ঢাকা, শুক্রবার, ৭ নভেম্বর ২০২৫, ২২ কার্তিক ১৪৩২

ডিজিটাল ডিটক্স: অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম থেকে মুক্তি পেতে বিশেষজ্ঞদের ৭ পরামর্শ

সরকার ফারাবী
সরকার ফারাবী

সাব-এডিটর

২০২৫ সেপ্টেম্বর ০৩ ১৫:৫১:৫৯

ডিজিটাল ডিটক্স: অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম থেকে মুক্তি পেতে বিশেষজ্ঞদের ৭ পরামর্শ

নিজস্ব প্রতিবেদক: বর্তমান সময়ে স্মার্টফোন, ল্যাপটপ ও সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে গেছে। তবে অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম মানসিক চাপ, ঘুমের সমস্যা, মনোযোগের ঘাটতি ও চোখের ক্ষতির কারণ হতে পারে বলে সতর্ক করছেন বিশেষজ্ঞরা।

গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন গড়ে একজন মানুষ ৬-৭ ঘণ্টা মোবাইল বা কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে কাটায়। এজন্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত ডিজিটাল ডিটক্সের পরামর্শ দিচ্ছেন।

বিশেষজ্ঞদের ৭টি পরামর্শ:

১️) স্ক্রিন টাইম ট্র্যাকার ব্যবহার করুন: দৈনিক ব্যবহার পর্যালোচনা করে সীমা নির্ধারণ করুন।

২️) সোশ্যাল মিডিয়া ব্রেক নিন: অন্তত সপ্তাহে ১ দিন পুরোপুরি সোশ্যাল মিডিয়া মুক্ত থাকুন।

৩️) ঘুমের আগে ফোন বন্ধ রাখুন: নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

৪️) শারীরিক ব্যায়ামে সময় দিন: অফলাইনে সময় কাটানো মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

৫️) বই পড়া বা হবি ডেভেলপ করুন: ডিজিটাল ডিভাইসের বিকল্প তৈরি করুন।

৬️) নোটিফিকেশন সীমিত করুন: শুধুমাত্র জরুরি অ্যাপের নোটিফিকেশন চালু রাখুন।

৭️) ফ্যামিলি টাইম অফলাইন কাটান: পরিবারে স্ক্রিন ফ্রি সময় নির্ধারণ করুন।

এই পদক্ষেপগুলো মেনে চললে ডিজিটাল আসক্তি কমানো, মনোযোগ বাড়ানো এবং মানসিক প্রশান্তি ফিরে পাওয়া সম্ভব।

পাঠকের মতামত:

ডুয়ার ইউটিউব চ্যানেলের সঙ্গে থাকতে SUBSCRIBE করুন

সর্বোচ্চ পঠিত