ঢাকা, বুধবার, ২০ মে ২০২৬, ৫ জ্যৈষ্ঠ ১৪৩৩
ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা বন্ধ করার সহজ ৭ উপায়
ঘুমের সময় নাক ডাকার শব্দ অনেকের জন্য বিরক্তিকর হতে পারে। শুধু তাই নয় এটি স্বাস্থ্যঝুঁকিরও ইঙ্গিত হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা জানান, নাক ডাকা স্থায়ী কোনো সমস্যা নয়; সঠিক জীবনধারা ও ঘুমের অভ্যাসে এটি অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।
নাক ডাকার কারণ:
চিকিৎসকদের মতে, ঘুমের সময় গলার পেছনের নরম পেশি ঢিলে হয়ে গেলে শ্বাসনালির পথ সংকীর্ণ হয়। বাতাস চলাচলে বাধা সৃষ্টি হওয়ায় যে শব্দ হয় সেটিই নাক ডাকা।
সাধারণ কারণগুলো হলো- অতিরিক্ত ওজন, যা গলার পেছনে চর্বি জমিয়ে শ্বাসনালি সংকীর্ণ করে। মদপান ও ধূমপান যা গলার পেশি ঢিলে বা আস্তরণ ক্ষতিগ্রস্ত করে। পলিপ, সাইনাস বা অ্যালার্জির সমস্যা। পিঠের ওপর শোয়া, যার কারণে জিহ্বা গলার পেছনে পড়ে বাধা সৃষ্টি করে। দীর্ঘসময় কম ঘুম, যা গলার পেশি অতিরিক্ত ঢিলে করে।
নাক ডাকা কমানোর ৭টি সহজ উপায়:
১. ঘুমের ভঙ্গি পরিবর্তন করুন — বাঁ বা ডান পাশে শোয়া।
২. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
৩. ঘুমের আগে অ্যালকোহল ও সিডেটিভ এড়িয়ে চলুন।
৪. নাক পরিষ্কার রাখুন এবং নাসারন্ধ্র খোলা রাখুন।
৫. মাথা একটু উঁচু করে ঘুমান।
৬. পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং শরীর হাইড্রেটেড রাখুন।
৭. নিয়মিত ও ভালো ঘুমের অভ্যাস (Sleep Hygiene) বজায় রাখুন।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ:
যদি নাক ডাকা মাঝে মাঝে হয়, তবে এটি ভয় পাওয়ার কিছু নয়। তবে যদি শ্বাস বন্ধ হওয়া, সারাদিন অবসাদ, মাথাব্যথা বা ঘুম ভাঙার মতো সমস্যা দেখা দেয় তখন অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। সামান্য জীবনধারার পরিবর্তনও নাক ডাকার অসুবিধা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- চলছে বাংলাদেশ বনাম পাকিস্তান ম্যাচ: সরাসরি দেখুন এখানে
- পে স্কেল নিয়ে ৭ দাবি সরকারি কর্মচারীদের
- প্রথমবারের মতো নিজ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে উপাচার্য পেলো কুবি
- পে স্কেলের প্রস্তাবিত গ্রেডভিত্তিক বেতন কাঠামো প্রকাশ
- আজ সন্ধ্যায় সাদিক কায়েমের বিয়ে
- অনার্সে পড়া শিক্ষার্থীদের বৃত্তি দিচ্ছে সরকার
- ঈদুল আজহার তারিখ নির্ধারণে বসছে চাঁদ দেখা কমিটি
- ডিগ্রি ৩য় বর্ষ পরীক্ষার ফরম পূরণ বিজ্ঞপ্তি প্রকাশ
- নতুন করপোরেট গভর্নেন্স রুলসের খসড়া প্রকাশ, মতামত আহ্বান বিএসইসির
- শিক্ষার্থীদের জন্য বড় সুখবর, শুরু হচ্ছে লম্বা ছুটি
- সমকামিতার অভিযোগে দুই ছাত্রদল নেতাসহ ৪ শিক্ষার্থীর সিট বাতিল
- ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ে মানবাধিকার বিষয়ক কর্মশালা অনুষ্ঠিত
- না ফেরার দেশে জনপ্রিয় কনটেন্ট ক্রিয়েটর কারিনা কায়সার
- নতুন উপাচার্য পেল দেশের ১০ পাবলিক বিশ্ববিদ্যালয়
- বাংলাদেশি শিক্ষার্থীদের জন্য সৌদি আরবে ফুল ফ্রি স্কলারশিপের সুযোগ
-300x200.jpg)
-1-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
প্রধানমন্ত্রীর সভাপতিত্বে শুরু এনইসি সভা
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: ২০২৬-২৭ অর্থবছরের বার্ষিক উন্নয়ন কর্মসূচি (এডিপি) চূড়ান্ত করতে জাতীয় অর্থনৈতিক পরিষদের (এনইসি) সভা অনুষ্ঠিত হচ্ছে। প্রধানমন্ত্রী তারেক রহমানের... বিস্তারিত
আজকের বাজারে স্বর্ণের দাম (১৬ এপ্রিল)
নিজস্ব প্রতিবেদক: দেশের বাজারে ফের কমেছে সোনার দাম। বাংলাদেশ জুয়েলার্স সমিতি (বাজুস) নতুন করে দাম সমন্বয়ের ঘোষণা দিয়েছে, যেখানে প্রতি... বিস্তারিত
ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ে মানবাধিকার বিষয়ক কর্মশালা অনুষ্ঠিত
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যাপ্লাইড ডেমোক্রেসি ল্যাব এবং ড্যানিশ ইনস্টিটিউট ফর হিউম্যান রাইটস এর যৌথ উদ্যোগে “হিউম্যান রাইটস – ফ্রম... বিস্তারিত