খাওয়ার পর যে ৭টি কাজ এড়িয়ে চলবেন

ডুয়া ডেস্ক: খাওয়ার পর অনেকেরই কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিতে, চা পান করতে কিংবা বিছানায় শুয়ে পড়তে ইচ্ছা করে। কেউ কেউ আবার খাবার শেষ করেই ব্যায়াম শুরু করেন। তবে খাওয়ার পরপরই কিছু কাজ করলে হজমে অস্বস্তি, অ্যাসিড রিফ্লাক্স কিংবা পেটের সমস্যা বাড়তে পারে। আবার এ সময় এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় এমন কিছু প্রচলিত ধারণার বৈজ্ঞানিক ভিত্তিও খুব একটা শক্ত নয়।

খাওয়ার পর যেসব সাতটি কাজ এড়িয়ে চলা ভালো, সেগুলো হলো-

১. খেয়েই শুয়ে পড়া

খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়লে পাকস্থলীর খাবার ও অ্যাসিড খাদ্যনালির দিকে উঠে আসতে পারে। এতে বুকজ্বালা, টক ঢেকুর ও অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সমস্যা বাড়তে পারে। বিশেষ করে যাঁদের আগে থেকেই এ ধরনের সমস্যা রয়েছে, তাঁদের খাবারের পর অন্তত দুই থেকে তিন ঘণ্টা শোয়া এড়িয়ে চলা ভালো।

২. ভারী ব্যায়াম করা

খাওয়ার পরপরই দৌড়ানো, ভারোত্তোলন বা তীব্র ব্যায়াম করলে কারও কারও পেটে অস্বস্তি, বমিভাব কিংবা ক্র্যাম্প হতে পারে। তাই ভারী খাবার খাওয়ার পর শরীরকে কিছুটা সময় দেওয়া উচিত। তবে হালকা হাঁটার ক্ষেত্রে বিষয়টি আলাদা।

৩. ধূমপান করা

অনেকে খাবার শেষ করেই ধূমপান করেন। এটি কারও কারও কাছে অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। কিন্তু ধূমপান পাকস্থলীর অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সমস্যা বাড়াতে পারে। হজমের জন্যও এটি ভালো অভ্যাস নয়।

৪. কোমরে চাপ পড়ে এমন পোশাক পরা

খাওয়ার পর আঁটসাঁট বেল্ট, প্যান্ট বা পোশাক পেটের ওপর চাপ তৈরি করতে পারে। বিশেষ করে যাঁদের অ্যাসিড রিফ্লাক্সের প্রবণতা রয়েছে, তাঁদের ক্ষেত্রে এ ধরনের পোশাক অস্বস্তি বাড়াতে পারে।

৫. ভারী খাবারের পরপরই চা-কফি পান করা

চা বা কফি সবার জন্য ক্ষতিকর নয়। তবে ক্যাফেইন কিছু মানুষের বুকজ্বালা ও অ্যাসিড রিফ্লাক্সের উপসর্গ বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই খাবারের পর চা-কফি পান করলে শরীরের প্রতিক্রিয়ার দিকে খেয়াল রাখা জরুরি।

৬. দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা

বিশেষ করে অফিসে দুপুরের খাবার খাওয়ার পর অনেকেই দীর্ঘ সময় চেয়ারে বসে থাকেন। একটানা বসে না থেকে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করা ভালো। খাবারের পর হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

৭. খাওয়ার পরপরই ঘুমিয়ে পড়া

দুপুরের খাবারের পর ঘুম ঘুম ভাব আসা স্বাভাবিক। তবে খাবার শেষ করেই ঘুমিয়ে পড়লে, বিশেষ করে যাঁদের অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সমস্যা রয়েছে, তাঁদের অস্বস্তি হতে পারে। তাই রাতের খাবার ও ঘুমের মধ্যে পর্যাপ্ত বিরতি রাখা ভালো।

খাওয়ার পর কী করবেন?

খাওয়ার পরপরই বিছানায় না গিয়ে কিছুক্ষণ স্বাভাবিকভাবে বসে থাকতে পারেন। এরপর ১০-২০ মিনিট হালকা হাঁটাহাঁটি করা ভালো অভ্যাস। গবেষণায় দেখা গেছে, খাবারের পর হাঁটলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়ার প্রবণতা কমাতে সহায়তা করতে পারে।

এ ছাড়া পর্যাপ্ত পানি পান, ধীরে ধীরে খাবার চিবিয়ে খাওয়া এবং অতিরিক্ত না খাওয়ার অভ্যাস হজমের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

ইএইচপি