হাত-পায়ের তালু ঝিনঝিন: যে ভিটামিনের অভাবে হয়

নিজস্ব প্রতিবেদক: মাঝেমধ্যে হঠাৎ হাতের তালু বা পায়ের পাতায় অদ্ভুত এক ঝিনঝিনে অনুভূতি হয় মনে হয় যেন পিঁপড়া হাঁটছে বা চুলকাচ্ছে। অনেকেই ভেবে নেন, এটি কেবল রক্ত চলাচলের সামান্য সমস্যা একটু নড়াচড়া করলেই ঠিক হয়ে যাবে। কিন্তু চিকিৎসকরা বলছেন, এই ধারণা পুরোপুরি সঠিক নয়। এ ধরনের উপসর্গ শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কিছু ভিটামিনের ঘাটতির ইঙ্গিতও হতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, যদি এই ঝিনঝিন ভাব ঘন ঘন হয় বা দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, তাহলে বিষয়টি অবহেলা করা বিপজ্জনক। সময়মতো ব্যবস্থা না নিলে স্নায়ুর ক্ষতি পর্যন্ত হতে পারে, যা ভবিষ্যতে বড় জটিলতায় রূপ নিতে পারে।

চলুন দেখে নেওয়া যাক, কোন কোন ভিটামিনের ঘাটতি এমন সমস্যার কারণ হতে পারে—

ভিটামিন ‘ই’

স্নায়ু রক্ষায় ভিটামিন ‘ই’-এর ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিনের অভাবে স্নায়ু দুর্বল হয়ে পড়ে, ফলে তালু বা পায়ের পাতায় ঝিনঝিনে বা অবশ অনুভূতি দেখা দেয়। নিয়মিত এমন হলে খাদ্যাভ্যাসে ভিটামিন ‘ই’ যুক্ত করা জরুরি। এর ভালো উৎস হলো—বাদাম, সূর্যমুখীর বীজ, পালংশাক ও অ্যাভোকাডো।

ভিটামিন বি কমপ্লেক্স

স্নায়ুর ‘বন্ধু’ বলা হয় ভিটামিন বি কমপ্লেক্সকে। বিশেষত বি১ (থায়ামিন), বি৬ (পাইরিডক্সিন) এবং বি৯ (ফোলেট)-এর ঘাটতি স্নায়ুর কার্যকারিতা ব্যাহত করে। এর ফলে হাত-পায়ে শিরশির, ঝিনঝিনে বা অবশ অনুভূতি দেখা দিতে পারে। এসব ভিটামিন পাওয়া যায় দুধ, ডিম, মাছ, সবুজ শাকসবজি, ডাল ও বাদামে।

ভিটামিন বি১২

ভিটামিন বি১২-এর অভাব হলে অনেকেরই তালু ও পায়ে ‘পিঁপড়া হাঁটার’ মতো অনুভূতি হয়। এই ভিটামিনের ঘাটতি স্নায়ুকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং হাত-পা অবশের মতো লাগে। সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে স্নায়ু স্থায়ীভাবে নষ্ট হওয়ার ঝুঁকিও থাকে। দুধ, ডিম, মাছ, মাংস ও লিভারে ভিটামিন বি১২ প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।

ভিটামিন ‘ডি’

শুধু হাড় নয়, স্নায়ুর সঠিক কার্যক্রমেও ভিটামিন ‘ডি’ অপরিহার্য। এ ভিটামিনের ঘাটতিতে তালুতে চুলকানি, অস্বস্তি বা ঝিনঝিন অনুভূতি দেখা দিতে পারে। ভিটামিন ‘ডি’-এর প্রাকৃতিক উৎস হচ্ছে সকালবেলার রোদ—প্রতিদিন বা সপ্তাহে কয়েক দিন অন্তত ১৫–২০ মিনিট রোদে থাকা উচিত। এছাড়া ডিমের কুসুম ও চর্বিযুক্ত মাছ থেকেও এটি পাওয়া যায়।

আরও যেসব কারণে ঝিনঝিনি হতে পারে

বিশেষজ্ঞদের মতে, স্নায়ুজনিত কারণে এই সমস্যা ছাড়াও আরও কিছু শারীরিক কারণ থাকতে পারে। যেমন—

ডায়াবেটিস: রক্তে শর্করার ভারসাম্য নষ্ট হলে স্নায়ুর ক্ষতি হয়, যা হাত-পায়ে ঝিনঝিনের কারণ হতে পারে।

অটোইমিউন ডিজঅর্ডার: শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থা কখনো কখনো নিজের স্নায়ুকেই আক্রমণ করে, এতে এ ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

অনিয়মিত খাবার ও ঘুম: স্নায়ুর স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা বিঘ্নিত হয়, ফলে এই অস্বস্তিকর অনুভূতি দেখা দেয়।

চিকিৎসকদের পরামর্শ, শরীরের এই ছোট ছোট সংকেতগুলোকে অবহেলা করা উচিত নয়। কারণ শরীর আসলে নিজেই জানিয়ে দেয় কোথাও সমস্যা হচ্ছে শুধু সেটির ভাষা বোঝার প্রয়োজন।