ঢাকা, মঙ্গলবার, ১৮ আগস্ট ২০২৬, ৩ ভাদ্র ১৪৩৩
ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা বন্ধ করার সহজ ৭ উপায়
ঘুমের সময় নাক ডাকার শব্দ অনেকের জন্য বিরক্তিকর হতে পারে। শুধু তাই নয় এটি স্বাস্থ্যঝুঁকিরও ইঙ্গিত হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা জানান, নাক ডাকা স্থায়ী কোনো সমস্যা নয়; সঠিক জীবনধারা ও ঘুমের অভ্যাসে এটি অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।
নাক ডাকার কারণ:
চিকিৎসকদের মতে, ঘুমের সময় গলার পেছনের নরম পেশি ঢিলে হয়ে গেলে শ্বাসনালির পথ সংকীর্ণ হয়। বাতাস চলাচলে বাধা সৃষ্টি হওয়ায় যে শব্দ হয় সেটিই নাক ডাকা।
সাধারণ কারণগুলো হলো- অতিরিক্ত ওজন, যা গলার পেছনে চর্বি জমিয়ে শ্বাসনালি সংকীর্ণ করে। মদপান ও ধূমপান যা গলার পেশি ঢিলে বা আস্তরণ ক্ষতিগ্রস্ত করে। পলিপ, সাইনাস বা অ্যালার্জির সমস্যা। পিঠের ওপর শোয়া, যার কারণে জিহ্বা গলার পেছনে পড়ে বাধা সৃষ্টি করে। দীর্ঘসময় কম ঘুম, যা গলার পেশি অতিরিক্ত ঢিলে করে।
নাক ডাকা কমানোর ৭টি সহজ উপায়:
১. ঘুমের ভঙ্গি পরিবর্তন করুন — বাঁ বা ডান পাশে শোয়া।
২. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
৩. ঘুমের আগে অ্যালকোহল ও সিডেটিভ এড়িয়ে চলুন।
৪. নাক পরিষ্কার রাখুন এবং নাসারন্ধ্র খোলা রাখুন।
৫. মাথা একটু উঁচু করে ঘুমান।
৬. পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং শরীর হাইড্রেটেড রাখুন।
৭. নিয়মিত ও ভালো ঘুমের অভ্যাস (Sleep Hygiene) বজায় রাখুন।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ:
যদি নাক ডাকা মাঝে মাঝে হয়, তবে এটি ভয় পাওয়ার কিছু নয়। তবে যদি শ্বাস বন্ধ হওয়া, সারাদিন অবসাদ, মাথাব্যথা বা ঘুম ভাঙার মতো সমস্যা দেখা দেয় তখন অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। সামান্য জীবনধারার পরিবর্তনও নাক ডাকার অসুবিধা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- শেয়ারবাজারে মার্জিন ঋণের নতুন বিধিমালা চূড়ান্ত
- ঢাবি অ্যালামনাই অ্যাসোসিয়েশনের সাবেক মহাসচিব রঞ্জন কর্মকার আর নেই
- বিমান বাহিনীতে ৪৫ ক্যাটাগরিতে ৩৪২ শূন্যপদে চাকরির সুযোগ
- শাহ্জালাল ইসলামী ব্যাংক দেবে এসএসসি শিক্ষার্থীদের বৃত্তি, আবেদন করবেন যেভাবে
- ঢাবির ৯২ শিক্ষকের বিরুদ্ধে গোপন তৎপরতার অভিযোগ, ৫৮ জন শনাক্ত
- বসুন্ধরায় অভিনেত্রী রিধিকা রিধির মরদেহ উদ্ধার
- পরীক্ষা ছাড়া একাদশে ভর্তি শুরু ১৫ সেপ্টেম্বর
- অর্থ মন্ত্রণালয়ের অধীনে ৪৭ পদে নিয়োগ
- লন্ডনে ঢাবি অ্যালামনাই ইউকের কোচ ট্রিপ অনুষ্ঠিত
- বিদ্যুৎ-গ্যাস সংকট কাটাতে অন্তত দুই বছর সময় লাগবে: অর্থমন্ত্রী
- বাংলাদেশ পুলিশ কল্যাণ ট্রাস্টে চাকরির সুযোগ, আবেদন অনলাইনে
- এ টি এম আবদুল বারী ড্যানীকে ঢাবি অ্যালামনাইয়ের অভিনন্দন
- প্রথম দিনেই বাজিমাত জিতের নতুন সিনেমার
- সমকামিতার অভিযোগে ঢাবির দুই শিক্ষার্থী বহিষ্কার
- রঞ্জন কর্মকারের মৃ'ত্যুতে ঢাবি অ্যালামনাইয়ের শোক প্রকাশ
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
নবম পে স্কেল নিয়ে যা জানা গেল
নিজস্ব প্রতিবেদক: সরকারি কর্মকর্তা-কর্মচারীদের নতুন বেতন কাঠামো নিয়ে দীর্ঘদিনের অপেক্ষা এবার শেষ হওয়ার পথে। নবম জাতীয় পে স্কেলের খসড়া প্রস্তাব... বিস্তারিত
চলতি মাসের ১৭ দিনে রেমিট্যান্স ১৮৮ কোটি ৭০ লাখ ডলার
নিজস্ব প্রতিবেদক: আগস্ট মাসের প্রথম ১৭ দিনে দেশে ১৮৮ কোটি ৭০ লাখ মার্কিন ডলার প্রবাসী আয় বা রেমিট্যান্স এসেছে। দেশীয়... বিস্তারিত
নোবিপ্রবির ১৭ শিক্ষকের বেতন বন্ধ
নিজস্ব প্রতিবেদক: বাংলাদেশ বিশ্ববিদ্যালয় মঞ্জুরী কমিশনের (ইউজিসি) অনুমোদন উপেক্ষা করে নোয়াখালী বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয়ে (নোবিপ্রবি) ১৭ জন শিক্ষক নিয়োগ... বিস্তারিত