ঢাকা, শুক্রবার, ১৩ ফেব্রুয়ারি ২০২৬, ১ ফাল্গুন ১৪৩২
ডিজিটাল ডিটক্স: অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম থেকে মুক্তি পেতে বিশেষজ্ঞদের ৭ পরামর্শ
সরকার ফারাবী
সাব-এডিটর
নিজস্ব প্রতিবেদক: বর্তমান সময়ে স্মার্টফোন, ল্যাপটপ ও সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে গেছে। তবে অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম মানসিক চাপ, ঘুমের সমস্যা, মনোযোগের ঘাটতি ও চোখের ক্ষতির কারণ হতে পারে বলে সতর্ক করছেন বিশেষজ্ঞরা।
গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন গড়ে একজন মানুষ ৬-৭ ঘণ্টা মোবাইল বা কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে কাটায়। এজন্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত ডিজিটাল ডিটক্সের পরামর্শ দিচ্ছেন।
বিশেষজ্ঞদের ৭টি পরামর্শ:
১️) স্ক্রিন টাইম ট্র্যাকার ব্যবহার করুন: দৈনিক ব্যবহার পর্যালোচনা করে সীমা নির্ধারণ করুন।
২️) সোশ্যাল মিডিয়া ব্রেক নিন: অন্তত সপ্তাহে ১ দিন পুরোপুরি সোশ্যাল মিডিয়া মুক্ত থাকুন।
৩️) ঘুমের আগে ফোন বন্ধ রাখুন: নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
৪️) শারীরিক ব্যায়ামে সময় দিন: অফলাইনে সময় কাটানো মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
৫️) বই পড়া বা হবি ডেভেলপ করুন: ডিজিটাল ডিভাইসের বিকল্প তৈরি করুন।
৬️) নোটিফিকেশন সীমিত করুন: শুধুমাত্র জরুরি অ্যাপের নোটিফিকেশন চালু রাখুন।
৭️) ফ্যামিলি টাইম অফলাইন কাটান: পরিবারে স্ক্রিন ফ্রি সময় নির্ধারণ করুন।
এই পদক্ষেপগুলো মেনে চললে ডিজিটাল আসক্তি কমানো, মনোযোগ বাড়ানো এবং মানসিক প্রশান্তি ফিরে পাওয়া সম্ভব।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- পাকিস্তান বনাম যুক্তরাষ্ট্র: কখন, কোথায় সরাসরি Live দেখবেন জানুন
- ঢাকা-৮ আসনে হাড্ডাহাড্ডি লড়াই, ১২ কেন্দ্রের ফলাফলে এগিয়ে কে?
- ঢাকা-১৭ আসনে ১৮ কেন্দ্রের ফল: এগিয়ে তারেক রহমান
- ঢাকা-৮ আসনে হাড্ডাহাড্ডি লড়াই, ৩ কেন্দ্রের ফলাফলে এগিয়ে কে?
- বিশ্বরেকর্ড জুটিতে আমিরাতকে ১০ উইকেটে উড়াল নিউজিল্যান্ড
- ইপিএস প্রকাশ করেছে বাংলাদেশ শিপিং কর্পোরেশন
- ইপিএস প্রকাশ করেছে বে লিজিং
- টানা ৫ দিনের ছুটি পাচ্ছে দেশের সকল শিক্ষা প্রতিষ্ঠান
- ৩৬০ মিটার, মোবাইল নিষেধাজ্ঞা ও ক্ষমতার রাজনীতি: নিরাপত্তার নামে কতটা নিয়ন্ত্রণ গ্রহণযোগ্য?
- ভোটের ফল পাওয়া যাবে কখন থেকে?
- কুমিল্লা-৪ আসনে ৪৬ কেন্দ্রের ফল: তিনগুণেরও বেশি ভোটে এগিয়ে হাসনাত
- ৪ দিন ইন্টারনেট ব্যাংকিং বন্ধ ঘোষণা
- ঢাকা-৯ আসনে দুই কেন্দ্রের ফলে এগিয়ে কে?
- পঞ্চগড়-১ আসনে ৮ কেন্দ্রের ফল: সারজিস আলম এগিয়ে
- ঠাকুরগাঁও-১ আসনে ৮ কেন্দ্রের ফল: এগিয়ে মির্জা ফখরুল