ক্লান্তি থাকলেও ঘুম না আসার কারণ জানালেন বিজ্ঞানীরা

ডুয়া ডেস্ক: সারাদিনের ব্যস্ততা শেষে শরীর যখন চরম ক্লান্তিতে নুয়ে পড়ে, তখন স্বাভাবিকভাবেই গভীর ঘুমের প্রত্যাশা থাকে। কিন্তু অনেকেই লক্ষ্য করেন, বিছানায় শুয়ে পড়ার পরও ঘুম আর আসে না; বরং চিন্তা আর অস্থিরতা আরও বেড়ে যায়। চিকিৎসাবিজ্ঞানে এই অবস্থাকে ‘ওয়্যারড–টায়ার্ড’ চক্র বলা হয়, যেখানে শরীর ক্লান্ত থাকলেও মস্তিষ্ক সজাগ থাকে। স্নায়ুবিজ্ঞানীরা এর পেছনে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ তুলে ধরেছেন।

১. কর্টিসল হরমোনের প্রভাব

আমাদের শরীরের নিজস্ব একটি ছন্দ বা ‘সার্কাডিয়ান রিদম’ রয়েছে। দিনের বেলায় শরীর সক্রিয় রাখতে ‘কর্টিসল’ নামক স্ট্রেস হরমোন নিঃসৃত হয় এবং রাতে ঘুমের জন্য তৈরি হয় ‘মেলাটোনিন’। কিন্তু অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা উদ্বেগের কারণে রাতেও কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। এতে মস্তিষ্ক বিপদের সংকেত পায় এবং ঘুম ব্যাহত হয়।

২. নীল আলোর কারসাজি

ঘুমানোর আগে মুঠোফোন বা ল্যাপটপ ব্যবহারের কারণে এই সমস্যা আরও বাড়ে। এসব ডিভাইস থেকে নির্গত ‘ব্লু লাইট’ মস্তিষ্ককে ভুল বার্তা দেয় যে এখনো দিন শেষ হয়নি। ফলে মেলাটোনিন নিঃসরণ কমে যায় এবং ঘুম আসতে দেরি হয়।

৩. ‘বেডটাইম প্রোকাস্টিনেশন’ বা চিন্তার পাহাড়

দিনভর ব্যস্ততার কারণে অনেকেই নিজের চিন্তাগুলোকে দমিয়ে রাখেন। কিন্তু রাতে নিরিবিলি পরিবেশে সেই সব চিন্তা একসঙ্গে মাথায় ভিড় করে। এতে প্রি–ফ্রন্টাল কর্টেক্স সক্রিয় হয়ে ওঠে, যা ঘুমের পথে বাধা সৃষ্টি করে।

কীভাবে এই চক্র থেকে মুক্তি পাবেন

স্নায়ুবিজ্ঞানীদের মতে, কিছু সহজ অভ্যাস বদলালে এই সমস্যার সমাধান সম্ভব:

ডিজিটাল ডিটক্স: ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করুন

নিয়মিত রুটিন: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও জাগার অভ্যাস গড়ে তুলুন

৪–৭–৮ শ্বাস-প্রশ্বাস পদ্ধতি: ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন, ৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ৮ সেকেন্ডে ছাড়ুন

ক্যাফেইন নিয়ন্ত্রণ: দুপুরের পর চা-কফি এড়িয়ে চলুন

পর্যাপ্ত ও মানসম্মত ঘুম সুস্থ জীবনের অন্যতম ভিত্তি। তাই এই ‘ওয়্যারড–টায়ার্ড’ চক্র থেকে বের হতে হলে দৈনন্দিন জীবনে ছোট ছোট পরিবর্তন আনা জরুরি, যা ধীরে ধীরে ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে।

ইএইচপি