ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা বন্ধ করার সহজ ৭ উপায়

ঘুমের সময় নাক ডাকার শব্দ অনেকের জন্য বিরক্তিকর হতে পারে। শুধু তাই নয় এটি স্বাস্থ্যঝুঁকিরও ইঙ্গিত হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা জানান, নাক ডাকা স্থায়ী কোনো সমস্যা নয়; সঠিক জীবনধারা ও ঘুমের অভ্যাসে এটি অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।

নাক ডাকার কারণ:

চিকিৎসকদের মতে, ঘুমের সময় গলার পেছনের নরম পেশি ঢিলে হয়ে গেলে শ্বাসনালির পথ সংকীর্ণ হয়। বাতাস চলাচলে বাধা সৃষ্টি হওয়ায় যে শব্দ হয় সেটিই নাক ডাকা।

সাধারণ কারণগুলো হলো- অতিরিক্ত ওজন, যা গলার পেছনে চর্বি জমিয়ে শ্বাসনালি সংকীর্ণ করে। মদপান ও ধূমপান যা গলার পেশি ঢিলে বা আস্তরণ ক্ষতিগ্রস্ত করে। পলিপ, সাইনাস বা অ্যালার্জির সমস্যা। পিঠের ওপর শোয়া, যার কারণে জিহ্বা গলার পেছনে পড়ে বাধা সৃষ্টি করে। দীর্ঘসময় কম ঘুম, যা গলার পেশি অতিরিক্ত ঢিলে করে।

নাক ডাকা কমানোর ৭টি সহজ উপায়:

১. ঘুমের ভঙ্গি পরিবর্তন করুন — বাঁ বা ডান পাশে শোয়া।

২. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

৩. ঘুমের আগে অ্যালকোহল ও সিডেটিভ এড়িয়ে চলুন।

৪. নাক পরিষ্কার রাখুন এবং নাসারন্ধ্র খোলা রাখুন।

৫. মাথা একটু উঁচু করে ঘুমান।

৬. পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং শরীর হাইড্রেটেড রাখুন।

৭. নিয়মিত ও ভালো ঘুমের অভ্যাস (Sleep Hygiene) বজায় রাখুন।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ:

যদি নাক ডাকা মাঝে মাঝে হয়, তবে এটি ভয় পাওয়ার কিছু নয়। তবে যদি শ্বাস বন্ধ হওয়া, সারাদিন অবসাদ, মাথাব্যথা বা ঘুম ভাঙার মতো সমস্যা দেখা দেয় তখন অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। সামান্য জীবনধারার পরিবর্তনও নাক ডাকার অসুবিধা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ট্যাগ: ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা বন্ধ করার উপায়

পাঠকের মতামত:

ডুয়ার ইউটিউব চ্যানেলের সঙ্গে থাকতে SUBSCRIBE করুন

ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা বন্ধ করার সহজ ৭ উপায়

পাঠকের মতামত:

সর্বোচ্চ পঠিত

লাইফস্টাইল এর অন্যান্য সংবাদ

বিয়ের জন্য সঠিক জীবনসঙ্গী খুঁজে নেবেন যেভাবে

অতীত ভুলে নতুন প্রেমের পথে এগোনোর উপায়

করোনার পর তরুণদের হৃদ্‌রোগ ঝুঁকি বাড়ছে কেন?

জেনে নিন সুখী হওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়

আজ রাজধানীর যেসব মার্কেট-দোকানপাট বন্ধ

শীতে কেন ফাটে ঠোঁট? জেনে নিন বাঁচার উপায়

আজ রাজধানীর যেসব এলাকায় বন্ধ মার্কেট-দোকানপাট

কেন জন্মের পর শিশুরা কাঁদে?

কোমা নয় ব্রেন ডেথ: পার্থক্য জানুন সহজ ভাষায়