ঢাকা, মঙ্গলবার, ১৭ ফেব্রুয়ারি ২০২৬, ৪ ফাল্গুন ১৪৩২
ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা বন্ধ করার সহজ ৭ উপায়
ঘুমের সময় নাক ডাকার শব্দ অনেকের জন্য বিরক্তিকর হতে পারে। শুধু তাই নয় এটি স্বাস্থ্যঝুঁকিরও ইঙ্গিত হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা জানান, নাক ডাকা স্থায়ী কোনো সমস্যা নয়; সঠিক জীবনধারা ও ঘুমের অভ্যাসে এটি অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।
নাক ডাকার কারণ:
চিকিৎসকদের মতে, ঘুমের সময় গলার পেছনের নরম পেশি ঢিলে হয়ে গেলে শ্বাসনালির পথ সংকীর্ণ হয়। বাতাস চলাচলে বাধা সৃষ্টি হওয়ায় যে শব্দ হয় সেটিই নাক ডাকা।
সাধারণ কারণগুলো হলো- অতিরিক্ত ওজন, যা গলার পেছনে চর্বি জমিয়ে শ্বাসনালি সংকীর্ণ করে। মদপান ও ধূমপান যা গলার পেশি ঢিলে বা আস্তরণ ক্ষতিগ্রস্ত করে। পলিপ, সাইনাস বা অ্যালার্জির সমস্যা। পিঠের ওপর শোয়া, যার কারণে জিহ্বা গলার পেছনে পড়ে বাধা সৃষ্টি করে। দীর্ঘসময় কম ঘুম, যা গলার পেশি অতিরিক্ত ঢিলে করে।
নাক ডাকা কমানোর ৭টি সহজ উপায়:
১. ঘুমের ভঙ্গি পরিবর্তন করুন — বাঁ বা ডান পাশে শোয়া।
২. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
৩. ঘুমের আগে অ্যালকোহল ও সিডেটিভ এড়িয়ে চলুন।
৪. নাক পরিষ্কার রাখুন এবং নাসারন্ধ্র খোলা রাখুন।
৫. মাথা একটু উঁচু করে ঘুমান।
৬. পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং শরীর হাইড্রেটেড রাখুন।
৭. নিয়মিত ও ভালো ঘুমের অভ্যাস (Sleep Hygiene) বজায় রাখুন।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ:
যদি নাক ডাকা মাঝে মাঝে হয়, তবে এটি ভয় পাওয়ার কিছু নয়। তবে যদি শ্বাস বন্ধ হওয়া, সারাদিন অবসাদ, মাথাব্যথা বা ঘুম ভাঙার মতো সমস্যা দেখা দেয় তখন অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। সামান্য জীবনধারার পরিবর্তনও নাক ডাকার অসুবিধা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- পাকিস্তান বনাম যুক্তরাষ্ট্র: কখন, কোথায় সরাসরি Live দেখবেন জানুন
- ঢাকা-৮ আসনে হাড্ডাহাড্ডি লড়াই, ১২ কেন্দ্রের ফলাফলে এগিয়ে কে?
- ভারত বনাম পাকিস্তান ম্যাচ: কখন ও কীভাবে সরাসরি দেখবেন আজকের খেলা?
- ঢাকা-১৭ আসনে ১৮ কেন্দ্রের ফল: এগিয়ে তারেক রহমান
- ভারত বনাম পাকিস্তান ম্যাচ: সরাসরি Live-এ খেলা দেখুন এখানে
- ঢাকা-৮ আসনে হাড্ডাহাড্ডি লড়াই, ৩ কেন্দ্রের ফলাফলে এগিয়ে কে?
- বিশ্বরেকর্ড জুটিতে আমিরাতকে ১০ উইকেটে উড়াল নিউজিল্যান্ড
- কুমিল্লা-৪ আসনে ৪৬ কেন্দ্রের ফল: তিনগুণেরও বেশি ভোটে এগিয়ে হাসনাত
- ব্রাহ্মণবাড়িয়া-২: ৩৩ কেন্দ্রের ফলে এগিয়ে রুমিন ফারহানা
- পঞ্চগড়-১ আসনে ৮ কেন্দ্রের ফল: সারজিস আলম এগিয়ে
- ঢাকা-১৫ আসনে জয়ী জামায়াত আমির ডা. শফিকুর রহমান
- ঢাকা-৯ আসনে দুই কেন্দ্রের ফলে এগিয়ে কে?
- ভোটের ফল পাওয়া যাবে কখন থেকে?
- ভারত-পাকিস্তান ম্যাচ শেষ, এক নজরে দেখে নিন ফলাফল
- ঠাকুরগাঁও-১ আসনে ৮ কেন্দ্রের ফল: এগিয়ে মির্জা ফখরুল
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
-300x200.jpg)
নির্বাচনে জয়-পরাজয় গণতন্ত্রের স্বাভাবিক সৌন্দর্য: প্রধান উপদেষ্টা
নিজস্ব প্রতিবেদক: দায়িত্ব হস্তান্তরের প্রাক্কালে জাতির উদ্দেশে দেওয়া বিদায়ী ভাষণে প্রধান উপদেষ্টা প্রফেসর মুহাম্মদ ইউনূস বলেছেন, সাম্প্রতিক প্রতিদ্বন্দ্বিতাপূর্ণ নির্বাচনে জয়-পরাজয়... বিস্তারিত
ছুটির বাজারে স্বর্ণ ও রুপায় দরপতন
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: শক্তিশালী মার্কিন ডলার ও ছুটির প্রভাবে আন্তর্জাতিক বাজারে স্বর্ণের দাম কমেছে। একই সঙ্গে কমেছে রুপার মূল্যও। যুক্তরাষ্ট্র ও... বিস্তারিত
পবিত্র রমজানে ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের অফিসের নতুন সময়সূচি প্রকাশ
-100x66.jpg)
নিজস্ব প্রতিবেদক: আসন্ন পবিত্র রমজান মাস উপলক্ষে ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের (ঢাবি) অফিসসমূহের জন্য নতুন সময়সূচি নির্ধারণ করা হয়েছে। সোমবার (১৬ ফেব্রুয়ারি) বিশ্ববিদ্যালয়ের... বিস্তারিত