ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা বন্ধ করার সহজ ৭ উপায়

ডুয়া নিউজ- লাইফস্টাইল

ঘুমের সময় নাক ডাকার শব্দ অনেকের জন্য বিরক্তিকর হতে পারে। শুধু তাই নয় এটি স্বাস্থ্যঝুঁকিরও ইঙ্গিত হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা জানান, নাক ডাকা স্থায়ী কোনো সমস্যা নয়; সঠিক জীবনধারা ও ঘুমের অভ্যাসে এটি অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।

নাক ডাকার কারণ:

চিকিৎসকদের মতে, ঘুমের সময় গলার পেছনের নরম পেশি ঢিলে হয়ে গেলে শ্বাসনালির পথ সংকীর্ণ হয়। বাতাস চলাচলে বাধা সৃষ্টি হওয়ায় যে শব্দ হয় সেটিই নাক ডাকা।

সাধারণ কারণগুলো হলো- অতিরিক্ত ওজন, যা গলার পেছনে চর্বি জমিয়ে শ্বাসনালি সংকীর্ণ করে। মদপান ও ধূমপান যা গলার পেশি ঢিলে বা আস্তরণ ক্ষতিগ্রস্ত করে। পলিপ, সাইনাস বা অ্যালার্জির সমস্যা। পিঠের ওপর শোয়া, যার কারণে জিহ্বা গলার পেছনে পড়ে বাধা সৃষ্টি করে। দীর্ঘসময় কম ঘুম, যা গলার পেশি অতিরিক্ত ঢিলে করে।

নাক ডাকা কমানোর ৭টি সহজ উপায়:

১. ঘুমের ভঙ্গি পরিবর্তন করুন — বাঁ বা ডান পাশে শোয়া।

২. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

৩. ঘুমের আগে অ্যালকোহল ও সিডেটিভ এড়িয়ে চলুন।

৪. নাক পরিষ্কার রাখুন এবং নাসারন্ধ্র খোলা রাখুন।

৫. মাথা একটু উঁচু করে ঘুমান।

৬. পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং শরীর হাইড্রেটেড রাখুন।

৭. নিয়মিত ও ভালো ঘুমের অভ্যাস (Sleep Hygiene) বজায় রাখুন।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ:

যদি নাক ডাকা মাঝে মাঝে হয়, তবে এটি ভয় পাওয়ার কিছু নয়। তবে যদি শ্বাস বন্ধ হওয়া, সারাদিন অবসাদ, মাথাব্যথা বা ঘুম ভাঙার মতো সমস্যা দেখা দেয় তখন অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। সামান্য জীবনধারার পরিবর্তনও নাক ডাকার অসুবিধা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

পাঠকের মতামত:

ডুয়ার ইউটিউব চ্যানেলের সঙ্গে থাকতে SUBSCRIBE করুন

ট্যাগ: ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা বন্ধ করার উপায়

ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা বন্ধ করার সহজ ৭ উপায়

পাঠকের মতামত:

সর্বোচ্চ পঠিত

লাইফস্টাইল এর অন্যান্য সংবাদ

জেনে নিন মুসাফিরের জন্য জুমার নামাজের নিয়ম

খিদে না পাওয়া কি কোনো রোগের লক্ষণ? জেনে নিন

জেনে নিন ঘন ও স্বাস্থ্যকর চুলের গোপন রহস্য

চুল পড়া কমানোর উপায়: প্রাকৃতিক যত্নেই সমাধান

ঘুম থেকে উঠে যে ৫ অভ্যাস বদলে দিতে পারে জীবন

লাল নাকি সবুজ—কোন আপেল বেশি উপকারী?

জেনে নিন ঘামের দুর্গন্ধ দূর করার ঘরোয়া সমাধান

অফিসে স্ট্রেস মুক্তির ৫ সহজ কৌশল

জেনে নিন শত্রুর অনিষ্ট থেকে বাঁচার দোয়া