দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার ফলে শরীরের যে ক্ষতি হয় 

নিজস্ব প্রতিবেদক : সকালে দেরি করে ওঠলে শরীর সরাসরি সূর্যের রোদে সংস্পর্শ পায় না। বিশেষ করে ইউভিবি রশ্মির অভাবে ভিটামিন-ডি তৈরি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যেতে পারে। ব্যস্ত সপ্তাহের পর বিশ্রাম ও আরামের জন্য দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার ইচ্ছে অনেকেরই থাকে। তবে নিয়মিত দেরিতে ওঠা শরীরের জন্য অত্যাবশ্যক এই পুষ্টি উপাদানের মাত্রা নীরবে কমিয়ে দিতে পারে।

ইন্টারনাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডা. প্রদীপ নারায়ণ সাহু জানান, সকালেই সূর্যের রোদ না পেলে ভিটামিন-ডি সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয় ইউভিবি রশ্মি পাওয়া যায় না। দিনের বেলা সূর্য তেজ বেশি থাকলেও ইউভিবির ভারসাম্য থাকে না, ফলে ভিটামিন-ডি তৈরির ক্ষমতা কমে যায়। এর প্রভাব শুধু হাড়েই সীমাবদ্ধ নয়; ক্লান্তি, ব্রেন ফগ, ত্বকের শুষ্কতা, চুল ভঙ্গুরতা এবং রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতার হ্রাস ঘাটতির সাধারণ উপসর্গ।

অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ ডা. সুরেন্দ্র ইউ কামাথ বলেন, ভিটামিন-ডি ‘সানশাইন নিউট্রিয়েন্ট’ নামে পরিচিত। এটি ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস শোষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দীর্ঘমেয়াদি ঘাটতি শিশুদের রিকেট, প্রাপ্তবয়স্কদের অস্টিওম্যালেসিয়া এবং বৃদ্ধদের অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তবে অতিরিক্ত ভিটামিন-ডিও ক্ষতিকর, তাই ব্যক্তিভেদে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

নিউট্রিশনিস্ট আদিতি প্রসাদ আপ্ত বলেন, ভিটামিন-ডি স্বাভাবিকভাবে তৈরির সবচেয়ে কার্যকর সময় সকাল ১০টা থেকে দুপুর ৩টার মধ্যে। দেরিতে ওঠার ফলে এই গুরুত্বপূর্ণ সময় সীমিত হয়। শীতকালে দিন ছোট হওয়ায় সমস্যা আরও বৃদ্ধি পায়। এছাড়া, দেরিতে ওঠার ফলে শরীরের সার্কাডিয়ান রিদমও বিঘ্নিত হয়, যার কারণে শক্তি কমে, ক্লান্তি ও মুড খারাপ হতে পারে।

ভিটামিন-ডি স্বাভাবিকভাবে বাড়ানোর জন্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন: ঘুম থেকে ওঠার পরে অন্তত ১০-১৫ মিনিট বাইরে রোদে থাকা,খাদ্যতালিকায় ফর্টিফায়েড দুধ, দই, ডিম ও ফ্যাটি ফিশ রাখা,প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট নেওয়া,নিয়মিত ঘুম-জাগার রুটিন বজায় রাখা।

দীর্ঘমেয়াদে সকালে দেরিতে ওঠা শরীরের ভিটামিন-ডি তৈরি কমিয়ে দেয়। নিয়মিত সকালে ওঠা, রোদ নেওয়া এবং সুষম খাদ্য রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা, হাড়ের শক্তি, শক্তির মাত্রা ও মুড ভালো রাখতে গুরুত্বপূর্ণ।

ডুয়া/নয়ন