ঢাকা, রবিবার, ১৫ নভেম্বর ২০২৬, ১ অগ্রাহায়ণ ১৪৩৩
ডিজিটাল ডিটক্স: অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম থেকে মুক্তি পেতে বিশেষজ্ঞদের ৭ পরামর্শ
সরকার ফারাবী
সাব-এডিটর
নিজস্ব প্রতিবেদক: বর্তমান সময়ে স্মার্টফোন, ল্যাপটপ ও সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে গেছে। তবে অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম মানসিক চাপ, ঘুমের সমস্যা, মনোযোগের ঘাটতি ও চোখের ক্ষতির কারণ হতে পারে বলে সতর্ক করছেন বিশেষজ্ঞরা।
গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন গড়ে একজন মানুষ ৬-৭ ঘণ্টা মোবাইল বা কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে কাটায়। এজন্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত ডিজিটাল ডিটক্সের পরামর্শ দিচ্ছেন।
বিশেষজ্ঞদের ৭টি পরামর্শ:
১️) স্ক্রিন টাইম ট্র্যাকার ব্যবহার করুন: দৈনিক ব্যবহার পর্যালোচনা করে সীমা নির্ধারণ করুন।
২️) সোশ্যাল মিডিয়া ব্রেক নিন: অন্তত সপ্তাহে ১ দিন পুরোপুরি সোশ্যাল মিডিয়া মুক্ত থাকুন।
৩️) ঘুমের আগে ফোন বন্ধ রাখুন: নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
৪️) শারীরিক ব্যায়ামে সময় দিন: অফলাইনে সময় কাটানো মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
৫️) বই পড়া বা হবি ডেভেলপ করুন: ডিজিটাল ডিভাইসের বিকল্প তৈরি করুন।
৬️) নোটিফিকেশন সীমিত করুন: শুধুমাত্র জরুরি অ্যাপের নোটিফিকেশন চালু রাখুন।
৭️) ফ্যামিলি টাইম অফলাইন কাটান: পরিবারে স্ক্রিন ফ্রি সময় নির্ধারণ করুন।
এই পদক্ষেপগুলো মেনে চললে ডিজিটাল আসক্তি কমানো, মনোযোগ বাড়ানো এবং মানসিক প্রশান্তি ফিরে পাওয়া সম্ভব।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- ঢাকা সেন্ট্রাল ইউনিভার্সিটির শিক্ষার্থীদের জন্য জরুরি বিজ্ঞপ্তি
- অস্থায়ী কার্যালয়ে যাওয়া নিয়ে শিক্ষার্থীদের যে নির্দেশনা দিল সেন্ট্রাল ইউনিভার্সিটি
- ঢাবির গোপন ও স্পর্শকাতর নথি পাচারের দায়ে অফিস সহায়ক জসিম গ্রেপ্তার
- জাতীয় সংসদ সচিবালয়ে ২৮ পদে ১৫৫ জনের চাকরির সুযোগ
- ঢাকা সেন্ট্রাল ইউনিভার্সিটির অনার্স চতুর্থ বর্ষের নিবন্ধন শুরু
- ঢাবি ছাত্রলীগের সহ-সভাপতি গ্রেপ্তার
- ঢাবি ক্যাম্পাসের নিরাপত্তা জোরদারে জরুরি নির্দেশনা
- ঢাবির ভর্তি আবেদন শুরু আজ
- ঢাবি সিনেট ভবনের সামনে ককটেল বিস্ফোরণ
- ঢাবির ছয় সহকারী প্রক্টরের পদত্যাগের সিদ্ধান্ত, তিনজনের পদত্যাগ
- এসএসসি পাসেই নিয়োগ দেবে ঢাকা মেট্রোপলিটন পুলিশ
- ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের ভর্তি পরীক্ষার সময়সূচি নিয়ে যা জানা গেল
- পাবলিক বিশ্ববিদ্যালয়ে ভর্তি পরীক্ষা শুরুর সম্ভাব্য সময় জানাল ইউজিসি
- অবশেষে মুখ খুললেন আমির হামজা
- বিয়ের আগে হবু জীবনসঙ্গীকে নিয়ে ফেসবুকে জুমার পোস্ট