ঢাকা, রবিবার, ১৬ আগস্ট ২০২৬, ৩১ শ্রাবণ ১৪৩৩
ডিজিটাল ডিটক্স: অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম থেকে মুক্তি পেতে বিশেষজ্ঞদের ৭ পরামর্শ
সরকার ফারাবী
সাব-এডিটর
নিজস্ব প্রতিবেদক: বর্তমান সময়ে স্মার্টফোন, ল্যাপটপ ও সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে গেছে। তবে অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম মানসিক চাপ, ঘুমের সমস্যা, মনোযোগের ঘাটতি ও চোখের ক্ষতির কারণ হতে পারে বলে সতর্ক করছেন বিশেষজ্ঞরা।
গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন গড়ে একজন মানুষ ৬-৭ ঘণ্টা মোবাইল বা কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে কাটায়। এজন্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত ডিজিটাল ডিটক্সের পরামর্শ দিচ্ছেন।
বিশেষজ্ঞদের ৭টি পরামর্শ:
১️) স্ক্রিন টাইম ট্র্যাকার ব্যবহার করুন: দৈনিক ব্যবহার পর্যালোচনা করে সীমা নির্ধারণ করুন।
২️) সোশ্যাল মিডিয়া ব্রেক নিন: অন্তত সপ্তাহে ১ দিন পুরোপুরি সোশ্যাল মিডিয়া মুক্ত থাকুন।
৩️) ঘুমের আগে ফোন বন্ধ রাখুন: নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
৪️) শারীরিক ব্যায়ামে সময় দিন: অফলাইনে সময় কাটানো মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
৫️) বই পড়া বা হবি ডেভেলপ করুন: ডিজিটাল ডিভাইসের বিকল্প তৈরি করুন।
৬️) নোটিফিকেশন সীমিত করুন: শুধুমাত্র জরুরি অ্যাপের নোটিফিকেশন চালু রাখুন।
৭️) ফ্যামিলি টাইম অফলাইন কাটান: পরিবারে স্ক্রিন ফ্রি সময় নির্ধারণ করুন।
এই পদক্ষেপগুলো মেনে চললে ডিজিটাল আসক্তি কমানো, মনোযোগ বাড়ানো এবং মানসিক প্রশান্তি ফিরে পাওয়া সম্ভব।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- মাদ্রাসার শিক্ষক-কর্মচারীদের জুলাইয়ের বেতন ফাইল চূড়ান্ত
- এসএসসির ফল পুনঃনিরীক্ষণে আবেদন করবেন যেভাবে
- আজকের বাজারে স্বর্ণের দাম (৯ আগস্ট)
- দাখিল ও কারিগরি বোর্ডের ফল দেখবেন যেভাবে
- আজকের বাজারে স্বর্ণের দাম (১০ আগস্ট)
- এসএসসির ফল পুনঃনিরীক্ষণ নিয়ে যা জানালেন শিক্ষামন্ত্রী
- পরীক্ষায় ফেল বা খারাপ করার পর শিক্ষার্থীদের করণীয় কী
- ১৯তম নিবন্ধন থেকে শিক্ষক নিয়োগে সুপারিশ করবে না এনটিআরসিএ
- নতুন নিয়মে এসএসসির খাতা চ্যালেঞ্জ করবেন যেভাবে
- এসএসসিতে ফেলের হার ৩৭.৭৫ শতাংশ
- ঢাবি অ্যালামনাই অ্যাসোসিয়েশনের সাবেক মহাসচিব রঞ্জন কর্মকার আর নেই
- বাংলাদেশ মাদ্রাসা শিক্ষা বোর্ডে ৪৮ পদে নিয়োগ, আবেদন শুরু ১১ আগস্ট
- পাট গবেষণা ইনস্টিটিউটে ৪১ পদে নিয়োগ
- জবির ভর্তি পরীক্ষার তারিখ নির্ধারণ, আবেদন নভেম্বরে
- এসএসসির ফলাফল দেখবেন যেভাবে