পনা সরকারের

হামের উপসর্গে ২৪ ঘণ্টায় ৭ শিশুর মৃ'ত্যু

ডেঙ্গুতে আরও ৬ মৃত্যু, চলতি বছরে প্রাণহানি ২৪৫

হামের উপসর্গে আরও পাঁচজনের মৃ/ত্যু